Dugotrajno sedenje može dovesti do gojaznosti, problema sa kičmom i srcem, ali male promene prave veliku razliku
Sve više žena, bez obzira na uzrast, provodi čak osam ili više sati dnevno sedeći za radnim stolom, što može značajno uticati na zdravlje. Takav način života posebno je izražen u kancelarijama, gde se rad često započinje uz kafu i računar, a završava umorom, bolovima u leđima i osećajem težine u nogama. Ljudsko telo nije prilagođeno tolikoj statičnosti, već je evoluiralo za kretanje i aktivnost.
Jedan od prvih sistema koji trpi zbog dugog sedenja jeste metabolizam. Kada telo sagoreva manje kalorija, lakše dolazi do povećanja telesne mase i poremećaja nivoa šećera u krvi. Veliki mišići nogu i zadnjice nisu dovoljno aktivni, što smanjuje ukupnu potrošnju energije i može dovesti do insulinske rezistencije, stanja koje povećava rizik za dijabetes tipa 2. Osim toga, produženo sedenje može povećati rizik od visokog pritiska i bolesti srca, čak i kod žena koje povremeno vežbaju.
Problemi sa kičmom i zglobovima su česta pojava kod onih koje dugo sede. Ukočenost vrata i leđa, bolovi u donjem delu leđa, a ponekad i glavobolje, mogu nastati zbog nepravilnog sedenja. Kako ističe dr Ana Jovanović, fizijatar: “Telo pamti svaki minut nepomičnosti. Dugotrajno sedenje menja položaj kičme, što dugoročno može dovesti do ozbiljnih problema sa diskovima i zglobovima.” Takođe, žene često zanemaruju prve simptome i odlažu posetu lekaru.
Važno je uvesti male, ali značajne promene u dnevnu rutinu kako bi se posledice sedenja smanjile. Preporučuje se pravljenje kratkih pauza svakih 30-60 minuta radi istezanja ili šetnje. Pravilno podešavanje stolice, upotreba jastuka za lumbalni deo leđa i vežbe za jačanje leđa i nogu mogu efikasno smanjiti rizik od bolova i komplikacija. Dodatno, korisno je koristiti stepenice umesto lifta, istegnuti se tokom telefonskog razgovora ili organizovati sastanke u pokretu.
Ukoliko se jave uporne tegobe poput bolova u leđima, utrnulosti nogu ili vrtoglavice, neophodno je obratiti se lekaru radi precizne dijagnoze i saveta. Veća pažnja na svakodnevno kretanje i pravilan izbor radnog prostora predstavljaju ulaganje u dugoročno zdravlje žena svih generacija.
