Nove studije pokazuju da čak i kratke fizičke pauze tokom dana mogu znatno smanjiti opasnost od malignih bolesti kod žena.
Savremeni stil života sve češće podrazumeva sate provedene u sedećem položaju – od radnog mesta do kućnog okruženja i prevoza. Najnovije istraživanje iz Ujedinjenog Kraljevstva upozorava da produženo sedenje bez prekida povećava rizik od razvoja raka kod žena. U studiji je učestvovalo više od 91.000 odraslih, a period praćenja bio je duži od 12 godina. Rezultati su pokazali da je produženo sedenje naročito povezano sa povećanjem rizika od obolevanja od raka dojke, debelog creva, jednjaka, jetre i štitaste žlezde.
Žene koje provode duže vreme sedeći, a ne prave kratke pauze, imaju veće šanse da obole ili da im život ugrozi rak. Istraživači su koristili uređaje za praćenje aktivnosti kako bi precizno pratili koliko vremena ispitanice provode neaktivne. Pokazalo se da male promene u svakodnevnim navikama mogu imati ogroman uticaj na zdravlje žena.
Zamenom jednog sata sedenja dnevno laganom fizičkom aktivnošću, poput lagane šetnje ili obavljanja kućnih poslova, rizik od smrti izazvane rakom se smanjuje za 12 odsto. Ako se samo 30 minuta sedenja zameni malo intenzivnijom aktivnošću, poput bržeg hodanja, rizik je niži za 8 odsto. Najveće iznenađenje je podatak da i samo pet minuta bržeg hoda dnevno može smanjiti rizik od smrti od raka za čak 22 odsto.
Ove promene ne zahtevaju posebnu opremu niti odlazak u teretanu – dovoljno je povremeno ustati od računara ili televizora, prošeta po stanu, obaviti kućne poslove ili pešačiti do prodavnice. Na taj način ukupno vreme sedenja se smanjuje i time utiče na vaše celokupno zdravlje.
Prema rečima dr Hajdi Prater, specijaliste interne medicine i osnivača programa za medicinu životnog stila: „Jednostavno ustanite. Danas smo svi vezani za računar, automobil ili telefon, ali već i kratko prekidanje sedenja bilo kakvom aktivnošću može da donese značajne zdravstvene koristi. Rezultati nisu važni samo kada je reč o smrtnosti od raka, već i o samom riziku od razvoja bolesti.”
Stručnjaci savetuju da svakih 30 do 60 minuta ustanete, protegnite se ili prošetate makar nekoliko minuta. Trudite se da neke svakodnevne zadatke završavate stojeći ili u pokretu. Ipak, važno je naglasiti da ovakve navike nisu zamena za redovne lekarske preglede i preventivne kontrole. Za tačnu dijagnozu i savet uvek se obratite svom lekaru.
