Redovno kretanje je važnije od treninga, posebno za žene koje mnogo sede – stručnjaci otkrivaju zašto
Dugotrajno sedenje postalo je svakodnevica za mnoge žene, naročito one koje rade u kancelarijama ili dosta vremena provode za računarom. Poznati španski hirurg Mario Alonso Puig ističe da je upravo manjak kretanja, a ne samo nedostatak sportskih aktivnosti, ozbiljna pretnja zdravlju i kvalitetu života. On podseća da je ljudsko telo evoluiralo za neprekidno kretanje, dok savremeni način života često ignoriše tu prirodnu potrebu.
“Najveći problem današnjice nije to što ne treniramo dovoljno, već što se tokom dana veoma malo krećemo”, objašnjava dr Puig. On navodi da su naši preci svakodnevno prelazili velike udaljenosti – žene su, na primer, hodale i do 20 kilometara dnevno brinući o porodici i tražeći hranu. Danas, međutim, većina žena veći deo dana provodi sedeći, što može imati dugoročne negativne posledice po zdravlje.
Prema istraživanjima američkog naučnika Džejmsa Levina, dugo sedenje povećava rizik od gojaznosti, dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj organizam ne koristi insulin pravilno), povišenog krvnog pritiska i srčanih oboljenja. Osim fizičkih posledica, neaktivnost može uticati i na raspoloženje, nivo energije i mentalno zdravlje. Dr Puig naglašava: “Telo mora redovno da se aktivira kako bi mišići, srce i metabolizam pravilno radili.”
Za žene koje žele da poboljšaju svoje zdravlje, dr Puig savetuje jednostavne promene: šetnja kad god je moguće, korišćenje stepenica umesto lifta, ustajanje i kratko razgibavanje na svakih 30 do 60 minuta, kao i šetnje tokom pauza ili izlazak iz autobusa jednu stanicu ranije. Čak i nekoliko minuta pokreta doprinosi boljoj cirkulaciji i ubrzanju metabolizma.
Važno je naglasiti da jedan trening dnevno ne može nadomestiti sate neaktivnosti. “Zdravlje ne zavisi samo od jednog treninga dnevno, već od ukupne količine pokreta tokom dana”, poručuje dr Puig. Zato je ključno uvesti što više spontanih aktivnosti u rutinu, kako bi telo optimalno funkcionisalo.
Male navike poput češćeg ustajanja i kraćih šetnji mogu dugoročno poboljšati zdravlje i doprineti dužem životu. Za svaku zdravstvenu dilemu i savet, obratite se svom lekaru.
