Redovna rutina spavanja štiti kognitivno zdravlje i poboljšava raspoloženje, posebno kod žena svih uzrasta
Hroničan umor, slabija koncentracija i česte promene raspoloženja često se javljaju kod žena različitih godina, a jedan od glavnih razloga je upravo nedostatak sna. Neurolog dr Rab Navaz, koji ima bogato kliničko iskustvo, ističe da često ostajanje budan uz telefon ili laptop pred spavanje može dugoročno narušiti zdravlje mozga.
„Nikada ne ostajem budan na telefonu ili računaru, posebno ne u krevetu. Ljudi često misle da je to bezopasno vreme za opuštanje, ali upravo tada počinje hronični manjak sna”, ističe dr Navaz.
San ima ključnu ulogu za optimalno funkcionisanje mozga: tokom noći se stabilizuju sećanja, smanjuje se nivo stresa i aktivira prirodni proces ‘čišćenja’ mozga. Nedovoljno sna ne izaziva trenutne simptome, ali vremenom dovodi do slabije pažnje, sporije obrade informacija i češćih promena raspoloženja. Dugotrajni manjak sna može povećati rizik od problema sa krvnim sudovima i ubrzati kognitivno starenje, naročito kod žena koje već imaju visok krvni pritisak, dijabetes ili apneju u snu.
Za one koje žele da očuvaju svoje zdravlje, dr Navaz savetuje uvođenje zdrave rutine spavanja. “Dajem prioritet buđenju u isto vreme svakog dana, jer to bolje reguliše biološki sat tela nego strogo određeno vreme za spavanje. Preporučujem opuštajuću rutinu pred san – prigušeno svetlo, minimalno korišćenje ekrana i predvidljiv prelazak u san.”
Pored toga, preporučuje se redovno kretanje tokom dana, kao i obraćanje pažnje na simptome poput hrkanja ili pospanosti tokom dana, jer nelečena apneja može biti ozbiljna, a postoji efikasan tretman. „Ozbiljno shvatam hrkanje i pospanost tokom dana, jer nelečena apneja u snu može biti opasna, a postoji efikasno lečenje”, naglašava dr Navaz.
Stručne preporuke uključuju da prestanete sa korišćenjem ekrana najmanje 45 minuta pre odlaska na spavanje i umesto toga izaberete aktivnosti poput toplog tuširanja, laganog istezanja ili čitanja knjige. Ukoliko vas brige muče pred san, preporučuje se da ih zapišete na papir i odložite svesku. Za preciznu dijagnozu i individualni savet, obavezno se obratite svom lekaru.
