Suve šljive, riba i mahunarke podjednako su važne kao mleko za zdravlje kostiju žena svih generacija

Sve više žena u Srbiji i širom sveta suočava se sa smanjenjem gustine kostiju (osteoporoza) i povećanim rizikom od preloma, posebno nakon menopauze. Zbog toga, briga o zdravlju kostiju kod žena postaje važna tema u svakodnevnom životu. Stručnjaci ističu da zdravlje kostiju kod žena ne zavisi samo od mleka i kalcijuma, već od celokupne ishrane bogate nutrijentima.

Pre svega, žene u svim životnim dobima treba da obraćaju pažnju na raznovrsnu prehranu. Iako su mlečni proizvodi bogati kalcijumom, istraživanja pokazuju da su i druge namirnice podjednako važne. Takođe, uravnotežena ishrana sa mnogo voća, povrća, nemasnih proteina i žitarica može smanjiti rizik od gubitka koštane mase. Kao rezultat, žene koje redovno unose različite nutrijente imaju snažnije kosti i manju šansu za prelome.

Suve šljive i riba sa kostima jačaju zdravlje kostiju kod žena

Osim mleka, suve šljive su posebno korisne za zdravlje kostiju kod žena. Njihova svakodnevna konzumacija može usporiti gubitak koštane mase, što je naročito važno tokom i nakon menopauze. Suve šljive sadrže polifenole (prirodne biljne sastojke) i kalijum, koji pomažu u smanjenju upala i štite kosti od razgradnje. Preporučuje se unos od 50 grama suvih šljiva dnevno, odnosno pet do šest plodova, za dugoročnu podršku kostima.

Međutim, riba sa kostima, poput sardina i lososa, takođe je izuzetno bogata kalcijumom i vitaminom D. Mekane kosti ovih riba lako se vare i doprinose jačanju kostiju kod žena. Štaviše, omega-3 masne kiseline iz ribe pomažu u obnavljanju kostiju i smanjenju upalnih procesa. Ako ne jedete mlečne proizvode, riba sa kostima je odlična alternativa.

Mahunarke i lisnato povrće za dodatnu podršku kostima

Pored navedenog, pasulj i sočivo su često zaboravljeni izvori magnezijuma, kalijuma i biljnih proteina. Na taj način, mahunarke pomažu u regulisanju ravnoteže minerala u organizmu i podržavaju zdravlje kostiju kod žena. Magnezijum reguliše iskorišćavanje kalcijuma, dok kalijum smanjuje gubitak kalcijuma iz tela.

Lisnato zeleno povrće, kao što su kelj, raštan i lišće cvekle, bogato je kalcijumom i vitaminom K. Vitamin K je važan za mineralizaciju kostiju i pomaže u njihovoj čvrstini. Zbog toga se ženama preporučuje da u svakodnevnu ishranu uključe što više ovih namirnica.

Na kraju, orašasti plodovi i semenke, na primer bademi, čija, susam i bundeva, obezbeđuju dodatne minerale i zdrave masti. Ove namirnice mogu biti deo svakodnevnog obroka i dodatno podržati zdravlje kostiju kod žena.

Dr Marija Petrović, specijalista endokrinologije, naglašava: „Potrebno je razmišljati o ishrani na celovit način. Različite namirnice obezbeđuju različite nutrijente koji zajedno grade i štite kosti.“ Takođe, ona dodaje: „Svakodnevno uvođenje suvih šljiva, ribe sa kostima i mahunarki može biti jednostavan i efikasan korak za žene svih uzrasta.“

Praktični saveti za zdravlje kostiju kod žena

Na kraju, kombinacija navedenih namirnica i redovno kretanje mogu smanjiti rizik od problema sa kostima. Prevencija je ključna za zdravlje kostiju kod žena tokom celog života. Ukoliko primetite smanjenje gustine kostiju ili imate bilo kakve nedoumice, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom. „Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.“

Pravovremeno prepoznavanje simptoma uvećane prostate može pomoći partneru i sprečiti komplikacije

Sve više žena primećuje koliko problemi sa mokrenjem mogu uticati na svakodnevicu njihovih partnera. Uvećana prostata (benigna hiperplazija prostate) pogađa više od polovinu muškaraca starijih od 50 godina. Zbog toga je važno da žene prepoznaju prve znake ovog stanja i znaju kako mogu da podrže zdravlje svojih partnera. Simptomi kao što su učestalo noćno ustajanje, slabiji mlaz mokraće i osećaj nepotpuno ispražnjene bešike nisu uvek samo posledica starenja. Štaviše, blagovremeno reagovanje može sprečiti pogoršanje tegoba i značajno olakšati svakodnevni život porodice.

Za mnoge parove, uvećana prostata kod muškaraca donosi izazove u večernjim satima. Često, muškarci ustaju više puta tokom noći, odlažu početak mokrenja ili se napinju kako bi ispraznili bešiku. Pored toga, zabrinutost zbog mogućih ozbiljnijih bolesti, kao što je rak prostate, često prati ove promene. Ipak, važno je znati da benigna hiperplazija prostate nije isto što i karcinom. Pre svega, žene treba da znaju da ovo stanje može biti praćeno nesigurnošću i osećajem srama kod partnera.

Simptomi uvećane prostate kod muškaraca koje žene mogu prepoznati

Osim učestalog mokrenja noću, simptomi uključuju slab i isprekidan mlaz, kapanje posle mokrenja, napinjanje i osećaj da bešika nije potpuno prazna. Međutim, slični simptomi mogu ukazivati na druga stanja, kao što su infekcije mokraćnih puteva ili dijabetes (povišen šećer u krvi). Pored toga, neki lekovi, kao i prekomeran unos tečnosti pred spavanje, mogu pogoršati tegobe. Zbog toga je ključno napraviti razliku između različitih uzroka i na vreme potražiti stručnu pomoć.

Stručnjak za urologiju, dr Aleksandar Milošević, naglašava: „Benigna hiperplazija prostate znači da promene nisu zloćudne. Ovo stanje ne povećava rizik od raka, ali oba problema mogu postojati istovremeno.” Osim toga, doktor ističe da veličina prostate ne određuje nužno i intenzitet tegoba. Na taj način, čak i manja prostata može izazvati izražene smetnje ukoliko pritiska mokraćnu cev.

Kako žene mogu pomoći partneru sa uvećanom prostatom

Zdravlje partnera utiče na čitavu porodicu. Zato je podrška i razumevanje izuzetno važno. Pre svega, žene mogu podstaći partnere da otvoreno razgovaraju o simptomima i da na vreme posete urologa. Prvi korak je zakazivanje pregleda, gde lekar obavlja razgovor, ultrazvuk i po potrebi dodatne analize. „Ako se prostata zapusti, muškarac ne može da se izleči. Ono što sledi je zalečenje simptoma”, objašnjava dr Milošević. Iz tog razloga, pravovremena reakcija smanjuje rizik od komplikacija i poboljšava kvalitet života oba partnera.

Terapija zavisi od uzroka i stadijuma problema. Često je dovoljno promeniti životne navike i pratiti preporuke lekara. U nekim slučajevima potrebni su lekovi, a ređe i operacija. Dobra vest je da mnogi muškarci mogu regulisati tegobe bez većih intervencija, ukoliko na vreme potraže pomoć.

Praktični saveti za žene i kada tražiti pomoć

Žene mogu pomoći partnerima tako što će ih podstaći da prate unos tečnosti, izbegavaju alkohol i kofein u večernjim satima, i beleže promene u mokrenju. Osim toga, korisno je zapisivati koliko često i na koji način se javljaju simptomi. Takođe, važno je partnera podsećati da o bilo kojoj promeni treba razgovarati sa lekarom i ne odlagati pregled. Na kraju, svaka uporna ili pogoršana tegoba zahteva stručnu procenu. Samo lekar može precizno utvrditi uzrok i predložiti najbolji tretman. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Godinama slušamo isto pravilo – osam čaša vode dnevno. Mnogi ljudi pokušavaju da ga se pridržavaju, dok drugi priznaju da jedva popiju nekoliko čaša tokom celog dana. Ali da li zaista postoji tačna količina vode koja je potrebna svakom čoveku?

Stručnjaci objašnjavaju da univerzalno pravilo ne postoji. Potrebe za vodom razlikuju se od osobe do osobe i zavise od brojnih faktora – telesne težine, fizičke aktivnosti, vremenskih uslova, ishrane i zdravstvenog stanja.

Čuvenih „osam čaša dnevno“ više je smernica nego strogo pravilo. Na količinu tečnosti koju organizam dobija ne utiče samo voda koju pijemo, već i voda iz hrane. Voće, povrće, supe i drugi namirnice takođe doprinose ukupnom unosu tečnosti.

Kako znati da li pijemo dovoljno vode?

Jedan od najjednostavnijih pokazatelja jeste boja urina. Svetla boja uglavnom ukazuje na dobru hidriranost, dok tamnija može biti znak da organizmu nedostaje tečnosti.

Žeđ je takođe prirodni signal tela. Iako mnogi pokušavaju da piju vodu pre nego što osete žeđ, organizam uglavnom ima veoma dobar mehanizam kojim upozorava kada mu je potrebna dodatna tečnost.

Kada nam treba više vode?

Tokom toplih dana, intenzivnog treninga ili fizičkog rada, potrebe za vodom mogu biti veće. Isto važi i kada osoba ima povišenu temperaturu, gubi tečnost znojenjem ili se nalazi u veoma suvoj prostoriji.

Sportisti i ljudi koji se mnogo kreću moraju posebno obratiti pažnju na nadoknadu tečnosti, jer čak i blaga dehidracija može uticati na energiju, koncentraciju i fizičke sposobnosti.

Može li se preterati sa vodom?

Iako se o dehidraciji mnogo govori, stručnjaci upozoravaju da ni preterano unošenje vode nije dobro. Pijenje ogromnih količina vode za kratko vreme može poremetiti ravnotežu minerala u organizmu.

Zato savet nije da se voda pije na silu, već da se prati osećaj žeđi i potrebe organizma.

Najvažnije pravilo, prema stručnjacima, jeste jednostavno: pijte dovoljno da budete hidrirani, ali ne pokušavajte da ispunite tuđi broj čaša kao obavezu.

Voda jeste jedan od najvažnijih elemenata za normalno funkcionisanje organizma, ali prava količina nije ista za svakoga. Telo često najbolje pokazuje koliko mu je potrebno – samo treba obratiti pažnju na njegove signale.