Saznajte razliku između fizičke i emocionalne gladi i naučite efikasne strategije za izbegavanje prejedanja
Mnoge žene se svakodnevno suočavaju s osećajem gladi, ali nije uvek jednostavno utvrditi da li nam je zaista potrebna hrana ili je reč o reakciji na emocije, rutinu ili spoljašnje podsticaje. Razumevanje različitih vrsta gladi može pomoći da bolje upravljate svojim navikama u ishrani i sačuvate zdravlje.
Glad nije samo signal iz stomaka, već može imati više oblika. Prema stručnjacima, razlikuje se najmanje sedam najčešćih tipova gladi, od kojih svaki ima svoje specifične okidače. Prva je fizička glad, koju prepoznajemo po blagoj nelagodnosti i karakterističnom “krčanju” u stomaku, izazvanom hormonom grelinom. Tada vas praktično svaka hrana privlači, a obrok donosi olakšanje i energiju.
S druge strane, emocionalna glad se javlja naglo, obično kao odgovor na stres, dosadu ili tugu. Tada najčešće pribegavamo slatkišima, grickalicama i kaloričnoj hrani, tražeći utehu. Kako objašnjava dr Ivana Kovačević, specijalista psihijatrije: “Emocionalna glad retko vodi ka zdravim izborima. Najčešće tada posežemo za slatkišima, grickalicama ili masnom hranom – to je način da se utešimo ili skrenemo misli.”
Postoji i glad koja se javlja iz navike, kada jedemo samo zato što je vreme obroka ili zato što su svi za stolom. Ovaj mentalni obrazac nije uvek u skladu sa stvarnim potrebama tela. Takođe, poznata je i glad očima – kada vam privlačna hrana deluje neodoljivo iako niste zaista gladni. Snažni mirisi iz pekara ili restorana mogu lako izazvati ovu vrstu gladi, jer direktno aktiviraju centre za apetit u mozgu.
Emotivna praznina može navesti srce da „traži“ hranu, često kao pokušaj da evociramo lepe uspomene ili popunimo prazninu. Ovakav obrazac posebno često pogađa žene tokom stresnih životnih perioda, kada utešnu hranu biramo češće. Prepoznavanje ovog tipa gladi ključno je za izbegavanje emotivnog prejedanja.
Nekada naše telo šalje znakove da mu nedostaje određeni vitamin ili mineral, što je poznato kao ćelijska glad. Na primer, iznenadna potreba za citrusima može ukazivati na manjak vitamina C. Osluškujte svoje telo kako biste na vreme prepoznali ovu vrstu gladi.
Postoji i ona glad koja je vezana za usta – kada žudimo za teksturom ili ukusom hrane, a ne za stvarnom energijom. Tada nam prijaju hrskava, kremasta ili hladna jela, uživamo u samom aktu žvakanja.
Kako razlikovati pravu od lažne gladi? Jednostavan test je da popijete čašu vode i sačekate desetak minuta – ako glad nestane, moguće je da ste zapravo bili žedni. Takođe, razmislite da li biste pojeli običan brokoli ili jabuku; ako ne, verovatno je reč o emocionalnoj gladi. Pad koncentracije i osećaj umora često prate fizičku glad.
“Najvažnije je razviti svest o sopstvenim navikama i naučiti da prepoznamo signale tela. Ne treba ignorisati glad, ali je važno razlikovati da li je ona zaista fizička ili je posledica emocija ili navika”, ističe dr Kovačević.
Ako često imate potrebu za hranom i ne možete da odredite razlog, preporučuje se vođenje dnevnika ishrane ili razgovor sa stručnjacima. Pravilno prepoznavanje vrste gladi olakšava donošenje zdravijih odluka i održavanje optimalne telesne težine.
Za tačnu dijagnozu i savet obavezno se obratite svom lekaru.
