Umor, slabost i pad koncentracije mogu biti znak da telu nedostaju važni vitamini – evo kako da reagujete
Sve više žena se žali na konstantan umor, nedostatak energije i probleme sa fokusom tokom dana. Iako se često pretpostavi da je stres glavni uzrok, stručnjaci upozoravaju da ovakvi simptomi mogu biti prvi signal avitaminoze – stanja u kojem organizmu manjka jedan ili više esencijalnih vitamina neophodnih za normalno funkcionisanje. Avitaminoza nije rezervisana samo za starije ili osobe sa hroničnim bolestima; sve veći broj mladih, aktivnih žena dolazi kod lekara zbog hroničnog umora, pospanosti, problema sa koncentracijom, razdražljivosti ili čestih glavobolja. Dodatni znaci koji ukazuju na mogući nedostatak vitamina su suva koža, lomljivi nokti, opadanje kose, sitne ranice u uglovima usana ili učestali grčevi u mišićima. Osim toga, slabiji imunitet i češće infekcije mogu biti signal da telu nedostaju ključni nutrijenti.
Uzroci avitaminoze su brojni. Najčešće se javlja kod žena koje praktikuju jednoličnu ishranu, drže restriktivne dijete ili izbegavaju čitave grupe namirnica bez adekvatne zamene. Posebno su u riziku trudnice, dojilje, starije žene i one koje imaju poremećaje organa za varenje. Takođe, produženi stres i pojedini lekovi mogu narušiti apsorpciju vitamina, pa je važno obratiti pažnju na signale koje telo šalje, često mnogo pre nego što se stanje pogorša.
Simptomi kao što su umor, problemi sa kožom, kosom i noktima često su razlog zbog kog se žene javljaju lekaru, kaže dr Jelena Radović, specijalista opšte medicine: „Kada žene godinama osećaju umor, a ne pronađu uzrok, često zaborave na mogućnost nedostatka vitamina. Najčešće dolaze zbog problema sa kožom, kosom ili noktima, a nakon laboratorijskih analiza utvrdimo manjak vitamina B grupe, gvožđa ili D vitamina.“
Međutim, važno je ne uzimati suplemente samoinicijativno. „Pre svega, prevelik unos vitamina može biti štetan, posebno za vitamine koji se skladište u organizmu, poput vitamina A, D, E i K. Zato savetujem ženama da se pre svake suplementacije obavezno posavetuju sa lekarom i urade potrebne analize“, naglašava dr Radović.
Najvažniji korak u prevenciji avitaminoze je raznovrsna i uravnotežena ishrana. Svakodnevno unosite sveže voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, mlečne proizvode, jaja i ribu. Izbegavajte dijete koje isključuju čitave grupe namirnica bez stručnog nadzora i obratite pažnju na signale koje telo šalje, naročito ako umor traje nedeljama. Ukoliko primetite simptome poput hroničnog umora, smanjene koncentracije ili promene na koži, noktima i kosi, obavezno se javite svom lekaru za preciznu dijagnozu i savet.
