Otkrijte šta izaziva nadutost, kako je prepoznati i koje male promene u ishrani i navikama donose olakšanje

Nadutost stomaka je česta tegoba sa kojom se suočava veliki broj žena svih uzrasta. Osim što može narušiti svakodnevnu udobnost i samopouzdanje, često utiče i na kvalitet života. Najčešće nastaje zbog nakupljanja vazduha u crevima, ali može biti i znak ozbiljnijih zdravstvenih problema. Povremena nadutost obično nije razlog za brigu, ali ako postane učestala i uporna, važno je obratiti pažnju na moguće uzroke i pronaći odgovarajuće rešenje.

Glavni uzroci nadutosti kod žena najčešće su povezani sa ishranom. Preobilni obroci, mahunarke, brokoli, kupus ili gazirani napici doprinose stvaranju gasova. Takođe, brzo jedenje ili žvakanje žvaka povećava unos vazduha. Intolerancija na laktozu i osetljivost na gluten često su odgovorni za pojačanu nadutost i osećaj nelagodnosti.

Osim ishrane, hormonske promene tokom ciklusa mogu dodatno pojačati nelagodnost. Neravnoteža crevne mikroflore, odnosno disbalans „dobrih” i „loših” bakterija, ume da izazove hronične probleme sa gasovima. U ređim slučajevima, uzrok mogu biti ozbiljnija stanja poput iritabilnog kolona, celijakije ili hormonskih poremećaja. Dr Ana Petrović, specijalista interne medicine, naglašava: „Nadutost najčešće ne znači ozbiljnu bolest, ali kada traje više od nekoliko nedelja ili se pogoršava, savetujem da žene urade osnovne laboratorijske analize i posete gastroenterologa.”

Da biste ublažili i sprečili nadutost, preporučuje se da jedete polako i temeljno žvaćete hranu, čime smanjujete unos vazduha i olakšavate varenje. Bitno je izbegavati prejedanje i postepeno povećavati unos vlakana kroz voće, povrće i integralne žitarice, ali bez naglih promena jer to može pogoršati stanje. Unos dovoljne količine vode tokom dana pomaže varenju, ali žene sa GERB-om treba da piju vodu između obroka, a ne tokom jela. Kratka šetnja od desetak minuta posle obroka može olakšati izbacivanje gasova i smanjiti osećaj težine, dok blagi biljni čajevi od nane, kamilice ili komorača dodatno umiruju digestivni sistem.

Važno je obratiti se lekaru ukoliko se nadutost javlja uz bol, krv u stolici, iznenadan gubitak težine ili povraćanje. Uporni simptomi koji remete svakodnevni život zahtevaju stručnu procenu. Pravilna ishrana, usporeno jedenje i umerena fizička aktivnost pomažu mnogim ženama da lakše kontrolišu nadutost, ali kod ozbiljnih simptoma savetuje se da ne odlažu posetu lekaru.

Suptilni simptomi autizma kod žena često ostaju neprimećeni – evo na šta posebno obratiti pažnju

Mnoge žene žive godinama sa simptomima autizma, a često dijagnozu dobiju tek u zrelim godinama. Iako se autizam obično vezuje za decu, sve više odraslih žena otkriva da je ovaj razvojni poremećaj prisutan i kod njih, samo što su njegovi znaci često prikriveni ili suptilni. Postoji nekoliko razloga zašto autizam kod žena nije lako uočiti – žene često prilagođavaju svoje ponašanje društvenim pravilima, pa uspešno ‘maskiraju’ svoja specifična osećanja i ponašanja. Zbog toga mnoge dugo ne shvataju zašto se osećaju drugačije ili preopterećeno u svakodnevnim situacijama.

Stručnjaci ističu da odrasle žene sa autizmom obično osećaju izraženu različitost u odnosu na druge, čak i ako su uspešne u poslu, porodici ili društvu. Prati ih osećaj nepripadanja, kao i teškoće u tumačenju nepisanih pravila komunikacije, sarkazma ili indirektnih poruka. Dugi socijalni kontakti mogu im biti iscrpljujući, pa se često povlače u mirno okruženje gde pronalaze olakšanje.

Autizam kod žena u odraslom dobu često se prepoznaje po snažno izraženim interesovanjima – neka žena može sate provoditi proučavajući određenu temu. I dok ovo može biti prednost u kreativnim zanimanjima ili na poslu, svakodnevne nepredviđene promene umeju im predstavljati izazov. Dodatno, mnoge žene iz spektra autizma su veoma osetljive na jače zvuke, mirise, svetlost ili dodir, pa razvijaju specifične rutine koje im pomažu da se osećaju sigurnije.

Jedna od karakterističnih osobina je i veština prikrivanja izazova – žene sa autizmom često nauče da imitiraju ponašanje drugih, ali to vodi do unutrašnjeg umora i stresa. Zbog toga okolina često ne prepoznaje njihove potrebe, a one same se osećaju neshvaćeno.

Važno je naglasiti da autizam nije bolest koju treba lečiti, već poseban način razmišljanja i doživljavanja sveta. Prepoznavanje karakteristika autizma kod sebe može pomoći ženama da bolje razumeju svoje potrebe i pronađu strategije za svakodnevni život. Dr Nevena Jovanović, specijalista psihijatrije, napominje: „Pravovremeno prepoznavanje i prihvatanje osobina iz spektra autizma daje ženi mogućnost da živi ispunjenije i sa manje stresa.“

Ako prepoznajete ove izazove kod sebe, preporučuje se da se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje. Pravovremena procena nije etiketiranje, već način da pronađete odgovore na pitanja koja vas možda prate godinama. Tako ćete lakše steći samopouzdanje i doći do podrške koja vam je potrebna. Za tačnu dijagnozu i savet, obavezno se konsultujte sa lekarom.

Iako su trešnje bogate vitaminom C i antioksidansima, određene žene bi trebalo da ograniče dnevni unos zbog specifičnih zdravstvenih razloga.

Sezona trešanja je radost za mnoge žene u Srbiji zahvaljujući osvežavajućem ukusu i obilju vitamina C, vlakana i antioksidanasa. Ipak, stručnjaci savetuju da čak i najzdravije voće zahteva umerenost, posebno kod žena koje imaju određene zdravstvene probleme ili pripadaju rizičnim grupama. Većina žena može da uživa u trešnjama svakodnevno, ali prevelik unos može izazvati nadutost, grčeve ili tegobe sa stomakom. Preporučuje se da odrasle žene dnevno konzumiraju jednu do dve šolje, odnosno 150 do 300 grama trešanja, dok veće količine mogu biti neprijatne, naročito za osetljive osobe.

Prema dr Neveni Jovanović, specijalisti interne medicine, postoje posebne grupe žena koje treba da budu pažljive sa unosom trešanja. Prva grupa su žene sa iritabilnim kolonom, jer fermentabilni ugljeni hidrati iz trešanja mogu pojačati bolove i nadutost. Važno je da ove žene postepeno uvode trešnje u ishranu i prate reakciju organizma. Druga rizična grupa su žene sa dijabetesom – iako trešnje imaju niži glikemijski indeks od većine voća, šećeri iz trešanja moraju se uračunati u dnevni unos. Dr Jovanović naglašava: „Dijabetičarke ne moraju da izbegavaju trešnje, ali je važno da ih pažljivo uklope u svoj jelovnik.“

Žene sklone alergijama, posebno one koje su alergične na polen breze ili koštunjavo voće, predstavljaju treću grupu. Trešnje kod ovih osoba mogu izazvati svrab u ustima, oticanje usana, osip, pa čak i probleme sa disanjem. U slučaju pojave ovih simptoma, savetuje se hitan odlazak lekaru. Četvrta grupa su žene sa hroničnim bolestima bubrega, jer trešnje sadrže dosta kalijuma, koji može biti štetan kod oštećenja bubrega. Pre konzumacije većih količina preporučuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom. Petu grupu čine deca, naročito mlađi uzrast, koja zbog slatkog ukusa mogu pojesti previše trešanja, što vodi do proliva ili stomačnih bolova, a postoji i rizik od gušenja košticom.

Za većinu žena, trešnje donose brojne benefite – osim vitamina C, bogate su antioksidansima koji pomažu u smanjenju upala, a zahvaljujući prirodnom melatoninu mogu doprineti boljem snu. Dr Jovanović ističe: „Uživajte u trešnjama, ali ne preterujte. Nekoliko šaka dnevno je sasvim dovoljno za sve koristi, dok veća količina može izazvati nelagodnosti čak i kod zdravih žena.”

Trešnje mogu biti deo zdrave ishrane svake žene ukoliko se vodi računa o količini i individualnim potrebama. Ako imate hronične bolesti ili sumnjate na alergiju, za tačan savet obratite se svom lekaru.