Već 80 minuta manje sna svake noći povećava rizik od gojenja i smanjuje fizičku aktivnost kod žena
Nedostatak sna nije samo razlog osećaja umora – najnovije istraživanje Univerziteta Kolumbija pokazuje da čak i blagi manjak sna, poput 80 minuta manje tokom noći, može dovesti do povećanja telesne težine i smanjene fizičke aktivnosti kod žena. Ova tema je posebno značajna za žene koje često balansiraju između više obaveza i zbog toga san stavljaju u drugi plan.
Tokom šest nedelja, naučnici su pratili 95 odraslih osoba koje su uobičajeno spavale sedam do osam sati. U eksperimentalnom periodu, učesnici su spavali oko sat i dvadeset minuta kraće. Kao posledica, prosečno su dobili pola kilograma. Iako se ova brojka ne čini velika, ovakav obrazac može tokom godine doneti i do jednog kilograma viška.
Smanjena količina sna takođe je dovela do povećanja vremena provedenog u sedenju ili ležanju bez aktivnosti. Istraživači su izmerili da su učesnici dnevno bili neaktivni u proseku 17 minuta duže, dok su žene u postmenopauzi beležile čak 30 minuta više neaktivnog vremena.
Nedovoljno sna utiče i na hormone koji regulišu glad – nivo grelina raste, dok leptin pada, što uzrokuje pojačan apetit i smanjenje motivacije za kretanje. Ove hormonalne promene mogu dovesti do postepenog porasta telesne mase, čak i ako ne promenite navike u ishrani.
Redovno skraćivanje sna povećava rizik ne samo od gojenja, već i od poremećaja metabolizma, kao što je dijabetes tipa 2, ali i drugih zdravstvenih problema. Manje sna znači i manje energije za svakodnevne zadatke, slabiju koncentraciju i lošije raspoloženje.
Nutricionista i stručnjak za medicinu sna sa Univerziteta Kolumbija, dr Mari-Pjer Sent-Onž, ističe: “Naše istraživanje pokazuje da i mali, ali dugotrajan gubitak sna može imati značajan uticaj na povećanje telesne težine i obima struka. Žene, posebno u užurbanom svakodnevnom životu, treba da obrate pažnju na kvalitet i dužinu sna.”
Kako biste smanjile rizik od gojenja, savetuje se da svake noći spavate minimum sedam sati. Održavajte redovan ritam odlaska na spavanje, izbegavajte ekrane najmanje pola sata pre spavanja i ne konzumirajte obilan obrok ili kofein uveče. Ako primetite da ste često umorne, dobijate na težini ili ste manje aktivne tokom dana, obratite pažnju na navike spavanja i po potrebi se konsultujte sa lekarom. Pravilna higijena sna može biti ključna za očuvanje zdravlja i prevenciju metaboličkih poremećaja.
