Stručnjaci upozoravaju da nedostatak gvožđa kod žena narušava koncentraciju i energiju, posebno tokom trudnoće i menstruacije.
Umor, slabija pažnja i problemi sa pamćenjem često su prvi znaci nedostatka gvožđa, a najčešće pogađaju žene u reproduktivnom periodu i trudnice. Stručnjaci iz oblasti neurologije i ishrane navode da je ova pojava veoma česta – prema istraživanjima iz 2024. godine, skoro svaka treća žena ima snižene vrednosti gvožđa u krvi. Posebno su u riziku žene koje tokom menstruacije gube više gvožđa, a potrebe se dodatno povećavaju u trudnoći i toku dojenja.
Gvožđe je ključno za funkcionisanje organizma: pomaže u transportu kiseonika, daje energiju i učestvuje u stvaranju mijelina – zaštitnog omotača nervnih vlakana. Kada ga nema dovoljno, mozak gubi na efikasnosti, što se ogleda kroz simptome poput hroničnog umora, vrtoglavice, “magle u glavi” i teškoće sa koncentracijom.
Kako objašnjava dr Tejlor Hes, specijalista neurologije: “Gvožđe je neophodno za stvaranje hemikalija koje omogućavaju komunikaciju između nervnih ćelija. Kada ga nema dovoljno, mozak ne može da radi punim kapacitetom.” Dijetetičarka Dženifer Palijan dodaje da su žene koje se hrane uglavnom biljnim namirnicama ili redovno praktikuju vežbe izdržljivosti podložnije ovom problemu.
Žene koje primećuju pomenute tegobe trebalo bi da urade analizu krvne slike i provere nivo feritina – proteina koji pokazuje rezerve gvožđa u telu. “Ako se utvrdi nedostatak, rešenje je najčešće uvođenje namirnica bogatih gvožđem poput crvenog mesa, jaja, mahunarki i zelenog lisnatog povrća, kao i dodataka ishrani po preporuci lekara”, savetuje Palijan.
Važno je obratiti pažnju i na faktore koji smanjuju apsorpciju gvožđa. Preterani unos kafe ili čaja uz obrok može otežati iskorišćavanje ovog minerala. Redovne kontrole i uravnotežena ishrana mogu pomoći većini žena da reše problem manjka gvožđa. Za preciznu dijagnozu i preporuke uvek se obratite lekaru.
