Fermentisani napitak bogat probioticima može smanjiti osećaj gladi i poboljšati varenje tokom noći
Večernje grickalice često predstavljaju izazov za žene koje pokušavaju da održe zdravu telesnu težinu. Nutricionisti poručuju da nije potrebno gladovati uveče, već da odabir pravog napitka može značajno doprineti procesu mršavljenja i opštem zdravlju. Kefir, fermentisani mlečni proizvod, izdvaja se kao odličan izbor zbog visokog sadržaja proteina i korisnih probiotika.
Prema rečima nutricionistkinje dr Ane Jovanović, „Kefir je odličan izvor kazeina, proteina koji se sporo vari i obezbeđuje telu potrebnu energiju tokom noći. To pomaže u očuvanju mišićne mase i smanjuje osećaj gladi nakon buđenja.” U jednoj šolji kefira nalazi se oko 9 grama proteina, što ga čini praktičnim rešenjem za večernji obrok, posebno ženama koje vode računa o liniji.
Pored toga što pruža dugotrajan osećaj sitosti, kefir pozitivno utiče na zdravlje creva zahvaljujući probioticima. Zdrav mikrobiom creva ima važnu ulogu u regulaciji telesne težine i smanjenju rizika od gojaznosti. Dr Jovanović naglašava: „Redovno konzumiranje kefira može doprineti smanjenju nadutosti i boljem varenju, što je čest problem kod žena.”
Za one koje nisu ljubitelji ukusa kefira, postoje i druge preporuke za večernje napitke. Tople mlečne napitke sa niskim procentom masti sadrže triptofan, aminokiselinu koja može poboljšati kvalitet sna. Biljni čajevi bez šećera kao što su nana, kamilica ili đumbir, umiruju varenje i olakšavaju opuštanje pred spavanje. Takođe, smoothie od mladog sira bogat kazeinom može doprineti produženom osećaju sitosti.
Važno je birati isključivo nezaslađene proizvode, jer voćni jogurti i zaslađeni napici često sadrže skrivene šećere koji mogu negativno uticati na rezultate. Ako vam je kefir previše kiseo, savetuje se da ga obogatite bobičastim voćem ili kašikom mlevenog lana za dodatna vlakna.
Za personalizovane savete, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom, naročito ako imate posebne zdravstvene potrebe ili intoleranciju na mlečne proizvode. Pametan izbor napitaka uveče može ženama olakšati put do boljeg zdravlja i vitke linije, bez nepotrebnih odricanja.
