Stručnjaci otkrivaju koje greške ujutru mogu uticati na produktivnost i kako male promene donose bolje zdravlje
Mnoge žene danas žive u brzom ritmu, što često znači da se osećaj umora i nervoze javlja već u prepodnevnim satima. Stručnjaci upozoravaju da način na koji započnemo dan ima direktan uticaj na nivo energije i raspoloženje, posebno kod žena koje balansiraju između različitih obaveza. Jedna od najčešćih grešaka je navika da odmah po buđenju uzmemo mobilni telefon. Umesto da sebi damo vremena za lagano razbuđivanje, mozak je izložen prevelikoj količini informacija i zadataka, što dovodi do povećanja hormona stresa, kortizola. Ovakav nagli prelazak iz sna u aktivnost može izazvati osećaj iscrpljenosti i slabiju koncentraciju tokom celog dana. Još jedna česta navika koja može biti štetna jeste ispijanje kafe na prazan stomak. Ova praksa može poremetiti hormonalnu ravnotežu i izazvati nelagodnost u želucu. Doktorka Marija Petrović, specijalista opšte medicine, savetuje: “Preporučujem da dan započnete čašom vode i laganim doručkom, a kafu popijete tek nakon toga. Tako ćete organizmu osigurati postepeni porast energije i bolji fokus.” Mnoge uspešne žene izdvajaju vreme za jutarnju rutinu, a neke od njih naglašavaju da nekoliko minuta tišine ili meditacije pomaže boljem suočavanju sa dnevnim izazovima. Ove navike su posebno korisne ženama u periodu perimenopauze i menopauze, kada su hormonske promene izraženije i kada je važno dodatno brinuti o emocionalnom balansu. Za one koje se bore sa stalnim umorom, preporučuje se izbegavanje ekrana u prvih 30 minuta po buđenju, uvođenje laganih jutarnjih vežbi ili šetnje i obavezan doručak pre prve šoljice kafe. Pravilna jutarnja rutina ne samo da podiže raspoloženje, već jača i koncentraciju, doprinosi stabilnijem emotivnom stanju i povoljno utiče na zdravlje srca. Ukoliko se osećate bez energije duže vreme ili imate druge zdravstvene tegobe, važno je da potražite savet lekara radi tačne dijagnoze i preporuka.
