Profesor fiziologije dr Dejan Čubrilo objašnjava kako mahunarke i žitarice mogu poboljšati energiju, hormonski balans i prevenciju bolesti kod žena

Dr Dejan Čubrilo, profesor fiziologije i specijalista medicine sporta iz Srbije, otkriva zbog čega su mahunarke i žitarice najbolji izbor za zdravlje žena. Pre svega, mahunarke i žitarice pomažu ženama da očuvaju energiju, stabilan nivo šećera u krvi i hormonski balans. Zbog toga mnoge žene traže načine da poboljšaju ishranu i preveniraju hronične bolesti.

Zašto su mahunarke i žitarice najzdraviji izbor

Prema rečima dr Čubrila, pažljiv izbor namirnica direktno utiče na zdravlje. On ističe: „Obožavam bademe, imam svoje rituale. Šaku badema uzmem, a ne dva kilograma. Volim crnu čokoladu da uzmem, jedan red. Ako nemam to, uzeću jednu smokvu. To je meni prvi obrok, doručak, nisam napravio skok šećera, moj insulin je miran. A kasnije mogu da uzmem čorbicu.” Pre svega, ovakav lagani doručak pomaže da se izbegnu nagli skokovi šećera u krvi, koji mogu biti rizični za žene, posebno u periodima hormonskih promena.

Mahunarke i žitarice u svakodnevnoj ishrani žena

Osim toga, dr Čubrilo savetuje: „Ako biste mene pitali šta je najbolja hrana na svetu, ja ću vam reći: kaše, žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, a nikako mesa, sirevi, jaja. Proteinska priča je katastrofalna.” On podseća da su stare generacije pažljivo birale mahunarke, proveravale ih i koristile umereno. Mahunarke se lako vare i ne izazivaju skok šećera, što je važno za žene koje žele da održavaju stabilnu energiju tokom dana.

Zdrav doručak: šta izbegavati i kako napraviti bolji izbor

S druge strane, dr Čubrilo upozorava na popularne napitke i namirnice koje mogu biti štetne. „Bavio bih se sokom od pomorandže… To je velika količina šećera, mislimo na glukozu. Nažalost, nije popularno to reći, ali ja moram ovo da kažem. Ako tri dana uzimate sokove koji su kombinacija voća i povrća, napravićete slepu podlogu da uđete u zonu koja se zove ulazak u bolest. To je zaista nešto što nije zdravo. Priča o detoksikaciji na bazi sokova je komercijalna priča koja je, nažalost, uzela maha.” Takođe, sir navodi kao najmanje zdravu namirnicu.

Praktični saveti za žene: kako birati mahunarke i žitarice

Na kraju, dr Čubrilo ističe: „Doručak ne sme da bude šećerni, a kad to kažem, onda to nije samo zdrav ili nezdrav šećer. Svaki šećer je nezdrav. Bilo koja od tih namirnica, da li je to ovsena pahuljica, kinoa, bilo koja egzotika koja je u zdravoj hrani spremljena, ona je šećer. Mi uvek gledamo koliko je taj šećer skočio kad smo ga pojeli. Svaki njegov skok je ulazak u bolest.” Ipak, žene mogu pronaći balans kroz prirodne, nerafinisane namirnice i ograničen unos prerađenih proizvoda.

Mahunarke i žitarice: ključni deo zdrave ishrane žena

Takođe, praktično je uključiti mahunarke i žitarice u svakodnevne obroke, kao što su čorbe, salate ili kaše. Na taj način žene mogu jačati otpornost, održati zdravu telesnu težinu i sprečiti razvoj bolesti kao što je dijabetes tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno). Konačno, ukoliko imate zdravstvene tegobe ili sumnjate na poremećaje u ishrani, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Žene koje žive u naseljima sa više drvoreda i zelenila češće prijavljuju bolji san i osećaj sigurnosti

Zelenija naselja i ulice sa drvoredima povezani su sa boljim kvalitetom sna žena, pokazalo je najnovije istraživanje iz Japana. Naučnici sa Osaka Metropolitan University analizirali su više od 200.000 fotografija gradskih ulica u Tokiju i uporedili ih sa navikama spavanja 1.089 zaposlenih žena starosti između 40 i 59 godina. Pre svega, istraživanje je pokazalo da žene koje žive u naseljima sa više zelenila i drvoreda ređe pate od nesanice (poteškoće sa uspavljivanjem, česta buđenja). Takođe, ove žene su češće opisivale svoj san kao dug i miran.

Kako zelenija naselja poboljšavaju san žena

Tokom istraživanja, pokazalo se da količina zelenila i osećaj privatnosti u naselju direktno utiču na dužinu i kvalitet sna. Zbog toga žene u okruženjima sa gustim drvoredima i jasno definisanim granicama između ulica i zgrada osećaju veći nivo sigurnosti, što dodatno smanjuje stres i olakšava uspavljivanje. S druge strane, naselja sa manjkom zelenila i otvorenim ulicama često su bučnija i izložena većem broju prolaznika. Kao rezultat, žene iz ovih krajeva češće prijavljuju probleme sa snom. Osim toga, loš san može povećati rizik od srčanih bolesti, gojaznosti i dugotrajnog lošeg raspoloženja (depresije), pa je svaka promena koja vodi boljem odmoru značajna za zdravlje žena.

Zašto je osećaj sigurnosti važan za žene

U međuvremenu, istraživači su istakli da urbanistička rešenja sa mnogo zelenila, drvoreda i vizuelnih okvira (poput zgrada, žbunja ili drveća) podstiču osećaj privatnosti i zaštite. „Naši rezultati potvrđuju značajnu pozitivnu vezu između percipirane bezbednosti i trajanja sna. Zelenija okruženja stvaraju osećaj sigurnosti koji doprinosi kvalitetnijem odmoru“, naveli su autori studije sa Osaka Metropolitan University. Međutim, samo pešačke zone bez dovoljno zelenila ne doprinose kvalitetu sna.

Praktični saveti ženama za bolji san u gradu

Iako svako ne može odmah promeniti mesto stanovanja, postoje praktične navike koje mogu pomoći. Kao rezultat, ženama se savetuje šetnja kroz park ili drvored pre spavanja kako bi se smanjio stres i opustilo telo. Osim toga, pri izboru novog doma ili prilikom preseljenja, važno je obratiti pažnju na količinu zelenila i raspored zgrada u okolini. Takođe, i male promene, poput unošenja biljaka u dom ili postavljanja zavese radi privatnosti, mogu doprineti osećaju sigurnosti i boljem odmoru. Na kraju, boravak u prirodi ima pozitivan uticaj na opšte zdravlje i prevenciju nesanice.

Kada potražiti stručnu pomoć zbog problema sa snom

Međutim, ako i pored ovih promena problemi sa snom traju, preporučuje se konsultacija sa lekarom. Pravilna dijagnoza i stručna podrška ključni su za dugoročno rešavanje problema sa spavanjem. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Jednostavna jutarnja rutina pomaže ženama da regulišu apetit i ubrzaju topljenje masti

Sve više žena u Srbiji i svetu traži praktične načine za kontrolu telesne težine. Pravilo 30-30-30 postaje popularno jer olakšava mršavljenje bez osećaja gladi. Ova rutina posebno pomaže ženama koje se bore sa viškom kilograma, ali i onima koje žele više energije tokom dana. Pravilo 30-30-30 podrazumeva da u prvih 30 minuta nakon buđenja pojedete 30 grama proteina, a zatim 30 minuta radite umerene kardio vežbe. Mnoge žene ističu da im ova navika daje stabilnu energiju i pomaže da tokom dana lakše izbegnu prejedanje.

Pre svega, pravilo 30-30-30 kombinuje doručak bogat proteinima i fizičku aktivnost. Ovako osmišljena rutina ima naučnu osnovu: doručak sa dovoljno proteina doprinosi dužem osećaju sitosti i stabilnom nivou šećera u krvi. Na taj način, žene koje primenjuju ovu strategiju mogu lakše da upravljaju apetitom i smanje unos kalorija tokom dana. Osim toga, umereni kardio pokreće organizam i ubrzava sagorevanje masti, što dodatno pomaže u procesu mršavljenja.

Kako pravilo 30-30-30 može koristiti ženama koje žele promenu

Međutim, nijedna jutarnja rutina nije dovoljna bez uravnotežene ishrane tokom ostatka dana. Nutricionisti savetuje ograničavanje ultra-prerađene hrane, a preporučuju više povrća, integralnih žitarica i zdravih masti. Takođe, doslednost je ključ uspeha. Uvođenje pravila 30-30-30 može doprineti boljem raspoloženju, većoj motivaciji i lakšem održavanju zdrave težine. Pored toga, žene koje su isprobale ovu metodu često navode da osećaju manje umora i imaju bolju koncentraciju.

Ipak, važno je napomenuti da pravilo 30-30-30 nije pogodno za svakoga. Na primer, žene sa dijabetesom tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno), hormonskim disbalansom ili hroničnim bolestima treba da se konsultuju sa lekarom pre promene navika. Na kraju, stručnjaci podsećaju da je individualni pristup najvažniji za dugoročno zdravlje.

Praktični saveti i izjave stručnjaka o pravilu 30-30-30

Gari Breka, biolog, objašnjava: „Pravilo 30-30-30 može pomoći organizmu da koristi masti kao izvor energije, a ne samo šećer. Doručak sa 30 grama proteina i blaga fizička aktivnost podstiču stabilan nivo šećera i smanjuju nagle napade gladi.“ Nutricionista savetuje: „Ključ uspeha leži u doslednosti. Ne preskačite obroke i birajte kvalitetne izvore proteina, kao što su jaja, jogurt ili tofu. Kardio vežbe ne moraju biti naporne – šetnja ili lagana vožnja bicikla su dovoljni.“

Takođe, žene koje primenjuju pravilo 30-30-30 često prijavljuju više energije i bolji fokus tokom dana. Međutim, naučni dokazi o uticaju na izgled kože nisu dovoljno jaki. Zbog toga, ne treba očekivati čuda bez celokupne brige o zdravlju. Na kraju, kombinacija uravnotežene ishrane i redovne fizičke aktivnosti ostaje najpouzdaniji put ka zdravlju i dobrom izgledu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.