Pravilna i raznovrsna ishrana, uz redovne obroke i fizičku aktivnost, ključ je za snažne i zdrave kosti kroz godine
Gubitak gustine kostiju je izazov koji pogađa žene u svim životnim fazama, a naročito nakon tridesete godine kada dolazi do pada estrogena, hormona važnog za zdravlje kostiju. Ovaj proces može povećati rizik od preloma i osteoporoze, zbog čega je bitno razumeti kako svakodnevne navike, posebno način ishrane, utiču na kosti.
Nutricionistkinja Skylar Weir ističe da je najvažniji korak za očuvanje gustine kostiju dovoljan unos hrane svakog dana. Prema njenim rečima: „Neverovatno je koliko je zdravlje kostiju povezano sa ishranom, ili još preciznije, sa adekvatnim unosom hrane“. Ona upozorava da dugotrajno unošenje premalo kalorija može ugroziti čvrstinu kostiju, jer tada telo koristi minerale iz kostiju za druge vitalne funkcije. Istraživanja pokazuju da žene koje imaju poremećaje u ishrani i stalno ograničavaju unos hrane imaju i do tri puta veći rizik od preloma tokom života.
Gustina kostiju ne zavisi samo od jedne vrste hrane ili nutrijenta, već je rezultat ukupnog kvaliteta i količine hrane tokom vremena. Weir napominje: „Gustina kostiju nije rezultat neke posebne dijete, već je posledica doslednog i adekvatnog hranjenja tokom vremena“.
Nutricionistkinja Kristina Manian savetuje da, pored dovoljnog kalorijskog unosa, treba obratiti pažnju na raznovrsnost namirnica bogatih kalcijumom, vitaminom D, magnezijumom i proteinima. Mlečni proizvodi, zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, mahunarke i riba odličan su izbor za jačanje kostiju. Redovna fizička aktivnost, naročito vežbe snage, takođe doprinosi očuvanju zdravlja skeleta.
Ženama se savetuje da ne preskaču obroke, izbegavaju dugotrajna gladovanja i obavezno uključuju fizičku aktivnost u svakodnevicu. Ukoliko postoji sumnja na smanjenje gustine kostiju ili druge zdravstvene probleme, važno je obratiti se lekaru za preciznu dijagnozu i savete. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
