Hormonska neravnoteža može otežati mršavljenje, naročito u menopauzi i pri stresu
Mnoge žene primećuju da uprkos zdravoj ishrani i redovnom vežbanju kilogrami ne odlaze lako. Kada hormoni koji utiču na telesnu težinu nisu u ravnoteži, mršavljenje može postati izazov. Ovaj zdravstveni problem najčešće pogađa žene u Srbiji tokom menopauze, ali i mlađe žene koje su pod stresom ili prolaze kroz promene životnog stila. Zbog toga je važno razumeti kako hormoni regulišu telesnu težinu i šta svaka žena može preduzeti.
Pre svega, višak kilograma često ukazuje na poremećaj nekoliko važnih hormona. To su estrogen, progesteron, kortizol, grelin, testosteron, melatonin i glukokortikoidi. Kada su ovi hormoni van ravnoteže, telo teže sagoreva masti i čuva zdrav metabolizam. Na primer, visok nivo estrogena može povećati otpornost na insulin (hormon koji reguliše šećer u krvi). Kao rezultat, telo skladišti više masti, naročito oko kukova i butina. S druge strane, nizak estrogen tokom menopauze takođe podstiče stvaranje masnih naslaga jer telo pokušava da nadoknadi njegov nedostatak.
Najvažniji hormoni koji utiču na telesnu težinu kod žena
Progesteron je drugi ključni hormon za žensko zdravlje. Njegov pad često nastaje zbog stresa, menopauze ili upotrebe kontraceptivnih pilula. Međutim, ako progesteron nije u ravnoteži sa estrogenom, može doći do nakupljanja kilograma, ali i do promena raspoloženja. Takođe, kortizol, poznat kao hormon stresa, povećava se tokom napetih perioda ili fizičke povrede. Kada je kortizol hronično povišen, masne naslage se nakupljaju posebno u predelu stomaka.
Pored toga, grelin, poznat kao ‘hormon gladi’, povećava apetit. On raste kada ste na dijeti ili pod stresom. Gojazne osobe postaju osetljivije na dejstvo grelina, što otežava kontrolu unosa hrane. Testosteron, iako ga žene proizvode u manjim količinama, važan je za očuvanje mišića i sagorevanje masti. Njegov nivo opada sa godinama i tokom stresa, što usporava gubitak kilograma.
Kako kvalitet sna i stres utiču na hormone i težinu
Melatonin, hormon koji reguliše san, utiče na oslobađanje hormona rasta tokom noći. Nedostatak sna ili previše svetlosti u spavaćoj sobi može smanjiti proizvodnju melatonina. Na taj način, telo slabije sagoreva masti i lakše dobija na težini. Osim toga, glukokortikoidi, hormoni koje telo proizvodi tokom hronične upale, mogu poremetiti način na koji telo koristi šećer i masti kao izvor energije. To povećava rizik od insulinske rezistencije, gojaznosti i dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno).
Ako primetite da se kilogrami nakupljaju bez očiglednog razloga, obratite pažnju na signale tela. Na primer, iznenadne promene raspoloženja, problemi sa snom i stalni umor mogu značiti da su hormoni u neravnoteži. Osim toga, redovno vežbajte i birajte raznovrsnu, neprocesuiranu hranu bogatu vlaknima, vitaminima i mineralima. Ipak, konačno rešenje ne leži samo u ishrani i fizičkoj aktivnosti.
Dr Aleksandra Jovanović, endokrinolog, naglašava: „Hormonska neravnoteža može biti skriveni uzrok viška kilograma kod žena, posebno u periodu menopauze. Preporučujem ženama koje primećuju ovakve promene da se jave svom izabranom lekaru i zatraže analizu hormona. Samo tako mogu dobiti pravu dijagnozu i odgovarajući savet.“
Na kraju, nemojte ignorisati signale koje telo šalje. Izbegavajte samostalno uzimanje suplementa ili dijeta bez savetovanja sa stručnjakom. Ako sumnjate na hormonski disbalans, obavezno se obratite svom lekaru koji će vas uputiti na odgovarajuće analize i dalje praćenje.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
