Redovno konzumiranje banana podržava vezu creva i mozga, smanjuje upale i doprinosi prevenciji demencije
Sve više žena obraća pažnju na zdravlje mozga i traži načine da smanji rizik od demencije. Ishrana ima presudnu ulogu u očuvanju kognitivnih funkcija, a stručnjaci ističu da je bolje izbegavati rafinisane šećere i birati voće kada poželite nešto slatko. Banane, iako nisu direktno deo MIND dijete za prevenciju demencije, sadrže brojne korisne sastojke i lako se uklapaju u svakodnevni jelovnik.
Banane su bogate vlaknima koja podržavaju vezu između creva i mozga, poznatu kao osa creva-mozak. Nutricionistkinja Laura M. Ali objašnjava: “Iako znamo da vlakna pomažu probavi, mnogi ne shvataju da su ključna i za zdravlje mozga.” Dodaje da hrana koja koristi crevima, poput banana, podržava i pamćenje, koncentraciju i raspoloženje.
Registrovana dijetetičarka Maggie Moon posebno savetuje konzumaciju blago nezrelih banana jer su bogate prebioticima koji mogu smanjiti upale u mozgu i poboljšati kognitivne sposobnosti. Banane takođe sadrže antioksidanse, kao što su vitamin C i karotenoidi, koji štite moždane ćelije od oštećenja i upala. Kako ističe Ali: “Antioksidansi u bananama deluju kao zaštitni premaz, slično kao što boja štiti gvozdenu ogradu od rđe.”
Ovo voće je izvor vitamina B6 i magnezijuma – hranljivih materija koje podržavaju proizvodnju neurotransmitera, važnih za prenos signala između nervnih ćelija. Moon naglašava: “Banane su bogate vitaminom B6, koji nam je potreban za stvaranje neurotransmitera koji utiču na raspoloženje, pamćenje i kognitivne sposobnosti. U saradnji sa folatom i vitaminom B12, B6 takođe snižava nivo homocisteina (štetne aminokiseline).” Magnezijum u bananama, zajedno sa kalijumom, može doprineti smanjenju upale u mozgu.
Iako se efekti ne osećaju odmah, redovna konzumacija banana može dugoročno doprineti smanjenju neuroinflamacije. Studije na životinjama ukazuju da bioaktivna jedinjenja banana pomažu u smanjenju upala u mozgu, ali su potrebna dodatna istraživanja na ljudima. Moon dodaje: “Banana nije prva namirnica na koju pomislim za mozak, ali što više voća i povrća jedemo, to je bolje za naše zdravlje.” Zbog toga je uključivanje banana u doručak ili užinu jednostavan i siguran način da podržite zdravlje mozga.
Iako nisu najjači izvor antioksidanasa kao bobičasto voće, banane i dalje sadrže važne hranljive materije. Uravnotežena ishrana sa voćem poput banana predstavlja jednostavan i niskorizičan korak ka očuvanju mentalnih funkcija.
Za sve nedoumice i tačnu dijagnozu obavezno se posavetujte sa lekarom.
