Stručnjaci otkrivaju kako vreme vežbanja utiče na metabolizam, motivaciju i rezultate kod žena
Mnoge žene se pitaju da li je efikasnije trenirati ujutru ili uveče kada je cilj sagorevanje kalorija i unapređenje zdravlja. Stručnjaci naglašavaju da univerzalnog odgovora nema, jer pravi izbor zavisi od ličnih potreba, životnih navika, ali i biološkog ritma svake žene. Ipak, i jutarnji i večernji treninzi imaju svoje posebne prednosti. Vežbanje ujutru često pomaže ženama da budu disciplinovanije i doslednije, posebno ako imaju zauzet raspored. Jutarnja fizička aktivnost može ubrzati metabolizam, što doprinosi stabilnijem nivou energije tokom dana. Takođe, istraživanja ukazuju da žene koje treniraju pre doručka lakše sagorevaju masnoće.
Jutarnji trening ima još jednu korist – žene koje rano vežbaju ređe preskaču fizičku aktivnost jer su tada obaveze minimalne. Mnoge primećuju i bolji osećaj tokom dana, manje stresa i bolje raspoloženje. “Vežbanje ujutru može pomoći ženama da ostanu motivisane i dosledne, što je ključno za dugoročne rezultate”, ističe dr Marija Petrović, specijalista sportske medicine.
Sa druge strane, ne odgovara svima rano ustajanje. Nekim ženama više prija vežbanje uveče, kada su snažnije i fleksibilnije, što može poboljšati učinak i smanjiti rizik od povreda. “Neke žene imaju više snage i fleksibilnosti u kasnijim satima, što može poboljšati performanse i smanjiti rizik od povreda”, dodaje dr Petrović.
Večernji treninzi omogućavaju bolje rezultate u izgradnji mišića ili povećanju snage, jer je telo zagrejano i mišići su elastičniji. Veče je često idealno za žene koje žele da se opuste nakon napornog dana, a vežbanje tada može doprineti boljem snu – ali je preporuka da se trening završi najmanje dva sata pre spavanja.
Važno je da svaka žena osluškuje svoj bioritam. “Svaka žena ima drugačiji ritam. Najvažnije je pronaći deo dana kada se osećate najenergicnije i motivisano”, ističe dr Ana Nikolić, specijalista endokrinologije. Hormonske promene tokom ciklusa mogu dodatno uticati na snagu i izdržljivost.
Istraživanja pokazuju da jutarnje vežbanje pomaže u sagorevanju više masti, dok večernji treninzi više utiču na ukupnu fizičku spremu. Ključ je, ipak, u doslednosti i kontinuitetu, a ne u tačnom izboru termina. “Ako vam jutarnji treninzi nisu prijatni, birajte veče i obrnuto. Suština je da se vežbanje uklopi u dnevnu rutinu i postane navika”, savetuje dr Nikolić.
Na kraju, preporučuje se da svaka žena isproba oba termina nekoliko nedelja i prati kako se oseća. U slučaju bilo kakvih zdravstvenih tegoba, obavezno se konsultujte sa lekarom pre promene rutine. Za precizne savete i dijagnozu, obratite se svom lekaru.
