Naučna istraživanja otkrivaju prednosti jutarnjih i večernjih treninga za raspoloženje, zdravlje i kontrolu težine kod žena
Pitanje u koje doba dana je najefikasnije vežbati često muči žene koje žele optimalne rezultate i balans sa obavezama. Nova istraživanja pokazuju da vreme treninga može imati značajan uticaj na zdravlje, ali i na raspoloženje i kvalitet sna, a pravi izbor zavisi od ličnih potreba i dnevne rutine.
Velika studija sprovedena na više od 15.000 osoba otkrila je da žene koje treniraju ujutru imaju smanjen rizik od povišenog krvnog pritiska, srčanih bolesti, gojaznosti i dijabetesa tipa 2. Takođe, istraživanje na 5.000 ljudi pokazalo je da oni koji vežbaju ranije tokom dana imaju niži BMI i manji obim struka, što znači da jutarnja fizička aktivnost olakšava kontrolu telesne težine.
Jutarnje vežbanje donosi i dodatne benefite: žene često prijavljuju više energije i bolje raspoloženje tokom dana, a motivaciju ne sputavaju svakodnevne obaveze. “Jutarnji trening može povoljno uticati na apetit. Zbog toga često dolazi do manjeg unosa kalorija kasnije tokom dana. To posebno pomaže ženama koje žele da regulišu težinu,” objašnjava dr Ana Petrović, specijalista sportske medicine. Ipak, rani termini nisu za svakoga – trudne noćne smene ili mala deca mogu otežati ustajanje i motivaciju. Važno je znati da ni jedna opcija nije pogrešna.
Večernji treninzi su odlični za žene sa dijabetesom tipa 2 jer pomažu u boljoj kontroli šećera u krvi, a idealni su i za oslobađanje od stresa nakon napornog dana. Neke studije pokazuju da večernje vežbe ne remete san, pa čak ga mogu i poboljšati – pod uslovom da trening ne bude neposredno pred spavanje. Dr Ana Petrović savetuje: „Večernja fizička aktivnost može pomoći ženama da lakše izbace nagomilanu napetost. Istovremeno, doprinosi kvalitetnijem snu, ali savetujem da završe trening najmanje dva sata pre odlaska u krevet.” Ako primetite da vas vežbanje kasno uveče razbuđuje, pokušajte sa ranijim terminom.
Najvažnije je pronaći vreme za fizičku aktivnost koje vam najviše odgovara i koje možete redovno da održavate. Oni koji žele da poboljšaju zdravlje srca i regulišu težinu možda će imati koristi od jutarnjih treninga, dok večernji termini olakšavaju kontrolu šećera i smanjenje stresa. Uvek konsultujte lekara ili trenera, naročito ako imate hronične bolesti ili posebne zdravstvene potrebe, kako biste dobili savet prilagođen vama.
