Dobar doručak i rutina u ishrani pomažu ženskom zdravlju, energiji i mentalnoj jasnoći tokom celog dana
Žene svih generacija sve više razmišljaju o zdravom životu i produženju vitalnosti, a dr Dragan Ivanov, specijalista interne medicine, ističe da je prva stvar koju radimo ujutru izuzetno bitna za naše zdravlje. On tvrdi da kvalitetan doručak postavlja temelje za optimalno funkcionisanje tela i uma tokom čitavog dana.
Zašto je doručak toliko važan? Dr Ivanov objašnjava da je našem mozgu potrebna glukoza koja se nalazi u medu, svežem voću i integralnim žitaricama. “Ujutru čim ustanemo treba da uključimo mozak. Kako? Pa tako što ćemo mu dati energiju. Najbolji izvor energije za naš mozak i ceo organizam su med i voće”, kaže doktor Ivanov. On savetuje da dan započnemo obrokom bogatim prirodnim, neprerađenim ugljenim hidratima, pre nego što pređemo na dnevne obaveze.
Ove smernice su naročito korisne za žene koje zbog ubrzanog tempa ili obaveza u porodici i na poslu često preskaču doručak. Redovno konzumiranje doručka doprinosi stabilnoj energiji, boljoj koncentraciji i smanjuje verovatnoću razvoja hroničnih bolesti.
Pored doručka, dr Ivanov preporučuje da ručak sadrži mahunarke, dok večera treba da bude lagana ili da se, ukoliko niste gladni, preskoči. “Kada na vreme legnemo, naspavaćemo se, sintetisaće se melatonin i on će zajedno sa hormonom rasta da regeneriše naš mozak i ceo organizam”, podvlači dr Ivanov, naglašavajući koliko je kvalitetan san bitan za žensko zdravlje.
Fizička aktivnost je još jedan važan faktor. On predlaže svakodnevnu šetnju ili vožnju bicikla u trajanju od 45 do 60 minuta, kao i boravak na suncu rano ujutru ili kasno popodne, čime se podstiče sinteza vitamina D, kao i hormona serotonina i melatonina koji utiču na raspoloženje i dobar san.
Ženama koje mnogo sede ili rade za računarom, dr Ivanov savetuje da na svaka tri do četiri sata ustanu i odvoje 5-10 minuta za razgibavanje. “Ako radimo neki sedeći posao, treba da budemo svesni da se nakon 3-4 sata sedenja, 80% mozga inhibiše, isključi. Treba da prekinemo to sedenje i gledanje u ekran ili papire i da se 5-10 minuta razgibamo. Mozak će se tako ponovo aktivirati i sve te poslove uradićemo efikasnije”, ističe on.
Praktični saveti dr Ivanova ženama mogu značajno pomoći da poboljšaju svakodnevne navike: ne preskačite doručak, birajte prirodne izvore energije, negujte dobar san i pronađite vreme za fizičku aktivnost. Za sva pitanja i zdravstvene dileme, preporučuje konsultacije sa lekarom.
