Saznajte koje četiri rutine ujutru mogu povećati rizik od srčanih problema, prema savetu iskusnog kardiologa
Način na koji započinjemo dan može imati snažan uticaj na zdravlje srca, posebno kod žena, ističe dr Sandžaj Bhodžradž, kardiolog s više od 20 godina iskustva. On upozorava da su žene posebno osetljive na promene krvnog pritiska i hormonalni disbalans u jutarnjim satima, kada je i rizik od srčanog udara povećan zbog rasta kortizola i krvnog pritiska.
Dr Bhodžradž savetuje da se pre devet sati ujutru izbegavaju sledeće četiri navike, jer mogu dodatno opteretiti srce i povećati šanse za kardiovaskularne probleme:
Prva navika na koju treba obratiti pažnju su zaslađeni napici od kafe. ‘Veliki, aromatizovani napici često sadrže između 30 i 50 grama šećera. Taj nagli skok glukoze u krvi podstiče lučenje insulina i dugoročno može doprineti metaboličkom stresu’, naglašava dr Bhodžradž. Osim toga, ovakva pića često izazivaju osećaj gladi ubrzo nakon konzumacije, što vodi ka prejedanju.
Druga navika je izbor peciva i lisnatog testa za doručak. Kroasani, mafini i industrijska peciva bogata su rafinisanim ugljenim hidratima i zasićenim mastima, dok gotovo uopšte ne sadrže vlakna i proteine. Rezultat je brz skok šećera u krvi, a zatim nagli pad, što nije dobro za srce.
Treća stavka na spisku jesu prerađeni mesni proizvodi, poput slanine, kobasica i šunke. ‘Ovi proizvodi često imaju visoke količine soli, zasićenih masti i konzervansa, posebno nitrata, koji su povezani sa povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti’, upozorava kardiolog. Povremena konzumacija nije problem, ali svakodnevno unošenje ovih namirnica može štetiti srcu.
Četvrta navika su energetska pića. ‘Ona sadrže velike količine kofeina, šećera i drugih stimulansa koji dodatno opterećuju kardiovaskularni sistem’, kaže dr Bhodžradž. Ova pića mogu povećati broj otkucaja srca i krvni pritisak, a kod pojedinih osoba izazvati aritmije ukoliko se piju odmah nakon buđenja.
Žene koje imaju dodatne faktore rizika, kao što su visok pritisak, dijabetes ili povećana telesna masa, trebalo bi posebno da obrate pažnju na ove navike. Pravilnim izborom doručka – poput ovsene kaše sa orašastim plodovima ili jogurta sa voćem, kao i nezaslađene kafe ili čaja – značajno se smanjuje opterećenje na srce. Ako volite meso, bolja opcija su kuvana jaja ili nemasni sir, dok prerađeno meso treba ostaviti za posebne prilike.
Dr Bhodžradž zaključuje: ‘Male promene u svakodnevnim navikama mogu imati veliki uticaj na zdravlje srca.’ Redovno proveravajte krvni pritisak i nivo šećera u krvi, i na vreme se konsultujte sa lekarom za personalizovane savete.
