Kardiolog savetuje dva rituala pred san koji značajno umanjuju rizik od infarkta u ranim jutarnjim satima
Zdravlje srca posebno je važno za žene srednjih i starijih godina, jer su srčani i moždani udari ozbiljna pretnja upravo u ovom periodu života. Statistika pokazuje da se najveći broj infarkta javlja između četiri i šest sati ujutru, kada je organizam najranjiviji na promene u krvnim sudovima i gubitak tečnosti. Iako mnogi misle da je san vreme odmora i regeneracije, telo tokom noći zapravo gubi vodu kroz disanje i znojenje, što dovodi do zgušnjavanja krvi i povećava rizik od stvaranja ugrušaka, što dodatno opterećuje srce i mozak.
Tokom noći dolazi do povećanja gustine krvi i smanjenja elastičnosti krvnih sudova, dok istovremeno krvna plazma postaje manje tečna. Sve to uzrokuje da crvena krvna zrnca i trombociti lakše formiraju ugruške. U ranim jutarnjim satima raste i nivo hormona stresa, kortizola, koji dodatno sužava krvne sudove. Ishrana bogata skrivenim šećerima i rafinisanim mastima takođe može pogoršati stanje krvnih sudova, pa su žene u ovom periodu posebno izložene opasnim vaskularnim incidentima.
Poznati kardiolog, dr Milan Petrović (87), ističe da su večernje navike ključne u zaštiti srca. “Nikada ne idite u krevet pre nego što popijete pola čaše tople vode, zagrejane na otprilike 40 stepeni”, savetuje dr Petrović. On objašnjava da ovaj jednostavan korak pomaže da krv ostane ređa tokom noći i tako smanjuje mogućnost nastanka opasnih ugrušaka. Osim toga, preporučuje blago istezanje stopala ili ležanje sa podignutim nogama na jastuk u trajanju od dve do deset minuta pre odlaska na spavanje. Na ovaj način se rasterećuju vene u nogama, poboljšava cirkulacija i smanjuje rizik od grčeva i skoka krvnog pritiska tokom noći.
“Blaga toplota vode opušta i žučne kanale, a istezanje pomaže venskom protoku. Ove navike su jednostavne, ali izuzetno važne za zdravlje žena u svim životnim dobima”, ističe dr Petrović.
Večernji obroci takođe imaju veliki uticaj na krvne sudove. Stručnjaci preporučuju da poslednji obrok bude lagan i bez ugljenih hidrata, izbegavajući slatkiše, voće i peciva pred spavanje. Previše šećera može podstaći zadržavanje tečnosti i oticanje, što dodatno opterećuje vene. Najbolje je izabrati kuvano povrće, lagane proteine i dobro sažvakati svaki zalogaj dok ne postane gotovo tečan. Velika količina nesvarene hrane može uzrokovati fermentaciju u crevima, što mehanički pritiska vene i otežava cirkulaciju tokom noći. Žene bi zato trebalo da pažljivo biraju veličinu i sastav večernjeg obroka. Za preciznu dijagnozu i savet, obavezno se konsultujte sa lekarom.
