Za manje od dva minuta dnevno, tehnika produženog izdaha može doprineti boljoj regulaciji pritiska kod žena
Visok krvni pritisak, poznat kao hipertenzija, predstavlja čestu i ozbiljnu zdravstvenu tegobu koja uglavnom nema vidljive simptome i s razlogom se naziva „tihi ubica“. Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, više od 1,4 milijarde ljudi u svetu živi sa ovim problemom, a naročito su ugrožene žene u srednjim i starijim godinama. Pravilna kontrola pritiska je ključna za prevenciju moždanog i srčanog udara, a svakodnevicu nam olakšavaju jednostavne metode koje možemo lako uvesti u rutinu.
Kardiolog dr Sanjay Bhojraj iz Kalifornije, sa višedecenijskim iskustvom, naglašava koliko je važan uticaj nervnog sistema na regulaciju krvnog pritiska, što često zanemarujemo. Osim preporučene ishrane i smanjenja soli, savetuje i lako primenjivu tehniku svesnog disanja, koja može dati rezultate za manje od dva minuta dnevno. Dr Bhojraj ističe: „Najbrži prirodni način za snižavanje krvnog pritiska traje manje od dva minuta. Umesto da posegnem za kafom kada sam pod stresom, primenjujem kontrolisano disanje“.
Suština ove metode je u produženom izdahu koji deluje na vagusni nerv, čime se podstiče opuštanje tela. Pravilno izvođenje ove vežbe pomaže ženama da utiču na svoj autonomni nervni sistem, što doprinosi širenju krvnih sudova i snižavanju pritiska. Postupak je jednostavan: udahnite kroz nos četiri sekunde, a potom polako izdahnite kroz usta u trajanju od šest do osam sekundi. Ovaj ciklus ponavljajte neprekidno dva minuta.
Produženi izdah povećava aktivnost vagusnog nerva i smanjuje efekat simpatičkog nervnog sistema, koji je odgovoran za stresnu reakciju. Kada se telo opusti, krvni sudovi se šire, otpor u cirkulaciji pada i može doći do brzog smanjenja sistolnog pritiska.
Efikasnost ove tehnike potvrđena je i naučno: redovno praktikovanje sporog, svesnog disanja može smanjiti sistolni krvni pritisak za 5 do 10 mmHg, što je rezultat koji se poredi sa efektima pojedinih medicinskih mera. Dr Bhojraj ipak podseća da su faktori poput gojaznosti, insulinske rezistencije i visokog unosa soli i dalje veoma bitni, ali da je i „krvni pritisak signal koji naš nervni sistem šalje telu. Ako naučimo da ga regulišemo, rezultati mogu biti iznenađujuće brzi“, kaže dr Bhojraj.
Za žene koje su regulisale telesnu težinu, ali im pritisak i dalje ne opada, ova tehnika može biti dragocena podrška u borbi sa hipertenzijom. Pravilno disanje nije zamena za lekove ili lekarski savet, ali je jednostavan korak ka boljoj kontroli zdravlja. Za postavljanje tačne dijagnoze i individualni savet, svakako se konsultujte sa svojim lekarom.
