Pravilno izabran doručak i ključni nutrijenti mogu značajno poboljšati kvalitet i rast vaše kose
Sve više žena primećuje opadanje i proređivanje kose, a način ishrane postaje jedan od glavnih faktora koji utiču na izgled i gustinu vlasi. Posebno je važno obratiti pažnju na izbor namirnica za doručak, jer se tada koren dlake najbolje snabdeva hranljivim materijama nakon noćnog posta. Prvi obrok u danu može učiniti kosu jačom, gušćom i otpornijom na negativne spoljašnje uticaje.
Najčešći razlog za tanku i lomljivu kosu kod žena je nedostatak proteina, jer je kosa izgrađena od keratina. Bez dovoljno ovog gradivnog materijala, vlasi postaju slabije i sklonije opadanju. Preporučuje se ujutru konzumirati jaja, mladi sir ili grčki jogurt kao odlične izvore proteina – već dve kuvane jaja dnevno mogu znatno doprineti jačini kose.
Manjak gvožđa je takođe čest izazov, naročito kod žena u reproduktivnim godinama. Bez dovoljno gvožđa, folikuli dobijaju manje kiseonika, što može izazvati pojačano opadanje. Doručak sa spanaćem, ovsenim pahuljicama i semenkama bundeve pomaže u unosu gvožđa, a kombinovanje ovih namirnica sa narandžom ili kivijem, bogatim vitaminom C, poboljšava njegovu apsorpciju.
Omega-3 masne kiseline iz lanenog semena, oraha i čia semenki poboljšavaju cirkulaciju kože glave i smanjuju upale, čime kosa postaje sjajnija i otpornija. Dovoljno je dodati ove semenke u ovsenu kašu ili smuti kako biste obogatili obrok zdravim mastima.
Za rast i očuvanje vitalnosti kose važni su i cink i vitamini B grupe. Ove materije podržavaju stvaranje novih ćelija i održavaju pigmentaciju. Jaja, bademi i susam preporučuju se kao deo doručka za podsticanje rasta kose.
Frizer Boban naglašava: “Kombinacija proteina, zdravih masti i minerala ujutru nije važna samo za izgled kose – to je investicija u dugoročno zdravlje vlasišta.”
Kao praktične ideje za doručak predlažu se omlet sa spanaćem i avokadom, ovsena kaša sa lanom i bobičastim voćem ili proteinski smuti sa bademovim puterom i semenkama. Stručnjaci savetuju da izbegavate slatka peciva, industrijske žitarice i kafu na prazan stomak, jer mogu narušiti apsorpciju važnih nutrijenata za kosu.
Ako primetite pojačano opadanje ili promene u strukturi kose, obavezno obratite pažnju na ishranu i konsultujte se sa lekarom radi tačne dijagnoze i saveta.
