Jednostavni koraci koji pomažu probavi i vraćaju energiju posle obilnih prazničnih obroka

Praznična okupljanja, posebno za Prvi maj, često donose preobilne obroke, zbog kojih se mnoge žene suočavaju sa težinom u stomaku, nadutošću i umorom. Masna i slana hrana, kao i veće količine alkohola, mogu izazvati osećaj nelagodnosti, tromost i gubitak energije. Ove tegobe pogađaju žene svih generacija, naročito kada je na stolu mnogo različitih jela i teško je kontrolisati količinu.

Glavni simptomi prejedanja su osećaj punosti, neprijatnost, pad energije i ponekad mučnina. Najčešći krivci su prevelik unos hrane bogate mastima, šećerom i solju, uz alkohol. Ovakvi obroci dodatno opterećuju probavni sistem, posebno kod žena koje su sklone varenju ili već imaju probavne smetnje.

Dobra vest je da postoji nekoliko efikasnih načina kako da olakšate varenje nakon praznika. Prvi i najvažniji savet je da pijete dovoljno vode – minimum dve litre dnevno. Voda ubrzava probavu, olakšava rad bubrega i pomaže telu da izbaci višak soli i toksina, što smanjuje nadutost i neprijatnosti.

Blaga fizička aktivnost, poput šetnje, takođe može ubrzati oporavak. “Nakon obilnog obroka preporučujem šetnju u trajanju od 20 do 30 minuta. To pospešuje rad creva i podstiče trošenje viška energije”, savetuje dr Ana Petrović, specijalista interne medicine.

Biljni čajevi su odličan izbor za umirenje stomaka. Čaj od nane ili kamilice opušta mišiće digestivnog sistema i ublažava mučninu, a čaj od đumbira pomaže kod nadimanja. Maslačak može pomoći izbacivanju viška tečnosti i podržati razgradnju masnoća.

Za predstojeće praznike, stručnjaci preporučuju “svesno jedenje” – polako žvaćite svaki zalogaj i slušajte signale svog tela. “Mozgu je potrebno oko 15 minuta da registruje osećaj sitosti. Ako jedete polako, smanjićete rizik od prejedanja”, dodaje dr Petrović.

Ako se simptomi produže ili pogoršaju, potražite savet lekara. Samo zdravstveni radnik može dati pravu dijagnozu i preporuku za dalje korake.

Dodavanje spanaća u doručak pomaže ženama da lakše kontrolišu apetit i održe zdravu probavu

Mnoge žene u Srbiji danas nastoje da pronađu praktična rešenja za očuvanje zdravlja i postizanje ravnog stomaka, a ishrana igra presudnu ulogu u tom procesu. Nutricionistkinja Milica Obradović savetuje da već jednostavna promena jutarnjeg obroka, poput dodavanja spanaća u kajganu, može doneti vidljive rezultate. Spanać je bogat vlaknima i vitaminima, a kada ga uparite sa jajima, dobijate obrok koji pruža dugotrajan osećaj sitosti i pomaže u kontroli telesne težine. Ova kombinacija je posebno pogodna za žene koje nastoje da smanje unos kalorija bez osećaja gladi. “Sadržaj vlakana u spanaću može vam pomoći da duže ostanete siti, dok visok unos proteina iz jaja povećava oslobađanje hormona sitosti koji direktno smanjuje apetit”, objašnjava Milica Obradović. Redovno konzumiranje kajgane sa spanaćem pozitivno utiče i na probavni sistem, jer vlakna iz spanaća podstiču rad creva i smanjuju rizik od zatvora. To je posebno važno za žene koje, zbog ubrzanog tempa života ili hormonskih promena, često pate od usporene probave. Nutricionisti preporučuju da u doručak uključite dve do tri šake svežeg spanaća uz jaja. Priprema je vrlo jednostavna – spanać treba kratko prodinstati, a zatim ga pomešati sa umućenim jajima. Za obogaćen ukus možete dodati prstohvat muskatnog oraščića, što će dodatno unaprediti aromu bez dodatnih kalorija. Kombinacija proteina i vlakana ne samo da doprinosi sagorevanju masnih naslaga na stomaku, već i pomaže u očuvanju mišićne mase i stabilnom nivou energije tokom dana. Stručnjaci ističu da je, uz ovakvu ishranu, važno izbegavati preteran unos šećera i biti fizički aktivan radi najboljih rezultata. Ženama koje žele da unaprede svoje zdravlje i ostvare željene ciljeve savetuje se da doručak sa spanaćem i jajima postane deo svakodnevne rutine. Ukoliko imate izražene probavne smetnje ili posebne zdravstvene potrebe, preporučuje se da se posavetujete sa svojim lekarom ili nutricionistom.

Nova analiza sugeriše da popularni lekovi za dijabetes mogu imati zaštitnu ulogu kod žena srednjih i starijih godina

Najnovija naučna analiza, objavljena u aprilu 2026. godine, donosi značajne vesti za žene koje koriste GLP-1 agoniste – lekove koji se često propisuju za regulaciju šećera u krvi i podršku mršavljenju. Ova istraživanja ukazuju na to da pomenuti lekovi mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja Alchajmerove bolesti, što je posebno važno za žene u srednjim i starijim godinama, jer su one češće pogođene ovom vrstom demencije.

U okviru ove sveobuhvatne analize, naučnici su pregledali 30 prethodnih studija sprovedenih na životinjama i ćelijama, kako bi istražili uticaj četiri vrste GLP-1 lekova na markere Alchajmerove bolesti – amiloid beta i tau protein. Upravo ovi markeri su odgovorni za oštećenje moždanih ćelija i gubitak pamćenja kod osoba sa demencijom.

Stručnjaci smatraju da GLP-1 agonisti mogu doprineti smanjenju zapaljenja u mozgu i organizmu, kao i poboljšati način na koji mozak koristi glukozu, što je ključno za zdravlje nervnog sistema. Dr Simon Kork, jedan od autora studije, navodi: „Pronašli smo dokaze da ovi lekovi ne samo da regulišu šećer u krvi, već i utiču na procese povezane sa starenjem mozga.“

Ranija istraživanja su već otkrila niz dodatnih prednosti GLP-1 lekova, uključujući smanjenje rizika od nekih vrsta kancera, bolesti srca i potencijalno blaži tok migrena. Ipak, važno je istaći da rezultati ove analize ne znače da će svako ko koristi ove lekove izbeći Alchajmerovu bolest – radi se o potencijalnoj koristi u određenim grupama.

Dr Kliford Segil, neurolog, objašnjava: „Ova veza otvara nova pitanja i mogućnosti za buduća istraživanja, ali još uvek nije vreme da se GLP-1 lekovi koriste isključivo radi zaštite mozga.“ Ipak, žene koje već koriste ove lekove zbog dijabetesa tipa 2 ili gojaznosti mogu imati dodatni razlog za optimizam.

Za sve koji su zabrinuti zbog rizika od demencije, stručnjaci savetuju zdrav način života, kontrolu hroničnih bolesti i redovne medicinske preglede. Dr Paul Njuhaus, specijalista za kognitivnu medicinu, ističe: „Ne postoji univerzalni lek za Alchajmerovu bolest, ali kombinacija prevencije i inovativnih terapija može napraviti razliku.“

Za tačnu dijagnozu i savet uvek se konsultujte sa svojim lekarom.