Pravilno izabrana večera bogata proteinima i složenim ugljenim hidratima može ublažiti posledice konzumacije alkohola, otkriva dr Neenziiemd.
Mamurluk je česta neželjena posledica zabavnih večeri, posebno tokom perioda kada su okupljanja češća. Glavobolja, mučnina i osećaj iscrpljenosti mogu značajno otežati svakodnevicu, a žene su posebno osetljive na ove simptome. Iako ne postoji univerzalni lek za mamurluk, izbor hrane pre izlaska ima važnu ulogu u ublažavanju ovih tegoba.
Ključ je u tome šta jedemo pre nego što konzumiramo alkohol. Kada se za obrok odlučite za namirnice bogate proteinima i zdravim mastima, proces apsorpcije alkohola u organizmu se usporava. Tako simptomi mamurluka mogu biti znatno blaži, a ponekad i potpuno izostati. Stručnjaci savetuju da masni doručak posle izlaska ne doprinosi oporavku, već je bolje izabrati laganiju hranu koja daje energiju, a ne opterećuje želudac.
Lekarka dr Neenziiemd, specijalista za plućne bolesti i intenzivnu medicinu, ističe važnost preventivne ishrane: „Ako planirate izlazak i konzumaciju alkohola, pojedite malo sira pre nego što krenete. Sir je bogat proteinima, mastima i složenim ugljenim hidratima. Ovi nutrijenti usporavaju pražnjenje želuca, pa se alkohol sporije apsorbuje u krvotok.”
Pored sira, korisno je pojesti i integralni hleb, orahe ili jogurt, jer i one sadrže proteine i vlakna koji dodatno usporavaju apsorpciju alkohola. Važno je ne preskakati obrok pre izlaska, jer tada alkohol brže dospeva u krv, a neprijatnosti poput dehidratacije i umora su izraženije.
Pravilan unos tečnosti je još jedan važan savet – voda ili prirodni sokovi pre izlaska pomažu da se smanji rizik od dehidratacije, česte pratilje mamurluka. Izbegavajte masnu i začinjenu hranu, jer može opteretiti probavni sistem. Dobar san i odmor takođe olakšavaju oporavak organizma. Ako se i pored svih mera simptomi mamurluka pojave, tokom dana birajte lagane obroke bogate vitaminima i pijte dovoljno vode. Za svaku dilemu ili teže tegobe, obratite se lekaru.
