Studija iz Irske otkriva da i lagani treninzi snage smanjuju simptome anksioznosti i depresije kod žena

Novo istraživanje sa Univerziteta u Limeriku donosi ohrabrujuće vesti za žene koje se bore sa anksioznošću i depresijom. Naučnici su pratili 49 mladih žena koje ranije nisu redovno vežbale. Osam nedelja, žene su bile podeljene u dve grupe. Jedna grupa je podizala umereno teške tegove, dok je druga koristila lakše.

Zbog toga što je anksioznost (osećaj stalne brige i napetosti) čest problem među ženama, rezultati su posebno značajni. Na kraju programa, obe grupe su prijavile smanjenje simptoma anksioznosti i depresije. Zanimljivo je da su i žene koje su koristile lakše tegove imale koristi.

Kako trening snage utiče na anksioznost kod žena

Pre svega, rezultati sugerišu da nije neophodno podizati velike težine da bi se osetile pozitivne promene. Na taj način, i lagani trening snage može doprineti boljem mentalnom zdravlju. Ipak, stručnjaci upozoravaju da trening snage ne treba da zameni druge oblike podrške, poput terapije ili lekova. Takođe, preporučuje se kombinovanje vežbanja sa zdravim životnim navikama, kao što su kvalitetan san i uravnotežena ishrana.

Mišljenja stručnjaka o treningu snage i mentalnom zdravlju žena

Darragh O’Sullivan, PhD, vodeći autor studije, ističe: „Naša istraživanja pokazuju da žene mogu osetiti manje simptoma depresije i anksioznosti čak i bez intenzivnog vežbanja.“ Thea Gallagher, PsyD, klinički psiholog, dodaje: „Trening snage može biti dragocen deo šireg pristupa mentalnom zdravlju, ali nije zamena za stručnu pomoć.“

Osim toga, stručnjaci savetuju ženama da slušaju svoje telo i biraju nivo opterećenja u skladu sa sopstvenim mogućnostima. Kao rezultat, žene koje do sada nisu bile fizički aktivne mogu polako uvoditi trening snage u svakodnevicu.

Praktični saveti za žene koje žele da probaju trening snage

Ako razmišljate o tome da uvedete trening snage u svoju rutinu, počnite sa manjim opterećenjem. U međuvremenu, postepeno povećavajte težinu i uvek vodite računa o pravilnoj tehnici. Takođe, konsultujte se sa stručnjakom, posebno ako imate neka zdravstvena ograničenja. Osim toga, uključite i druge zdrave navike, poput dovoljno sna i raznovrsne ishrane.

Na kraju, redovno vežbanje može doprineti boljem raspoloženju i većem samopouzdanju. Međutim, ako primetite da simptomi depresije ili anksioznosti ne prolaze, obavezno se obratite lekaru ili psihologu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pravilna upotreba minerala može pomoći kod poremećaja štitne žlezde, ali konsultacija sa lekarom je ključna

Sve veći broj žena u Srbiji i regionu suočava se sa problemima koje izaziva štitna žlezda. Pravilno korišćenje cinka i selena kod problema sa štitnom žlezdom može imati pozitivan efekat na zdravlje. Ipak, spontano uzimanje suplemenata, bez stručnog nadzora, često dovodi do neželjenih posledica. Štitna žlezda je odgovorna za proizvodnju hormona koji regulišu energiju i rad organa. Nažalost, poremećaji u njenom radu češće pogađaju žene, posebno u odraslom životu. Zbog toga je važno znati kako cink i selen utiču na ovaj osetljiv sistem.

Iako mnoge žene veruju da će suplementi rešiti problem, stručnjaci upozoravaju da preteran unos može biti štetan. Pre svega, odluku o korišćenju ovih minerala treba doneti u saradnji sa endokrinologom. Osim toga, simptomi kao što su umor, promena raspoloženja ili oticanje ne moraju uvek ukazivati na isti uzrok. Zato je preporučljivo najpre uraditi laboratorijske analize.

Kako cink i selen utiču kod problema sa štitnom žlezdom

Cink i selen su esencijalni minerali koje telo ne proizvodi samo. Zbog toga ih unosimo hranom ili dodacima. Selen ima važnu ulogu u pretvaranju hormona T4 u T3, dok cink utiče na sintezu i delovanje hormona štitne žlezde. Međutim, istraživanja pokazuju da suplementacija ne donosi isti efekat svakoj ženi sa ovim poremećajem. Takođe, prekomeran unos može izazvati tegobe, naročito kada su potrebe tela već zadovoljene ishranom. Pre svega, važno je proceniti individualne potrebe pre bilo kakve promene.

Jedno istraživanje na 68 žena sa hipotireozom (smanjena funkcija štitne žlezde) pokazalo je da dodavanje cinka i selena tokom 12 nedelja može uticati na laboratorijske nalaze. Ipak, rezultati nisu dokazali univerzalnu korist za sve pacijentkinje. Zbog toga je važno izbegavati samostalno uzimanje ovih minerala.

Praktični saveti za žene sa smetnjama štitne žlezde

Na prvom mestu, žene koje sumnjaju na poremećaj štitne žlezde treba da obrate pažnju na simptome. Umor, promene raspoloženja i oticanje često se javljaju, ali mogu imati različite uzroke. Stoga je važno uraditi laboratorijske analize i konsultovati se sa lekarom. Osim toga, unos minerala putem ishrane je sigurniji način. Selen se nalazi u ribi, mesu, jajima i žitaricama, dok cinka ima u mesu, morskim plodovima i mahunarkama. Žene koje ne konzumiraju životinjske proizvode treba da obrate pažnju na raznovrsne izvore cinka. Takođe, količina minerala u hrani varira, pa preterivanje sa suplementima može biti rizično.

Na kraju, dr Marijana M. Rajić ističe: „Važno je proceniti individualne potrebe i redovno kontrolisati nalaze pre započinjanja bilo kakve suplementacije. Suplementi ne mogu zameniti propisanu terapiju hormonima.“

Kada je vreme za konsultaciju sa lekarom

Odluku o upotrebi cinka i selena kod problema sa štitnom žlezdom treba doneti uz pomoć stručnjaka. Zapravo, samo laboratorijske analize mogu pokazati da li vam nedostaje neki mineral. Lekari naglašavaju: „Nikada ne započinjite uzimanje suplemenata na svoju ruku, jer prekomeran unos može biti štetan.“

Zato redovno pratite svoje zdravstveno stanje i ne zanemarujte simptome. Ako uočite promene, najpre obavite potrebne analize i razgovarajte sa lekarom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Američko istraživanje ukazuje da određeni lekovi za gojaznost mogu produžiti period bez povratka bolesti kod žena sa rakom pluća

Nedavno sprovedena studija u Americi otkrila je intrigantnu vezu između lekovi za gojaznost i ishoda lečenja kod žena koje imaju rak pluća. Tim na čelu sa dr Sai Jendamurijem, grudnim hirurgom u poznatom medicinskom centru, analizirao je podatke 1.177 žena sa nemikrocelularnim rakom pluća (najčešći tip raka pluća) i prekomernom telesnom masom. Pre svega, gojaznost predstavlja dodatni izazov za žene sa ovim oboljenjem, jer može uticati na tok bolesti i kvalitet života. Zbog toga su istraživači želeli da provere da li lekovi koji pomažu pri mršavljenju, naročito agonisti GLP-1 receptora (lekovi za regulaciju šećera i telesne mase), mogu pomoći i kod raka pluća.

Među analiziranim pacijentkinjama, njih 71 je koristila GLP-1 lekove. Kod ovih žena primećeno je produženo vreme bez povratka raka, što je značajan podatak za sve koje se suočavaju sa ovom dijagnozom. Ipak, broj korisnica ovih lekova bio je mali, tako da rezultati zahtevaju dodatne provere. Osim toga, istraživači su posmatrali i 300 pacijentkinja sa uznapredovalim rakom pluća koje su primale imunoterapiju. Samo deset žena je istovremeno koristilo i lekove za gojaznost, ali kod njih je bolest napredovala sporije, a životni vek bio je duži.

GLP-1 lekovi i uticaj na imunitet kod raka pluća

Na osnovu laboratorijskih ispitivanja na miševima, naučnici su otkrili da GLP-1 lekovi ne deluju samo preko smanjenja telesne mase. Kod gojaznih miševa, ovi lekovi su smanjili veličinu tumora i uticali na ćelije imunskog sistema u samom tumoru. Međutim, kod miševa sa normalnom težinom isti efekat nije zabeležen. Kao rezultat, istraživači pretpostavljaju da GLP-1 lekovi mogu imati dodatni efekat na imunitet, što bi moglo biti korisno za žene koje se bore sa rakom pluća i gojaznošću. Ipak, važno je napomenuti da su ovo prva otkrića i da je potrebno još istraživanja kako bi se utvrdila prava korist ovih lekova.

Šta rezultati znače za žene sa rakom pluća i gojaznošću

Iako podaci daju nadu, stručnjaci naglašavaju da lekovi za gojaznost nisu namenjeni lečenju raka pluća. Takođe, svi podaci dolaze iz naknadne analize medicinske dokumentacije, pa se ne mogu doneti definitivni zaključci. Na ishod lečenja mogu uticati i druge bolesti, starost, opšte zdravlje i vrste terapija koje žene primaju. Pored toga, postojeći dokazi sugerišu moguću vezu između GLP-1 lekova i smanjenog rizika od pojedinih vrsta tumora, ali ti rezultati još nisu dovoljni za promenu terapijskih preporuka.

Mišljenja stručnjaka i praktične preporuke za žene

“Ovi rezultati su zanimljivi i pokazuju potencijalnu vezu između GLP-1 lekova i boljih ishoda kod raka pluća, ali još ne možemo preporučiti ove lekove u lečenju raka”, ističe dr Sai Jendamuri. On dodaje: “Pacijentkinje ne bi trebalo da započinju terapiju na svoju ruku ili bez konsultacije sa lekarom.” Zbog toga je važno da svaka žena koja ima rak pluća i gojaznost redovno posećuje svog lekara, vodi računa o telesnoj težini i pridržava se saveta stručnjaka. Na kraju, medicina napreduje i novi rezultati donose nadu, ali za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.