Pravilno birane vežbe i svakodnevno kretanje mogu poboljšati zdravlje srca i smanjiti nivo holesterola
Povišen holesterol jedan je od najčešćih zdravstvenih izazova sa kojima se žene suočavaju, naročito nakon četrdesete godine, jer povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Promena životnih navika, posebno uvođenje redovne fizičke aktivnosti, ima ogroman uticaj na regulaciju holesterola i očuvanje zdravlja srca.
Holesterol je masna supstanca neophodna za izgradnju ćelija, ali ukoliko se zadrži u visokim vrednostima, može da se taloži na zidovima krvnih sudova i dovede do suženja arterija. Postoje dve vrste holesterola: LDL (“loš” holesterol) i HDL (“dobar” holesterol). Cilj je smanjiti LDL i povećati HDL, čime se smanjuje rizik od srčanih oboljenja.
Redovno vežbanje posebno pomaže ženama da povise nivo HDL holesterola, dok se istovremeno poboljšava odnos između LDL i HDL. Prve pozitivne promene mogu se primetiti već posle nekoliko nedelja kontinuiranih aktivnosti. Kako ističe dr Snežana Petrović, specijalista interne medicine: “Vežbanje umerenog intenziteta, barem pet puta nedeljno, može znatno doprineti snižavanju holesterola i poboljšanju ukupnog zdravlja srca.”
Za žene koje žele da regulišu holesterol, preporučuju se sledeće fizičke aktivnosti:
– Brzo hodanje je odličan izbor za svakodnevno kretanje, posebno za početnice i one koje imaju osetljive zglobove.
– Trčanje ili lagani džoging, umerenog tempa, pomaže i u regulaciji telesne mase i lipidnog statusa.
– Vožnja bicikla angažuje celo telo, a manje opterećuje zglobove u odnosu na trčanje.
– Plivanje je savršena opcija za žene sa viškom kilograma ili bolovima u zglobovima, jer voda rasterećuje telo.
– Trening snage sa laganim opterećenjem može povećati HDL holesterol i održati mišićnu masu, što je posebno važno u menopauzi.
– Joga ne samo da smanjuje stres, već može doprineti i poboljšanju lipidnog profila i regulaciji telesne mase.
Optimalno je posvetiti najmanje 150 minuta nedeljno umerenoj fizičkoj aktivnosti, što se može podeliti na 30 minuta dnevno. Dva puta nedeljno preporučuje se raditi i vežbe snage. Sitne promene, kao što su korišćenje stepenica umesto lifta ili kraće šetnje tokom pauze, takođe mogu imati pozitivan efekat.
Dr Petrović dodaje: “Redovno kretanje, čak i u manjim dozama, ima kumulativni efekat na zdravlje krvnih sudova. Važno je da svaka žena pronađe aktivnost koja joj odgovara i uklopi je u svakodnevni ritam.”
Žene sa povišenim holesterolom ili one koje su u rizičnoj grupi (nasledni faktori, menopauza, gojaznost) trebalo bi redovno da prate krvnu sliku i konsultuju se sa lekarom pre početka novog režima vežbanja. Promene navika često mogu biti dovoljne za kontrolu blažih povišenja, dok ozbiljnija stanja zahtevaju stručni nadzor.
Za preciznu dijagnozu i savet uvek se obratite lekaru.
