Stručnjaci otkrivaju u kojim okolnostima su elektroliti korisni tokom vežbanja i da li ih treba unositi uz običnu vodu
Sa dolaskom toplijih dana, mnoge žene koje treniraju rekreativno pitaju se da li je zaista potrebno dodavati napitke sa elektrolitima u svoju rutinu. Popularnost ovih proizvoda raste, posebno zahvaljujući društvenim mrežama na kojima poznate ličnosti često pokazuju šarene flaše za hidraciju i različite suplemente. Ali, koliko su elektroliti zaista neophodni za žene koje vežbaju iz zadovoljstva, a ne profesionalno?
Elektroliti su esencijalni minerali – natrijum, kalijum, magnezijum i kalcijum – koji pomažu pravilnom radu mišića i nerava, održavaju krvni pritisak i ravnotežu tečnosti u organizmu. Tokom znojenja, osim vode, gubimo i male količine ovih minerala, što se naročito dešava za vreme intenzivnih treninga, na visokim temperaturama ili pri produženoj fizičkoj aktivnosti.
Prema rečima dr Dragane Jovanović, specijaliste interne medicine, većina žena koje vežbaju rekreativno nema potrebu da posebno unosi elektrolite: “Ako ste zdravi i vežbate do sat vremena, dovoljna je obična voda. Gubitak elektrolita kroz znoj je mali. Suplementi su potrebni samo u posebnim situacijama, kao što su intenzivni treninzi duži od sat vremena, boravak na velikim vrućinama ili kod osoba koje imaju određena medicinska stanja”, navodi dr Jovanović.
Ona takođe upozorava da preterani unos napitaka sa elektrolitima može dovesti do problema: “Unos previše natrijuma može povećati krvni pritisak ili opteretiti bubrege, posebno kod žena koje već imaju hronične bolesti. Zbog toga je važno konsultovati se sa lekarom ako planirate veće promene u ishrani ili suplementaciji.”
Praktičan savet za većinu žena je jednostavan – važno je unositi dovoljno vode pre, tokom i posle treninga. Ako trenirate dugo ili vežbate na visokim temperaturama, povremeno možete popiti napitak sa elektrolitima. Ipak, često je sasvim dovoljno obogatiti ishranu voćem i povrćem bogatim mineralima, poput banana, narandži i zelenog povrća.
“Zdrava i uravnotežena ishrana najbolje nadoknađuje gubitak elektrolita. Samo u posebnim okolnostima potrebni su gotovi napici ili suplementi. Zato ne treba podleći trendovima i trošiti novac na skupe proizvode bez stvarne potrebe”, ističe dr Jovanović.
Ako tokom ili posle treninga primetite pojačan umor, grčeve u mišićima ili vrtoglavicu, obavezno se obratite lekaru, jer to mogu biti znaci disbalansa elektrolita ili drugih zdravstvenih problema. Pravovremena konsultacija sa stručnjakom je najbolji način da ostanete zdravi i bezbedni tokom fizičke aktivnosti.
