Vitamini i minerali od vitalnog značaja za zdravlje žena – stručnjaci izdvajaju šta je važno u svakoj fazi života
Kroz različite životne faze, žene se suočavaju s promenama koje utiču na potrebe za vitaminima i mineralima. Od puberteta do menopauze, pravilnim izborom suplemenata moguće je očuvati zdravlje i vitalnost organizma.
U dvadesetim godinama poseban akcenat treba staviti na dovoljan unos gvožđa, što je naročito bitno za devojke sa obilnim menstruacijama. Nedostatak ovog minerala može izazvati umor i slabost, pa je važno redovno proveravati krvnu sliku. Pored toga, folna kiselina je od presudnog značaja za žene koje planiraju trudnoću jer doprinosi razvoju zdravog nervnog sistema kod bebe.
Kada dođu tridesete, u prvi plan dolaze vitamini B grupe i vitamin D. „U ovom periodu žene često balansiraju između posla i porodice, što može dovesti do iscrpljenosti. Vitamin B12 i B6 pomažu u očuvanju energije i funkcije nervnog sistema“, ističe nutricionistkinja Leslie Bonci. Takođe, vitamin D je važan za bolju apsorpciju kalcijuma i jačanje kostiju.
Četrdesete godine donose hormonalne promene koje mogu uticati na gustinu kostiju i mišićnu masu. U ovom periodu preporučuje se povećani unos kalcijuma i magnezijuma, kao i omega-3 masnih kiselina koje podržavaju zdravlje srca i smanjuju upale. „Kako se približava menopauza, žene su izloženije gubitku koštane mase. Važno je uvesti dodatke kalcijuma i vitamina D, ali i nastaviti sa fizičkom aktivnošću“, naglašava dr Navya Mysore.
U pedesetim i kasnijim godinama, prioritet postaje očuvanje zdravlja srca, mozga i očiju. Osim vitamina D i kalcijuma, savetuje se i unos antioksidanasa poput vitamina C i E, koji štite ćelije od oksidativnog stresa. „Dodaci ishrani su samo deo šire slike – pravilan način ishrane i redovno kretanje ostaju najvažniji faktori dugoročnog zdravlja“, podseća Bonci.
Pre nego što uvedete bilo koji dodatak, preporučuje se konsultacija sa lekarom, posebno ako ste već na terapiji ili imate zdravstvene probleme, jer određeni vitamini i minerali mogu uticati na dejstvo lekova ili izazvati neželjene reakcije. Za tačnu dijagnozu i savet, obratite se svom lekaru.
