Maslačak je bogat vitaminima i mineralima, doprinosi detoksikaciji, zdravlju jetre i ravnoteži šećera kod žena svih uzrasta

Maslačak se, iako često viđen kao običan korov, sve češće prepoznaje kao dragocena biljka za žensko zdravlje. U periodu proleća, kada je detoksikacija tela posebno aktuelna tema, maslačak postaje ključni saveznik u podršci jetri, regulaciji šećera u krvi i eliminaciji viška vode iz organizma. Ova biljka, koja raste gotovo svuda, preporučuje se ženama različitih godina koje žele prirodnu podršku metabolizmu.

Njegovi mladi listovi, brani pre cvetanja, puni su vitamina A, C i K, kao i kalijuma, koji su esencijalni za pravilno funkcionisanje organizma. Posebna vrednost maslačka krije se u gorkim materijama koje podstiču jetru na efikasnije razlaganje masti i izbacivanje toksina iz tela. Ovaj proces olakšava detoksikaciju i pomaže izbacivanju viška tečnosti, što je posebno korisno ženama koje imaju sklonost ka zadržavanju vode i osećaju nadutosti.

Koren maslačka je bogat inulinom – vlaknom koje pozitivno utiče na crevnu floru i usporava apsorpciju ugljenih hidrata. To je značajno za žene sa dijabetesom ili predijabetesom, jer ovaj koren doprinosi stabilnom nivou šećera u krvi posle obroka. Naučna istraživanja su pokazala da ekstrakti maslačka imaju zaštitni efekat na jetru i mogu pomoći boljoj regulaciji šećera.

Specijalista interne medicine, dr Marija Jovanović, napominje: “Maslačak ima dugu tradiciju u narodnoj medicini, a savremena istraživanja potvrđuju njegova korisna svojstva za jetru i metabolizam. Ipak, važno je koristiti ga umereno i uz konsultaciju sa lekarom, posebno kod žena koje imaju kamen u žuči ili koriste lekove za pritisak ili razređivanje krvi.”

Za optimalan efekat, mladi listovi maslačka mogu se koristiti u prolećnim salatama sa kuvanim jajima, maslinovim uljem i sirćetom. Ako je ukus previše gorak, kratko potopite listove u hladnu vodu sa malo soli. Koren se vadi u jesen ili rano proleće, suši i koristi za pripremu čaja ili kao zamena za kafu bez kofeina. Cvetovi su odlični za pravljenje sirupa poznatog kao “med od maslačka”, koji se često upotrebljava za ublažavanje grlobolje.

Pre nego što uberete maslačak, obavezno proverite da li raste na čistim mestima, daleko od saobraćaja i hemijski tretiranih površina. Osobe sa hroničnim bolestima ili koje koriste terapiju trebalo bi da se posavetuju sa lekarom pre uvođenja maslačka u ishranu.

Za pravu dijagnozu i savet obratite se svom lekaru.

Pravilo 3-3-3 otkriva kada problemi sa snom postaju ozbiljni za vaše zdravlje i svakodnevicu

Problemi sa snom često pogađaju žene različitih godina, ali važno je znati da nije svaka neprospavana noć znak nesanice. San je ključan za oporavak organizma, jačanje imuniteta i dobro raspoloženje, dok njegov nedostatak može uticati na efikasnost u svakodnevnim obavezama, što je posebno izazovno za žene koje balansiraju između posla i porodice.

Doktorka Sani Naji naglašava da postoji jasno pravilo za prepoznavanje ozbiljnih poremećaja sna – takozvano pravilo 3-3-3. Da bi se utvrdilo da li je reč o nesanici, potrebno je odgovoriti na tri pitanja: imate li problem sa snom najmanje tri puta nedeljno, traje li to stanje najmanje tri meseca i utiče li loš san na makar tri segmenta vašeg života, poput umora, promena raspoloženja ili smanjene koncentracije.

“Ako na sva tri pitanja odgovorite potvrdno, moguće je da se suočavate sa nesanicom kao ozbiljnijim problemom, a ne samo povremenim lošim snom”, naglašava dr Naji. Ona objašnjava da nesanica nije samo nedostatak sna ili gledanje u plafon tokom noći, već stanje koje direktno utiče na kvalitet vašeg života i svakodnevne aktivnosti.

Žene često primećuju da su periodi nesanice povezani sa stresom, hormonskim promenama ili konzumacijom alkohola. Osim toga, spavanje u prostoriji koja nije prijatne temperature, kao i promene životnih navika, mogu pogoršati kvalitet sna. Ipak, kod većine dolazi do poboljšanja kada se uvedu zdravije rutine.

Saveti uključuju odlazak u krevet u isto vreme svake večeri, redovno vežbanje, izbegavanje ekrana pred spavanje i održavanje sobe za spavanje tamnom, tihom i prijatnom. Bitno je pronaći tehnike opuštanja koje vam odgovaraju – bilo da je to čitanje, meditacija ili lagana muzika.

Ukoliko promena navika ne donese poboljšanje i problemi sa snom traju više meseci, što utiče na vaše raspoloženje ili sposobnost da obavljate dnevne zadatke, preporučuje se da potražite savet svog lekara. Samo stručna procena može potvrditi da li je u pitanju nesanica koja zahteva posebno lečenje. Za tačnu dijagnozu i savet, obratite se lekaru.

Proteini iz pilećih prsa, jaja i grčkog jogurta pomažu ženama u zrelim godinama da očuvaju vitalnost i snagu

Ulaskom u četrdesete, žene primećuju promene koje utiču na njihovo zdravlje i svakodnevicu – hormoni se menjaju, mišićna masa opada, a metabolizam usporava, što može uzrokovati povećanje telesne težine i manje energije. Pravilno odabrane namirnice igraju ključnu ulogu u ovom životnom periodu. Najnovije preporuke nutricionista izdvajaju tri namirnice koje bi svaka žena trebalo redovno da uključi u jelovnik.

Osnovni razlog zašto su ove namirnice važne je njihov visok sadržaj proteina. Proteini doprinose očuvanju mišićne mase – koja sa godinama prirodno opada – produžavaju osećaj sitosti i pomažu održavanju stabilne energije tokom dana.

Prva namirnica koja se preporučuje su pileća prsa. Ovo meso je bogato esencijalnim aminokiselinama kao što je leucin, koji je važan za izgradnju i obnovu mišića. Pored toga, pileća prsa imaju malo masti i kalorija, što ih čini pogodnim za žene koje žele da kontrolišu svoju telesnu težinu.

Drugu ključnu namirnicu predstavljaju jaja. Jaja su izvanredan izvor proteina, ali sadrže i vitamin D i B12, koji su važni za zdravlje kostiju i rad nervnog sistema. Redovno uključivanje jaja u ishranu može doprineti jačanju imuniteta i očuvanju mišićne snage.

Treća preporučena namirnica je grčki jogurt. Ovaj mlečni proizvod sadrži više proteina nego klasičan jogurt, a bogat je i kalcijumom i probioticima, koji pozitivno utiču na varenje i zdravlje creva. Grčki jogurt je odličan izbor za doručak ili užinu, posebno u kombinaciji sa voćem i orašastim plodovima.

Prema rečima dr Milice Nikolić, specijaliste ishrane: “Žene posle četrdesete treba da obrate pažnju na kvalitet proteina u svojoj ishrani, jer to može značajno doprineti očuvanju mišićne mase i prevenciji gojaznosti. Pravilno izbalansirani obroci sa pilećim mesom, jajima i kvalitetnim mlečnim proizvodima su odličan izbor.”

Za žene koje žele da unaprede svoje zdravlje i vitalnost, savetuje se da uz izbalansiranu ishranu i fizičku aktivnost, obavezno konsultuju lekara ili nutricionistu pre većih promena u ishrani. Za svaku promenu ili sumnju na zdravstvene probleme, preporučuje se stručna konsultacija.