Već male promene poput dodatnog sna, više povrća i malo više kretanja mogu značajno smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara kod žena

Najnovija australijska studija donosi ohrabrujuće vesti za žene svih generacija. Naučnici su otkrili da svega tri sitne izmene u svakodnevnim navikama mogu znatno umanjiti rizik od srčanog i moždanog udara, posebno kod žena u zrelijim godinama. U istraživanju je učestvovalo više od 53.000 osoba prosečne starosti 63 godine, a rezultati pokazuju da su žene, naročito nakon menopauze, u posebnom fokusu kada je reč o zaštiti srca i mozga.

Analiza životnog stila pokazala je da produženje sna za samo 11 minuta, povećanje svakodnevne umerene ili intenzivne fizičke aktivnosti za 4,5 minuta i unošenje još 100 grama povrća dnevno, može smanjiti rizik od ozbiljnih kardiovaskularnih događaja za čak 10% tokom perioda od osam godina. Srčani i moždani udar i dalje su među vodećim uzrocima smrti kod žena, a ove promene su lake za primenu i ne zahtevaju veliku reorganizaciju rutine.

Stručnjaci ističu da su dosledne, ali male svakodnevne promene često efikasnije od drastičnih odluka. Nutricionista Nikola Komel naglašava: “Pokazali smo da kombinovanje sitnih koraka u različitim oblastima života može imati iznenađujuće veliki uticaj na zdravlje srca i krvnih sudova. Ohrabruje što je veći broj manjih promena zapravo održiviji za većinu ljudi.”

Za one koje žele još više da smanje rizik, idealna rutina uključuje 8 do 9 sati sna, najmanje 42 minuta umerenog do snažnog kretanja dnevno (kao što su brza šetnja ili uspinjanje stepenicama), kao i uravnoteženu ishranu sa obiljem povrća, voća, ribe i integralnih žitarica, uz ograničen unos prerađenih proizvoda i zaslađenih napitaka. Istraživanje je pokazalo da žene koje su se pridržavale ovih navika imaju 57% manji rizik od kardiovaskularnih i moždanih udara u odnosu na one koje nisu menjale svoje navike.

Važno je naglasiti da fizička aktivnost ne mora biti naporna – ubrzavanje koraka ka prodavnici, stepenice umesto lifta ili šetnja nakon obroka već prave razliku. Kvalitet sna i dobra ishrana podstiču i veću motivaciju za kretanje. Epidemiolog dr Emanuel Stamatakis poručuje: “Čak i male promene u našim dnevnim navikama mogu imati koristi za srce, ali i otvoriti vrata za veće promene na duže staze. Ne potcenjujte snagu jedne ili dve sitne navike, koliko god da deluju nevažno.”

Za žene koje žele da unaprede zdravlje, preporučuje se da prate kvalitet sna, dodaju još jednu porciju povrća dnevno i pronađu nekoliko minuta za brže hodanje. Za svaku promenu ili dijagnozu, konsultujte se sa izabranim lekarom.