Stručnjaci otkrivaju kako vreme vežbanja utiče na metabolizam, motivaciju i rezultate kod žena

Mnoge žene se pitaju da li je efikasnije trenirati ujutru ili uveče kada je cilj sagorevanje kalorija i unapređenje zdravlja. Stručnjaci naglašavaju da univerzalnog odgovora nema, jer pravi izbor zavisi od ličnih potreba, životnih navika, ali i biološkog ritma svake žene. Ipak, i jutarnji i večernji treninzi imaju svoje posebne prednosti. Vežbanje ujutru često pomaže ženama da budu disciplinovanije i doslednije, posebno ako imaju zauzet raspored. Jutarnja fizička aktivnost može ubrzati metabolizam, što doprinosi stabilnijem nivou energije tokom dana. Takođe, istraživanja ukazuju da žene koje treniraju pre doručka lakše sagorevaju masnoće.

Jutarnji trening ima još jednu korist – žene koje rano vežbaju ređe preskaču fizičku aktivnost jer su tada obaveze minimalne. Mnoge primećuju i bolji osećaj tokom dana, manje stresa i bolje raspoloženje. “Vežbanje ujutru može pomoći ženama da ostanu motivisane i dosledne, što je ključno za dugoročne rezultate”, ističe dr Marija Petrović, specijalista sportske medicine.

Sa druge strane, ne odgovara svima rano ustajanje. Nekim ženama više prija vežbanje uveče, kada su snažnije i fleksibilnije, što može poboljšati učinak i smanjiti rizik od povreda. “Neke žene imaju više snage i fleksibilnosti u kasnijim satima, što može poboljšati performanse i smanjiti rizik od povreda”, dodaje dr Petrović.

Večernji treninzi omogućavaju bolje rezultate u izgradnji mišića ili povećanju snage, jer je telo zagrejano i mišići su elastičniji. Veče je često idealno za žene koje žele da se opuste nakon napornog dana, a vežbanje tada može doprineti boljem snu – ali je preporuka da se trening završi najmanje dva sata pre spavanja.

Važno je da svaka žena osluškuje svoj bioritam. “Svaka žena ima drugačiji ritam. Najvažnije je pronaći deo dana kada se osećate najenergicnije i motivisano”, ističe dr Ana Nikolić, specijalista endokrinologije. Hormonske promene tokom ciklusa mogu dodatno uticati na snagu i izdržljivost.

Istraživanja pokazuju da jutarnje vežbanje pomaže u sagorevanju više masti, dok večernji treninzi više utiču na ukupnu fizičku spremu. Ključ je, ipak, u doslednosti i kontinuitetu, a ne u tačnom izboru termina. “Ako vam jutarnji treninzi nisu prijatni, birajte veče i obrnuto. Suština je da se vežbanje uklopi u dnevnu rutinu i postane navika”, savetuje dr Nikolić.

Na kraju, preporučuje se da svaka žena isproba oba termina nekoliko nedelja i prati kako se oseća. U slučaju bilo kakvih zdravstvenih tegoba, obavezno se konsultujte sa lekarom pre promene rutine. Za precizne savete i dijagnozu, obratite se svom lekaru.

Nova formula sa ekstraktom spanaća koristi svetlost za regeneraciju oka i dugotrajnu hidrataciju kod žena

Sindrom suvog oka pogađa više od 1,5 milijardi ljudi, a žene su posebno ugrožene zbog hormonskih promena, izlaganja ekranima i upotrebe klimatizacije. Zato je vest iz Singapura izazvala veliko interesovanje – tim sa National University of Singapore razvio je kapi za oči osmišljene prema principima fotosinteze, čime postavlja novi standard u nezi ženskog oka. Ove kapi namenjene su ženama koje se suočavaju sa suvim okom, koje može izazvati peckanje, zamor, zamućenje vida i čak oštećenje rožnjače.

Keratokonjunktivitis sicca, kako se stručno naziva ovaj sindrom, često vodi do hroničnog bola i slabije produktivnosti, uz povećanu osetljivost na svetlost. Žene, naročito tokom perimenopauze i menopauze, češće razvijaju ovo stanje zbog pada estrogena, ali i zbog navika poput česte upotrebe šminke i sredstava za uklanjanje šminke. Dosadašnje terapije su često skupe i prate ih nuspojave, pa novo rešenje donosi dodatnu vrednost.

Tehnologija pod imenom LEAF koristi nanočestice iz tilakoidnih membrana spanaća. Ove sićušne čestice (oko 400 nanometara) lako ulaze u ćelije rožnjače i koriste ambijentalnu svetlost kako bi podstakle prirodnu regeneraciju oka. Zahvaljujući fotosintetskom principu, omogućavaju proizvodnju zaštitnih molekula koji smanjuju upalu i oksidativni stres izazvan slobodnim radikalima. LEAF tehnologija zapravo koristi svetlost iz okruženja za stvaranje molekula neophodnih za obnovu tkiva, čime se prekida lanac upale i oštećenja.

Prema rečima doktorke Mei Lin Tan iz Singapura: “Ova inovacija omogućava oku da koristi svetlost za proizvodnju materija koje su mu potrebne za regeneraciju. U praksi, žene mogu očekivati dugotrajnu hidrataciju i smanjenje simptoma već tokom nekoliko nedelja.”

Iako je inovativno rešenje, stručnjaci i dalje savetuju ženama da na vreme prepoznaju prve simptome – poput peckanja, crvenila i zamućenog vida – i da se konsultuju sa lekarom. Osim korišćenja novih kapi, preporučuje se ishrana bogata antioksidansima, redovan odmor od ekrana i adekvatna higijena očnih kapaka. Ovakvi preparati mogu biti dragocena podrška svakodnevnoj nezi očiju. Za tačnu dijagnozu i savet, obavezno se obratite svom oftalmologu.

Vidljive promene na telu najčešće dolaze posle šest do osam nedelja, ali prve efekte osećate mnogo ranije

Sve više žena u Srbiji odlučuje da trenira u teretani, motivisane zdravljem ili željom za boljim izgledom. Ipak, mnoge se pitaju kada će početi da primećuju rezultate i da li se trud odmah isplati. Važno je napomenuti da svako telo reaguje drugačije, ali postoje određeni obrasci koji se najčešće ponavljaju.

Prema mišljenju stručnjaka, prve pozitivne promene možete osetiti već nakon dve do četiri nedelje redovnog vežbanja, naročito ako trenirate tri puta nedeljno. U tom periodu, promene još nisu vidljive na telu, ali ćete primetiti više energije, lakše obavljanje dnevnih obaveza, bolji san i bolje raspoloženje. Mnoge žene ističu i brzu promenu u kondiciji, što dodatno podstiče motivaciju da nastavite sa treninzima.

Vidljive fizičke promene na telu obično se pojavljuju tek između šeste i osme nedelje kontinuiranog vežbanja. Tada većina žena primećuje zategnutije telo, smanjenje masnih naslaga i bolji tonus mišića. Napredak može postati očigledan i kroz garderobu ili pohvale okoline. Ipak, krajnji rezultati zavise i od ishrane, nivoa stresa, hormona i kvaliteta sna. Zato je važno da trening bude deo šireg zdravog stila života.

Stručnjaci savetuju da ne odustajete ako ne vidite promene odmah. Dr Ivana Petrović, specijalista sportske medicine, kaže: „Napredak je individualan i zavisi od mnogo faktora. Najvažnije je da žene budu strpljive i da svoje ciljeve prilagode realnim mogućnostima.”

Za brže i dugotrajnije rezultate, pored redovnog treninga, preporučuje se unos dovoljne količine proteina, dovoljno vode i kvalitetan san. Takođe, važno je postaviti realna očekivanja i ne upoređivati se sa drugima, jer će tako motivacija trajati duže, a rezultati biti održivi.

Svaka žena bi trebalo da prilagodi program vežbanja sopstvenim potrebama i zdravstvenom stanju. Ukoliko tokom treninga primetite bilo kakve tegobe ili neobične simptome, obavezno se konsultujte sa stručnjakom. Za tačnu dijagnozu i savet uvek se obratite lekaru.