Desetominutni program jednostavnih pokreta na podu može značajno unaprediti fleksibilnost i pokretljivost bez dodatne opreme
Novo istraživanje iz Japana donosi ohrabrujuće vesti za žene koje žele da poboljšaju svoje zdravlje, a nemaju mnogo vremena ili pristup teretani. Naučnici su otkrili da desetominutni set jednostavnih vežbi, koje se rade ležeći na leđima i bez ikakve opreme, može doprineti boljoj ravnoteži, agilnosti i fleksibilnosti tela. Ove sposobnosti su od ključnog značaja za svakodnevne aktivnosti i posebno za prevenciju padova – što je jedan od najčešćih uzroka povreda kod žena starijih od 65 godina.
U istraživanju su učestvovali mladi odrasli, ali stručnjaci naglašavaju da je program dovoljno jednostavan i prilagodljiv i za starije žene ili one koje su duže bile fizički neaktivne. Tokom dve nedelje, učesnici su svakodnevno izvodili vežbe na podu, bez korišćenja opreme. Rezultati su pokazali poboljšanja u balansu, brzini pokreta i ukupnoj fleksibilnosti.
Profesor emeritus dr Yoriko Atomi, jedna od autorki studije, navodi svoje iskustvo: „Imam 81 godinu i svako jutro radim ovaj program. Prevencija je ključ kada želimo da izbegnemo padove i probleme sa zglobovima, kao što su bolovi u kolenima i donjem delu leđa.“
Za žene koje ulaze u zrelije godine, održavanje ravnoteže i agilnosti znači veću samostalnost i sigurnost u obavljanju svakodnevnih zadataka. Fizioterapeut dr Tomoaki Atomi ističe da ovakve vežbe telu pomažu da sačuva snagu i koordinaciju, što pozitivno utiče na kvalitet života.
Praktično, program se sastoji od jednostavnih pokreta dok ste na leđima: blago podizanje nogu, lagano okretanje kukova i vežbe istezanja. Preporučuje se svakodnevno vežbanje, uz postepeno povećavanje broja ponavljanja u skladu sa sopstvenim mogućnostima.
Za žene koje žele da unaprede svoje zdravlje kod kuće, stručnjaci savetuju da ovakve kratke rutine uvrste u svoj dan. Vežbanje ne mora biti naporno ili komplikovano da bi donelo rezultate – najvažnija su upornost i pravilna tehnika.
Ako imate zdravstvene tegobe ili niste sigurni koje su vežbe bezbedne za vas, obavezno se konsultujte sa lekarom ili fizioterapeutom. Samo stručna osoba može proceniti šta je najbolje za vaše potrebe.
