Mononezasićene masti i vlakna iz avokada pomažu u kontroli apetita i održavanju energije tokom dana
Sve više žena između 25 i 55 godina nastoji da pronađe način za zdravu regulaciju telesne težine, a avokado je namirnica o kojoj se često vodi debata zbog njegovih masnoća. Iako se često izbegava iz straha da goji, savremeni nutricionistički trendovi i mišljenja stručnjaka potvrđuju da avokado zapravo može biti odličan saveznik u borbi protiv viška kilograma. Ova voćka je bogata zdravim mononezasićenim mastima i vlaknima, što je čini idealnom za žene koje žele da duže osećaju sitost posle obroka. Barijatrijski hirurg dr Kajl Tompson ističe da ove masti usporavaju pražnjenje želuca, produžavaju osećaj sitosti i smanjuju potrebu za dodatnim kalorijama. “Masti iz avokada pomažu da se smanji žudnja za ugljenim hidratima, a istovremeno olakšavaju apsorpciju važnih vitamina kao što su A, D, E i K”, navodi dr Tompson.
Dijetetičarka Džejmi Mils napominje da je avokado često pogrešno isključen iz dijetalnih jelovnika. “Avokado se često zanemaruje u razgovorima o mršavljenju jer je prvenstveno izvor masti. Međutim, u stvarnosti, zdrave masti su neverovatno važne za stabilnost šećera u krvi i pomažu ljudima da se osećaju sito”, ističe Mils. Trećina avokada sadrži oko 10 grama masti, od čega je gotovo 7 grama mononezasićenih, uz značajnu količinu vlakana. Ovo doprinosi tome da avokado produžava sitost, podržava varenje i pomaže u održavanju ravnoteže šećera u krvi, što je posebno važno ženama koje žele da izbegnu nagle padove energije ili iznenadnu glad tokom dana.
Ženama koje žele da uvedu avokado u svoju ishranu, preporučuje se da ga konzumiraju za doručak – bilo na tostu, u smoothie napicima ili kao dodatak salatama. Ovakav obrok može pomoći da ostanete site do ručka i sprečiti prejedanje kasnije tokom dana. Avokado je jednostavan za kombinovanje sa povrćem i integralnim žitaricama, čime se dodatno povećava unos korisnih nutrijenata.
Iako avokado ima visok kalorijski sadržaj, njegova kombinacija masti i vlakana čini ga izuzetno pogodnim za regulaciju težine, naravno, ako se konzumira umereno. Ako imate zdravstvenih problema ili posebne potrebe, važno je da se pre promene ishrane posavetujete sa lekarom ili nutricionistom.
