Otkrijte šta izaziva nadutost, kako je prepoznati i koje male promene u ishrani i navikama donose olakšanje

Nadutost stomaka je česta tegoba sa kojom se suočava veliki broj žena svih uzrasta. Osim što može narušiti svakodnevnu udobnost i samopouzdanje, često utiče i na kvalitet života. Najčešće nastaje zbog nakupljanja vazduha u crevima, ali može biti i znak ozbiljnijih zdravstvenih problema. Povremena nadutost obično nije razlog za brigu, ali ako postane učestala i uporna, važno je obratiti pažnju na moguće uzroke i pronaći odgovarajuće rešenje.

Glavni uzroci nadutosti kod žena najčešće su povezani sa ishranom. Preobilni obroci, mahunarke, brokoli, kupus ili gazirani napici doprinose stvaranju gasova. Takođe, brzo jedenje ili žvakanje žvaka povećava unos vazduha. Intolerancija na laktozu i osetljivost na gluten često su odgovorni za pojačanu nadutost i osećaj nelagodnosti.

Osim ishrane, hormonske promene tokom ciklusa mogu dodatno pojačati nelagodnost. Neravnoteža crevne mikroflore, odnosno disbalans „dobrih” i „loših” bakterija, ume da izazove hronične probleme sa gasovima. U ređim slučajevima, uzrok mogu biti ozbiljnija stanja poput iritabilnog kolona, celijakije ili hormonskih poremećaja. Dr Ana Petrović, specijalista interne medicine, naglašava: „Nadutost najčešće ne znači ozbiljnu bolest, ali kada traje više od nekoliko nedelja ili se pogoršava, savetujem da žene urade osnovne laboratorijske analize i posete gastroenterologa.”

Da biste ublažili i sprečili nadutost, preporučuje se da jedete polako i temeljno žvaćete hranu, čime smanjujete unos vazduha i olakšavate varenje. Bitno je izbegavati prejedanje i postepeno povećavati unos vlakana kroz voće, povrće i integralne žitarice, ali bez naglih promena jer to može pogoršati stanje. Unos dovoljne količine vode tokom dana pomaže varenju, ali žene sa GERB-om treba da piju vodu između obroka, a ne tokom jela. Kratka šetnja od desetak minuta posle obroka može olakšati izbacivanje gasova i smanjiti osećaj težine, dok blagi biljni čajevi od nane, kamilice ili komorača dodatno umiruju digestivni sistem.

Važno je obratiti se lekaru ukoliko se nadutost javlja uz bol, krv u stolici, iznenadan gubitak težine ili povraćanje. Uporni simptomi koji remete svakodnevni život zahtevaju stručnu procenu. Pravilna ishrana, usporeno jedenje i umerena fizička aktivnost pomažu mnogim ženama da lakše kontrolišu nadutost, ali kod ozbiljnih simptoma savetuje se da ne odlažu posetu lekaru.

Iako su trešnje bogate vitaminom C i antioksidansima, određene žene bi trebalo da ograniče dnevni unos zbog specifičnih zdravstvenih razloga.

Sezona trešanja je radost za mnoge žene u Srbiji zahvaljujući osvežavajućem ukusu i obilju vitamina C, vlakana i antioksidanasa. Ipak, stručnjaci savetuju da čak i najzdravije voće zahteva umerenost, posebno kod žena koje imaju određene zdravstvene probleme ili pripadaju rizičnim grupama. Većina žena može da uživa u trešnjama svakodnevno, ali prevelik unos može izazvati nadutost, grčeve ili tegobe sa stomakom. Preporučuje se da odrasle žene dnevno konzumiraju jednu do dve šolje, odnosno 150 do 300 grama trešanja, dok veće količine mogu biti neprijatne, naročito za osetljive osobe.

Prema dr Neveni Jovanović, specijalisti interne medicine, postoje posebne grupe žena koje treba da budu pažljive sa unosom trešanja. Prva grupa su žene sa iritabilnim kolonom, jer fermentabilni ugljeni hidrati iz trešanja mogu pojačati bolove i nadutost. Važno je da ove žene postepeno uvode trešnje u ishranu i prate reakciju organizma. Druga rizična grupa su žene sa dijabetesom – iako trešnje imaju niži glikemijski indeks od većine voća, šećeri iz trešanja moraju se uračunati u dnevni unos. Dr Jovanović naglašava: „Dijabetičarke ne moraju da izbegavaju trešnje, ali je važno da ih pažljivo uklope u svoj jelovnik.“

Žene sklone alergijama, posebno one koje su alergične na polen breze ili koštunjavo voće, predstavljaju treću grupu. Trešnje kod ovih osoba mogu izazvati svrab u ustima, oticanje usana, osip, pa čak i probleme sa disanjem. U slučaju pojave ovih simptoma, savetuje se hitan odlazak lekaru. Četvrta grupa su žene sa hroničnim bolestima bubrega, jer trešnje sadrže dosta kalijuma, koji može biti štetan kod oštećenja bubrega. Pre konzumacije većih količina preporučuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom. Petu grupu čine deca, naročito mlađi uzrast, koja zbog slatkog ukusa mogu pojesti previše trešanja, što vodi do proliva ili stomačnih bolova, a postoji i rizik od gušenja košticom.

Za većinu žena, trešnje donose brojne benefite – osim vitamina C, bogate su antioksidansima koji pomažu u smanjenju upala, a zahvaljujući prirodnom melatoninu mogu doprineti boljem snu. Dr Jovanović ističe: „Uživajte u trešnjama, ali ne preterujte. Nekoliko šaka dnevno je sasvim dovoljno za sve koristi, dok veća količina može izazvati nelagodnosti čak i kod zdravih žena.”

Trešnje mogu biti deo zdrave ishrane svake žene ukoliko se vodi računa o količini i individualnim potrebama. Ako imate hronične bolesti ili sumnjate na alergiju, za tačan savet obratite se svom lekaru.

Drugi porođaj često protiče brže, može biti intenzivniji i početi ranije – otkrivamo ključne činjenice i savete stručnjaka

Žene koje očekuju drugo dete često se pitaju kakva ih iskustva očekuju u odnosu na prvi porođaj. Stručnjaci naglašavaju da, iako su iskustva iz prve trudnoće dragocena, svaki porođaj je jedinstven i drugačiji.

Drugi porođaj obično traje kraće od prvog – dok prvi može potrajati i do 18 sati, prosečno vreme za drugi iznosi oko 8 sati. Razlog je taj što su karlični mišići i ligamenti već prošli kroz proces istezanja, pa se grlić materice otvara brže, a beba lakše prolazi kroz porođajni kanal. Ovakav tok često znači manje stresa i za telo i za psihu.

Žene koje su već rađale obično su sigurnije i spremnije – poznaju simptome i kontrakcije, znaju kako da sarađuju sa medicinskim osobljem i imaju više samopouzdanja. Ovo iskustvo pomaže im da bolje prepoznaju početak porođaja i lakše se nose sa neizvesnošću.

Treba imati na umu da drugi porođaj može početi ranije nego prvi. Prvorotke uglavnom rađaju oko 41. nedelje, dok žene koje rađaju drugi put često ulaze u porođaj već u 40. nedelji, a ponekad i ranije. Ipak, izuzeci postoje, pa se savetuje redovno praćenje trudnoće kod lekara koji najbolje poznaje vašu situaciju.

Nakon drugog porođaja, mnoge žene osećaju izraženije kontrakcije materice. Ove kontrakcije pomažu materici da se što pre vrati na svoju prvobitnu veličinu, a najizraženije su tokom dojenja zbog uticaja hormona oksitocina. Kako objašnjava dr Ivana Petrović, ginekolog: “Može se dogoditi da kontrakcije budu osetno jače nego posle prvog porođaja. To je prirodan proces i znak da se telo vraća u ravnotežu.”

Svaka trudnoća nosi svoje specifičnosti, ali razumevanje promena koje drugi porođaj donosi može ženama pomoći da se psihički i fizički što bolje pripreme. Ukoliko imate bilo kakve nedoumice ili primetite promene, uvek se obratite lekaru za savet i tačnu dijagnozu.