Connect with us

Lepa&Zdrava

Zašto sve više ljudi ustaje umorno? Greške koje pravimo pre spavanja, a da ih nismo svesni

Objavljeno pre

,

A couple peacefully sleeping together hugged in a cozy bed with colorful tiles. Kampus Production

Buđenje posle sedam ili osam sati sna trebalo bi da znači da smo odmorni. Ipak, mnogi ljudi svakog jutra ustaju sa osećajem da bi najradije nastavili da spavaju.

Problem nije uvek samo u broju sati provedenih u krevetu. Važno je i šta radimo pre nego što legnemo.

Kasna večera, telefon u ruci, posao do poslednjeg trenutka i neredovan odlazak na spavanje mogu da utiču na kvalitet odmora.

Telefon kao poslednja stvar pred spavanje

Mnogi ljudi odlaze u krevet sa telefonom.

Plan je da pogledaju nekoliko poruka, a zatim se skrolovanje produži na pola sata ili sat.

Osim što tako odlažemo odlazak na spavanje, mozak neposredno pred san i dalje dobija veliki broj novih informacija.

Zato stručnjaci često preporučuju da poslednji deo večeri bude mirniji i bez nepotrebnog gledanja u ekran.

Vikend nije dovoljan da nadoknadi sve

Još jedna česta navika jeste kasno leganje tokom radne nedelje, a zatim dugo spavanje vikendom.

Takav ritam može dodatno da poremeti organizam.

Mnogo je korisnije pokušati da vreme odlaska na spavanje i buđenja bude približno isto svakog dana.

Male promene mogu da pomognu

Ne morate menjati čitavu rutinu.

Pokušajte da telefon ostavite dalje od kreveta, izbegavate obilne obroke neposredno pred spavanje i napravite mirniju rutinu pred odlazak u krevet.

Dobar san nije luksuz.

On je osnova energije koju imamo tokom celog dana.

Pročitaj još

Lepa&Zdrava

Beograd kakav malo ko primećuje: 7 mesta koja pričaju priče o gradu

Objavljeno pre

,

Objavio:

Scenic view from Belgrade Fortress overlooking the city and river, people walking in the plaza.

Beograd je grad koji se stalno menja.

Nove zgrade, kafići, restorani i poslovni objekti svakodnevno menjaju izgled pojedinih delova prestonice. Ipak, između modernih fasada i prometnih ulica i dalje postoje mesta koja čuvaju priče o nekadašnjem Beogradu.

Kalemegdan

Kalemegdan nije samo mesto za šetnju i pogled na ušće Save u Dunav.

Tvrđava i park predstavljaju jedan od najvažnijih istorijskih prostora grada.

Skadarlija

Kaldrma, stare kuće i kafane učinile su Skadarliju jednim od simbola starog Beograda.

Iako je danas veoma turistička, njen izgled i dalje podseća na drugačije vreme.

Zemun

Zemun ima potpuno drugačiji karakter od centralnog Beograda.

Uske ulice, stare fasade i Gardoš stvaraju atmosferu zbog koje mnogi kažu da je dovoljno nekoliko minuta šetnje da zaboravite da ste u velikom gradu.

Kosančićev venac

Jedan od delova grada u kojem se istorija i savremeni život susreću na nekoliko stotina metara.

Stare fasade i pogled prema Savi čine ovaj kraj posebno zanimljivim za šetnju.

Dorćol

Dorćol je danas jedno od najpopularnijih mesta za izlazak, ali njegova istorija je mnogo starija.

Šetnja ovim krajem otkriva slojeve različitih epoha i kultura.

Topčider

Zelenilo i mir čine Topčider jednim od mesta gde se može napraviti pauza od gradske buke.

Ada Ciganlija

Ada je danas sinonim za rekreaciju, ali za mnoge Beograđane predstavlja mnogo više od toga.

Tokom toplih meseci postaje svojevrsni grad u gradu.

Beograd nije potrebno posmatrati samo kroz velike trgove i poznate znamenitosti.

Ponekad je dovoljno skrenuti u sporednu ulicu i pogledati oko sebe.

Pročitaj još

Lepa&Zdrava

Ovo će se nositi ove jeseni: Komadi koje ćemo viđati svuda po Beogradu

Objavljeno pre

,

Objavio:

A man with a backpack hikes through a rainy forest wearing a hoodie and jacket.

Sa dolaskom hladnijih dana garderoba se menja, a lagane letnje kombinacije zamenjuju jakne, džemperi i slojevi.

Beogradska ulična moda tradicionalno je mešavina trendova i praktičnosti. Ljudi žele da izgledaju dobro, ali i da im bude udobno dok provode sate u gradskom prevozu, šetnji ili na poslu.

Jakne ponovo preuzimaju glavnu ulogu

Prelazni period je idealan za kraće jakne koje mogu da se kombinuju sa gotovo svime.

Kožne, teksas i lagane sportske jakne ostaju praktičan izbor jer se lako uklapaju u različite stilove.

Šire pantalone ne odlaze nigde

Udobnost je i dalje jedan od glavnih trendova.

Šire pantalone mogu se kombinovati sa jednostavnom majicom, džemperom ili jaknom, pa su odličan izbor za svakodnevno oblačenje.

Patike ostaju favorit

Čak i kada stigne hladnije vreme, udobna obuća ostaje važna.

Beograđani mnogo vremena provode hodajući, pa nije čudo što se patike kombinuju i sa komadima koji su nekada bili rezervisani za formalnije prilike.

Slojevito oblačenje je najpraktičnije

Jesen često donosi velike promene temperature tokom jednog dana.

Zato je slojevito oblačenje jedno od najboljih rešenja.

Majica, tanji džemper i jakna mogu se prilagođavati vremenu tokom dana.

Na kraju, najbolji trend je onaj u kojem se osećate dobro.

Nije potrebno kupovati čitavu novu garderobu da biste osvežili stil. Nekoliko kvalitetnih osnovnih komada može napraviti potpuno novu kombinaciju.

Pročitaj još

Ishrana

Šta spremiti kada nemate vremena? 5 jednostavnih jela za zauzete dane

Objavljeno pre

,

Objavio:

Four friends sharing a delightful meal indoors, highlighting friendship and togetherness.

Posao, obaveze, gužva u saobraćaju i hiljadu sitnica koje moramo da završimo tokom dana često ostavljaju malo vremena za kuvanje. Kada konačno stignemo kući, najlakše je naručiti hranu ili pojesti nešto usput.

Ipak, brz ručak ne mora da znači nezdrav obrok niti sate provedene u kuhinji.

Uz nekoliko osnovnih namirnica moguće je napraviti ukusno i konkretno jelo za 15 do 30 minuta. Najbolje od svega je što za većinu ovih recepata ne morate biti iskusan kuvar.

Evo pet predloga za dane kada ste umorni, gladni i nemate vremena za komplikovanje.

1. Testenina sa piletinom i povrćem

Jedan od najjednostavnijih obroka koji možete napraviti od namirnica koje se često već nalaze u kuhinji.

Potrebni su vam testenina, pileće belo meso, povrće po izboru, malo ulja i začini. Možete koristiti papriku, tikvice, šargarepu ili brokoli.

Dok se testenina kuva, iseckajte piletinu i propržite je na tiganju. Dodajte povrće, začinite po ukusu i sve zajedno pomešajte sa testeninom.

Za oko 20 minuta imate kompletan obrok.

Prednost ovog jela je što ga lako možete prilagoditi onome što trenutno imate u frižideru.

2. Omlet sa sirom i povrćem

Kada zaista nemate vremena, jaja su jedan od najboljih saveznika.

Za dobar omlet potrebno je svega nekoliko minuta. Umutite dva ili tri jajeta, dodajte malo sira i povrće koje imate pri ruci.

Paradajz, paprika, mladi luk, spanać ili pečurke mogu da budu odličan dodatak.

Uz omlet možete poslužiti parče integralnog hleba i salatu.

Ukupno vreme pripreme – oko 10 minuta.

To je idealno rešenje za brz doručak, ali i za laganu večeru kada vam se ne provodi mnogo vremena u kuhinji.

3. Tortilja sa piletinom

Tortilje su odlične kada želite nešto ukusno, a nemate volje za komplikovano kuvanje.

U tortilju možete staviti piletinu, zelenu salatu, paradajz, krastavac, kukuruz i malo sira. Dodajte jogurt ili jednostavan sos po želji.

Ako imate ostatak pečene piletine od prethodnog dana, priprema je još brža.

Sve sastojke ubacite u tortilju, uvijete i kratko zagrejete na tiganju.

Za manje od 15 minuta dobijate obrok koji možete poneti i na posao.

4. Pirinač sa povrćem i jajetom

Ako imate skuvan pirinač od prethodnog dana, ovo jelo možete napraviti veoma brzo.

Na malo ulja propržite povrće, dodajte pirinač i na kraju ubacite jedno ili dva jajeta. Sve dobro promešajte i začinite po ukusu.

Možete dodati soja sos, malo susama ili mladi luk ako ih imate.

Prednost ovog recepta je što ne zahteva precizne količine.

Imate malo pirinča? Dovoljno.

Ostalo vam je povrće iz frižidera? Još bolje.

Upravo zbog toga je ovo jedno od onih jela koje možete napraviti gotovo „iz glave“.

5. Pečeni krompir sa sirom i salatom

Kada želite nešto zasitnije, a opet jednostavno, krompir može biti odlično rešenje.

Krompir operite, isecite na manje komade, dodajte malo ulja i začine i stavite u rernu ili fritezu na vruć vazduh.

Dok se peče, možete pripremiti jednostavnu salatu.

Pred kraj pečenja dodajte malo sira preko krompira i vratite još nekoliko minuta u rernu.

Ako imate ostatke mesa, tunjevinu ili kuvana jaja, možete ih dodati i napraviti još konkretniji obrok.

Kako da kuvate brže?

Najveća tajna brzog kuvanja nije u tome da budete brži sa nožem.

Važna je organizacija.

Ako unapred imate nekoliko osnovnih namirnica, mnogo ćete ređe posezati za dostavom. Jaja, testenina, pirinač, krompir, zamrznuto povrće, sir i tortilje mogu biti odlična osnova za veliki broj brzih obroka.

Još jedan koristan trik jeste da skuvate veću količinu pirinča, testenine ili mesa i deo ostavite za naredni dan.

Tako ručak koji bi inače zahtevao 30 minuta može biti gotov za svega nekoliko minuta.

Nema potrebe da svaki obrok bude komplikovan

Kada smo umorni, često imamo utisak da je kuvanje dodatna obaveza. Međutim, jednostavna jela mogu biti sasvim dovoljna za svakodnevnu ishranu.

Ne morate svakog dana praviti komplikovane recepte sa deset sastojaka.

Ponekad su najbolja rešenja upravo ona najjednostavnija – omlet, testenina, tortilja, pirinač ili krompir.

Važno je samo da imate nekoliko namirnica pri ruci i ideju šta možete da napravite od njih.

Jer kada imate dobar plan, čak i najzauzetiji dan može da se završi toplim domaćim obrokom – bez višesatnog stajanja pored šporeta.

Pročitaj još

U Trendu