Sa dolaskom hladnijih dana garderoba se menja, a lagane letnje kombinacije zamenjuju jakne, džemperi i slojevi.

Beogradska ulična moda tradicionalno je mešavina trendova i praktičnosti. Ljudi žele da izgledaju dobro, ali i da im bude udobno dok provode sate u gradskom prevozu, šetnji ili na poslu.

Jakne ponovo preuzimaju glavnu ulogu

Prelazni period je idealan za kraće jakne koje mogu da se kombinuju sa gotovo svime.

Kožne, teksas i lagane sportske jakne ostaju praktičan izbor jer se lako uklapaju u različite stilove.

Šire pantalone ne odlaze nigde

Udobnost je i dalje jedan od glavnih trendova.

Šire pantalone mogu se kombinovati sa jednostavnom majicom, džemperom ili jaknom, pa su odličan izbor za svakodnevno oblačenje.

Patike ostaju favorit

Čak i kada stigne hladnije vreme, udobna obuća ostaje važna.

Beograđani mnogo vremena provode hodajući, pa nije čudo što se patike kombinuju i sa komadima koji su nekada bili rezervisani za formalnije prilike.

Slojevito oblačenje je najpraktičnije

Jesen često donosi velike promene temperature tokom jednog dana.

Zato je slojevito oblačenje jedno od najboljih rešenja.

Majica, tanji džemper i jakna mogu se prilagođavati vremenu tokom dana.

Na kraju, najbolji trend je onaj u kojem se osećate dobro.

Nije potrebno kupovati čitavu novu garderobu da biste osvežili stil. Nekoliko kvalitetnih osnovnih komada može napraviti potpuno novu kombinaciju.

Posao, obaveze, gužva u saobraćaju i hiljadu sitnica koje moramo da završimo tokom dana često ostavljaju malo vremena za kuvanje. Kada konačno stignemo kući, najlakše je naručiti hranu ili pojesti nešto usput.

Ipak, brz ručak ne mora da znači nezdrav obrok niti sate provedene u kuhinji.

Uz nekoliko osnovnih namirnica moguće je napraviti ukusno i konkretno jelo za 15 do 30 minuta. Najbolje od svega je što za većinu ovih recepata ne morate biti iskusan kuvar.

Evo pet predloga za dane kada ste umorni, gladni i nemate vremena za komplikovanje.

1. Testenina sa piletinom i povrćem

Jedan od najjednostavnijih obroka koji možete napraviti od namirnica koje se često već nalaze u kuhinji.

Potrebni su vam testenina, pileće belo meso, povrće po izboru, malo ulja i začini. Možete koristiti papriku, tikvice, šargarepu ili brokoli.

Dok se testenina kuva, iseckajte piletinu i propržite je na tiganju. Dodajte povrće, začinite po ukusu i sve zajedno pomešajte sa testeninom.

Za oko 20 minuta imate kompletan obrok.

Prednost ovog jela je što ga lako možete prilagoditi onome što trenutno imate u frižideru.

2. Omlet sa sirom i povrćem

Kada zaista nemate vremena, jaja su jedan od najboljih saveznika.

Za dobar omlet potrebno je svega nekoliko minuta. Umutite dva ili tri jajeta, dodajte malo sira i povrće koje imate pri ruci.

Paradajz, paprika, mladi luk, spanać ili pečurke mogu da budu odličan dodatak.

Uz omlet možete poslužiti parče integralnog hleba i salatu.

Ukupno vreme pripreme – oko 10 minuta.

To je idealno rešenje za brz doručak, ali i za laganu večeru kada vam se ne provodi mnogo vremena u kuhinji.

3. Tortilja sa piletinom

Tortilje su odlične kada želite nešto ukusno, a nemate volje za komplikovano kuvanje.

U tortilju možete staviti piletinu, zelenu salatu, paradajz, krastavac, kukuruz i malo sira. Dodajte jogurt ili jednostavan sos po želji.

Ako imate ostatak pečene piletine od prethodnog dana, priprema je još brža.

Sve sastojke ubacite u tortilju, uvijete i kratko zagrejete na tiganju.

Za manje od 15 minuta dobijate obrok koji možete poneti i na posao.

4. Pirinač sa povrćem i jajetom

Ako imate skuvan pirinač od prethodnog dana, ovo jelo možete napraviti veoma brzo.

Na malo ulja propržite povrće, dodajte pirinač i na kraju ubacite jedno ili dva jajeta. Sve dobro promešajte i začinite po ukusu.

Možete dodati soja sos, malo susama ili mladi luk ako ih imate.

Prednost ovog recepta je što ne zahteva precizne količine.

Imate malo pirinča? Dovoljno.

Ostalo vam je povrće iz frižidera? Još bolje.

Upravo zbog toga je ovo jedno od onih jela koje možete napraviti gotovo „iz glave“.

5. Pečeni krompir sa sirom i salatom

Kada želite nešto zasitnije, a opet jednostavno, krompir može biti odlično rešenje.

Krompir operite, isecite na manje komade, dodajte malo ulja i začine i stavite u rernu ili fritezu na vruć vazduh.

Dok se peče, možete pripremiti jednostavnu salatu.

Pred kraj pečenja dodajte malo sira preko krompira i vratite još nekoliko minuta u rernu.

Ako imate ostatke mesa, tunjevinu ili kuvana jaja, možete ih dodati i napraviti još konkretniji obrok.

Kako da kuvate brže?

Najveća tajna brzog kuvanja nije u tome da budete brži sa nožem.

Važna je organizacija.

Ako unapred imate nekoliko osnovnih namirnica, mnogo ćete ređe posezati za dostavom. Jaja, testenina, pirinač, krompir, zamrznuto povrće, sir i tortilje mogu biti odlična osnova za veliki broj brzih obroka.

Još jedan koristan trik jeste da skuvate veću količinu pirinča, testenine ili mesa i deo ostavite za naredni dan.

Tako ručak koji bi inače zahtevao 30 minuta može biti gotov za svega nekoliko minuta.

Nema potrebe da svaki obrok bude komplikovan

Kada smo umorni, često imamo utisak da je kuvanje dodatna obaveza. Međutim, jednostavna jela mogu biti sasvim dovoljna za svakodnevnu ishranu.

Ne morate svakog dana praviti komplikovane recepte sa deset sastojaka.

Ponekad su najbolja rešenja upravo ona najjednostavnija – omlet, testenina, tortilja, pirinač ili krompir.

Važno je samo da imate nekoliko namirnica pri ruci i ideju šta možete da napravite od njih.

Jer kada imate dobar plan, čak i najzauzetiji dan može da se završi toplim domaćim obrokom – bez višesatnog stajanja pored šporeta.

Redovno uživanje u svežim smokvama može poboljšati probavu, regulisati energiju i doprineti zdravlju srca.

Mnoge žene u Srbiji u septembru posežu za sezonskim voćem, a posebno su popularne smokve. Kada svakog dana pojedete dve do tri sveže smokve, možete osetiti brojne koristi za zdravlje. Pre svega, svakodnevno konzumiranje svežih smokava može olakšati probavu, povećati osećaj sitosti i obezbediti prirodnu energiju. Zbog toga su smokve sve češći izbor na trpezama tokom kasnog leta i rane jeseni.

Prema rečima dr Marije Vuković, specijaliste za ishranu, “smokve su bogate dijetetskim vlaknima koja podržavaju pravilan rad creva i zdrav mikrobiom”. Ona ističe da žene koje redovno jedu smokve često primećuju lakše pražnjenje creva i manje nadutosti. Osim toga, vlakna iz smokava hrane korisne bakterije u crevima, što pojačava imunitet.

Smokve kao izvor energije i sitosti

Osim podrške probavi, svakodnevno konzumiranje svežih smokava pomaže u kontroli apetita. Vlakna u smokvama usporavaju varenje i produžavaju osećaj sitosti. Na taj način, žene koje žele da izbegnu prejedanje mogu koristiti smokve kao zdrav međuobrok. Takođe, prirodni šećeri iz smokava brzo podižu energiju pre fizičke aktivnosti, ali u kombinaciji sa jogurtom ili orašastim plodovima ne izazivaju nagli skok šećera u krvi. Ovo je posebno važno za žene koje vode računa o stabilnosti energije tokom dana.

Minerali iz smokava podržavaju srce i kosti

Sveže smokve su bogate kalijumom, kalcijumom i magnezijumom — mineralima koji su ključni za zdravlje srca i kostiju. Zbog toga redovno konzumiranje svežih smokava može doprineti regulaciji krvnog pritiska i jačanju mišića. Pored toga, polifenoli i antioksidansi iz smokava štite ćelije od oštećenja i poboljšavaju izgled kože. “Kombinacija minerala i antioksidanasa u smokvama čini ih odličnim dodatkom ishrani žena svih uzrasta”, objašnjava dr Vuković.

Praktične preporuke za žene

Za većinu zdravih odraslih osoba preporučuje se dve do tri sveže smokve dnevno. Na taj način možete uživati u svim koristima bez preteranog unosa šećera ili kalorija. Međutim, žene koje nisu navikle na mnogo vlakana mogu u početku osetiti blagu nadutost. Takođe, ako imate ograničenja u ishrani zbog šećera ili kalijuma, obavezno se posavetujte sa lekarom ili nutricionistom.

Na kraju, sveže smokve su ukusna i zdrava zamena za klasične deserte. Štaviše, tokom kratke sezone smokava, uživanje u ovom voću može postati omiljeni ritual. Ako želite da poboljšate probavu, podržite zdravlje srca i obogatite jelovnik prirodnom energijom, svakodnevno konzumiranje svežih smokava može biti odličan izbor. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.