Mnogi ljudi svakog jutra imaju isti osećaj – legli su na vreme, spavali nekoliko sati, ali se bude umorniji nego kada su otišli u krevet. Iako se često misli da je problem samo u nedostatku sna, stručnjaci upozoravaju da kvalitet odmora zavisi od mnogo više faktora.
Jedna od najčešćih grešaka jeste korišćenje telefona neposredno pre spavanja. Gledanje društvenih mreža, gledanje videa ili odgovaranje na poruke može da zadrži mozak u stanju aktivnosti i oteža prelazak u duboke faze sna.
Problem može biti i neredovan raspored spavanja. Ako se jednog dana ide u krevet u 22 časa, a drugog posle ponoći, telo teško održava svoj prirodni ritam. Stručnjaci savetuju da vreme odlaska na spavanje i buđenja bude približno isto svakog dana, čak i vikendom.
Mnogi ljudi prave grešku i tako što spavaju u pretoploj sobi. Idealna temperatura za kvalitetan san je uglavnom nešto niža nego što većina očekuje, jer se telo tokom noći prirodno hladi.
Na kvalitet sna utiču i kasni obroci, previše kafe tokom dana, nedostatak fizičke aktivnosti i stres. Iako osoba može provesti osam sati u krevetu, to ne znači da je organizam zaista imao dovoljno dubokog odmora.
Još jedan čest razlog jutarnjeg umora jeste često buđenje tokom noći, koje ljudi ponekad ni ne primete. Kratka buđenja mogu prekinuti cikluse sna i učiniti da se osoba ujutru oseća iscrpljeno.
Stručnjaci preporučuju nekoliko jednostavnih navika: izbegavanje ekrana pred spavanje, provetravanje prostorije, laganu fizičku aktivnost tokom dana i stvaranje mirne rutine pred odlazak u krevet.
Kvalitetan san nije samo pitanje broja sati – važno je kako se ti sati provode. Male promene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku i pomoći da se čovek probudi odmorniji i sa više energije.
