Jednostavni rituali pre 9 sati koji pomažu da započnete dan sa manje stresa i više energije
Jutarnji stres može često diktirati ostatak dana, naročito ženama koje balansiraju između posla i porodičnih obaveza. Nutricionistkinja Jelena Marković otkriva kako mali koraci ujutru mogu napraviti veliku razliku i pomoći da dan započnete mirnije.
Prvi korak koji predlaže jeste da odmah nakon buđenja popijete čašu vode. Kako Jelena objašnjava, “hidratacija odmah nakon buđenja pomaže telu da se pokrene i osveži, a često zaboravljamo da smo tokom noći dehidrirali”. Drugi savet je da izdvojite nekoliko minuta za blago istezanje ili nekoliko dubokih udaha. Ne morate raditi intenzivne vežbe – dovoljno je da se lagano protegnete ili prošetate po stanu, jer to poboljšava cirkulaciju i smanjuje osećaj napetosti.
Treći jutarnji korak koji nutricionistkinja savetuje jeste da ne preskačete doručak, čak ni kada ste u žurbi. Preporučuje obrok koji je nutritivno uravnotežen, poput ovsenih pahuljica sa voćem ili integralnog tosta sa jajetom, jer takav doručak daje energiju i pomaže da nivo šećera u krvi ostane stabilan, što je važno za raspoloženje i koncentraciju. Ako ste u stisci s vremenom, pripremite doručak veče ranije ili birajte nešto što se brzo sprema. Jelena takođe savetuje da izbegavate gledanje u telefon čim se probudite, jer obaveštenja mogu dodatno povećati stres.
Najvažnija poruka nutricionistkinje glasi: “Najvažnije je da jutro posvetite sebi, makar to bilo samo pet minuta. Kada sebi pružite nežan početak dana, lakše ćete se nositi sa svakodnevnim izazovima.” Uvođenjem ovih malih promena, primetićete poboljšanje kako u nivou stresa, tako i u opštem raspoloženju i energiji tokom dana.
