Stručnjaci otkrivaju koliko minuta i kakav tempo šetnje donosi najviše koristi za telo i um
Sve više žena bira šetnju kao osnovni oblik fizičke aktivnosti, ali često se postavlja pitanje da li je ona dovoljna za očuvanje zdravlja i kondicije. Fizioterapeutkinja Ivana Popović ističe da šetnja može imati veliki pozitivan uticaj na zdravlje, pod određenim uslovima. „Šetnja je odličan način da pokrenete telo, poboljšate raspoloženje i smanjite stres. Istraživanja pokazuju da redovna šetnja može pomoći u kontroli telesne težine, regulaciji pritiska i smanjenju rizika od srčanih oboljenja”, naglašava Ivana Popović.
Prema njenoj preporuci, žene koje žele maksimalnu korist treba da šetaju najmanje 30 minuta svakog dana umerenim tempom. Optimalan tempo prepoznaje se tako što možete razgovarati tokom šetnje, ali ne i pevati, što znači da srce radi ubrzano, ali bez preteranog zamora.
Šetnja pozitivno utiče ne samo na fizičko, već i na mentalno zdravlje. Kratka dnevna šetnja odličan je način za predah, razbistravanje misli ili provođenje kvalitetnog vremena sa prijateljima ili porodicom.
Za dodatno unapređenje ove rutine, savetuje se povremena promena trase, uključivanje kraćih intervala brže šetnje ili blage uzbrdice. Prikladna, lagana obuća i udobna odeća dodatno doprinose prijatnijem doživljaju aktivnosti.
Ukoliko imate specifične zdravstvene potrebe ili ste u procesu oporavka, važno je konsultovati se sa stručnjakom koji može personalizovati preporuke. Zaključak je jasan: šetnja je izvanredan izbor za žene svih uzrasta – dostupna je, ne zahteva dodatni trošak i lako se uklapa u dnevni raspored. Sa nekoliko sitnih prilagođavanja, može postati temelj zdravog i uravnoteženog života.
