Kasno odlazak na spavanje i promena ritma sna povećavaju rizik od srčanih problema, upozoravaju stručnjaci
Mnoge žene koje svakodnevno balansiraju između poslovnih i porodičnih obaveza često zapostavljaju kvalitetan san, što može imati ozbiljne posledice za zdravlje srca. Kardiolog dr Milica Savić objašnjava da navika neredovnog odlaska na spavanje i stalno pomeranje vremena za spavanje loše utiču na funkciju srca i opšte zdravlje.
“Stabilan bioritam i redovan san igraju ključnu ulogu u očuvanju srca. Kada stalno menjate vreme kada odlazite na spavanje, organizam trpi i to povećava rizik od povišenog krvnog pritiska i srčanih smetnji”, ističe dr Savić.
Žene koje često ostaju budne do kasno ili preskaču noćni san mogu primetiti umor, nervozu, ali i porast holesterola ili krvnog pritiska. Prema rečima dr Savić, najbolje je svako veče ići u krevet u isto vreme, čak i tokom vikenda, kako bi telo i srce imali dovoljno vremena za regeneraciju.
Praktični saveti za bolji san uključuju:
– Uvedite rutinu spavanja: Trudite se da svake večeri ležete i ustajete u isto vreme.
– Sat vremena pre spavanja izbegavajte ekrane telefona i računara, jer plavo svetlo ometa proizvodnju melatonina.
– Opustite se pred spavanje šetnjom, toplom kupkom ili čitanjem knjige.
– Obratite pažnju na večeru – izbegavajte tešku hranu i napitke s kofeinom nekoliko sati pre odlaska u krevet.
Redovan san ne samo da podiže energiju i popravlja raspoloženje, već je i važan faktor u prevenciji bolesti srca. Ako ste primetili da često menjate ritam spavanja ili se budite umorni, postepeno uvodite ove navike i vaše srce će vam biti zahvalno. Osećaćete se odmornije i vitalnije svakog dana.
