Saznajte koje vrste hrane mogu poremetiti vaš san i otkrijte preporučene lagane obroke za večeru
Sve više žena se bori sa nesanicom ili osećajem težine prilikom buđenja, a često ni ne pomisle da uzrok može biti upravo ono što jedu uveče. Nutricionistkinja Ivana Petrović objašnjava da hrana koju izaberemo pred odlazak na počinak značajno može uticati na kvalitet sna i buđenje. “Hrana koju pojedemo pred spavanje može uticati na to kako ćemo zaspati, ali i kakav će nam biti san”, naglašava Ivana Petrović. Postoji nekoliko grupa namirnica koje bi trebalo izbegavati kasno uveče.
Prva grupa su jela bogata mastima i pržene namirnice. Teška hrana, poput burgera, pomfrita ili grickalica, zahteva dugotrajnu probavu i može izazvati osećaj nelagodnosti, mučninu ili žgaravicu dok pokušavate da se odmorite. Zato se ovakva hrana preporučuje samo ranije tokom dana.
Začinjena jela predstavljaju drugi problem. Ljute papričice, razni sosevi i prezačinjene namirnice mogu izazvati gorušicu i remetiti ravnotežu tela tokom noći. Nutricionistkinja ističe: “Začini podstiču metabolizam i mogu povećati telesnu temperaturu, što može otežati uspavljivanje”.
Slatkiši, poput čokoladica i kolača, takođe se ne preporučuju pred spavanje. Nagli skok šećera u krvi, a zatim njegov pad, može ometati san i izazvati buđenja tokom noći. “Ako želite nešto slatko, bolje je da to bude mala količina voća, a ne industrijski slatkiši”, savetuje Petrović.
Posebnu pažnju treba obratiti na kofein i alkohol. Kafa, crni i zeleni čaj, kao i energetska pića, mogu vas razbuditi i u kasnim satima, dok alkohol, iako može delovati opuštajuće, često kasnije remeti faze sna.
Za one koji se suočavaju sa kasnom glađu, Petrović predlaže lagane obroke kao što su jogurt, banana ili mala količina orašastih plodova. “Kombinacija proteina i vlakana može pomoći da se osećate sito, a ne opterećeno”, ističe ona.
Na kraju, važno je slušati potrebe svog tela i uvoditi promene postepeno, jer od kvalitetnog sna zavisi vaše zdravlje, energija i raspoloženje tokom dana.
