Gastroenterološkinja otkriva zbog čega je mir tokom pražnjenja creva neophodan za bolju probavu i svakodnevno zdravlje
Zdravlje digestivnog sistema često je narušeno zbog ubrzanog načina života i zanemarivanja sopstvenih potreba, posebno kada je u pitanju odlazak u toalet. Mnoge žene se povremeno susreću sa zatvorom, nadutošću ili neprijatnostima, a dr Ivana Marković, specijalista gastroenterologije, ističe da je žurba tokom pražnjenja creva glavna navika koja može ozbiljno narušiti probavu.
“Najvažnije što možete da uradite za redovno pražnjenje creva jeste da sebi date dovoljno vremena i mira u toaletu”, naglašava dr Marković. Ona objašnjava da zbog svakodnevne žurbe ili odlaganja potrebe za odlaskom u toalet, mnoge žene remete ritam tela, što može dovesti do zatvora i dodatnog napora za organizam.
Ako se potreba za pražnjenjem creva često potiskuje, telo može vremenom da ignoriše te signale, što dodatno komplikuje pražnjenje. Zato dr Marković savetuje da kada osetite potrebu, ne odlažete odlazak u toalet, već odvojite nekoliko minuta za mir i privatnost kako biste omogućili telu da prirodno obavi svoju funkciju.
Dr Marković predlaže sledeće savete za žene:
– Obezbedite sebi mir i privatnost u toaletu, izbegavajte telefon ili druge distrakcije.
– Fokusirajte se na disanje i opustite stomak – to olakšava pražnjenje.
– Ne žurite, već odvojite onoliko vremena koliko vam je potrebno, čak i ako to znači da ustanete ranije ujutru.
– Održavajte redovne obroke i pijte dovoljno tečnosti, što pozitivno utiče na rad creva.
Prema njenim rečima, “male promene u navikama često su dovoljne za značajno poboljšanje probave, bez potrebe za lekovima ili drastičnim dijetama. Dajte sebi dozvolu da stanete, dišete i slušate svoje telo. Vaša creva će vam biti zahvalna”.
Ipak, ukoliko primetite da se tegobe nastavljaju ili su praćene bolom, preporučuje se da se obratite stručnjaku. Pažljiv odnos prema sebi i malim navikama može značajno poboljšati svakodnevni kvalitet života.
