Pomeranje sata može izazvati poremećaje sna i raspoloženja – saznajte kako da se lakše naviknete na novi ritam
Svake godine, sa prelaskom na letnje ili zimsko računanje vremena, brojne žene primećuju promene u svakodnevici – od problema sa snom do pojačanog umora i razdražljivosti. Iako se čini da je pomeranje sata rutina, istraživanja potvrđuju da ova promena može značajno uticati na zdravlje žena.
Specijalista za medicinu sna, dr Ana Nikolić, naglašava: „Pomeranje sata, makar za samo jedan sat, može poremetiti unutrašnji biološki sat i izazvati probleme sa snom, koncentracijom i raspoloženjem.” Kako ona objašnjava, ženski organizam je posebno osetljiv na nagle promene dnevnog ritma, pa ovakve situacije dodatno opterećuju svakodnevne obaveze.
Najčešći simptomi koji se javljaju kod žena su izražen umor, poteškoće pri uspavljivanju kao i manjak energije tokom dana. Dr Nikolić savetuje: „Preporučuje se da nekoliko dana pre pomeranja sata postepeno pomerate vreme odlaska na spavanje i buđenja za 10 do 15 minuta ranije ili kasnije, u zavisnosti od toga o kojoj promeni je reč. Tako će se organizam lakše prilagoditi.”
Dodatni praktični koraci uključuju izbegavanje konzumacije kofeina i korišćenja ekrana nekoliko sati pre odlaska na spavanje, kao i što češći boravak na dnevnom svetlu tokom dana. Redovno bavljenje fizičkom aktivnošću i uravnotežena ishrana takođe mogu pomoći da se lakše prebrodi period adaptacije. Ako se problemi sa snom ili promenama raspoloženja nastave, savetuje se konsultacija sa lekarom.
Iako promena sata može doneti izazove, uz male izmene rutine moguće je sačuvati energiju i dobro raspoloženje. Slušajte potrebe svog tela i dozvolite sebi vreme za postepenu prilagodbu novom dnevnom ritmu.
