Jednostavne aktivnosti za više energije i bolju kondiciju preporučuje fitnes instruktorka Jelena Marković
Ulaskom u zrelije godine, mnoge žene primećuju da se brže zamaraju u svakodnevici i da im je teže da održe kondiciju. Fitnes instruktorka Jelena Marković naglašava da pravilnim izborom vežbi možete značajno poboljšati izdržljivost, bez obzira na godine. Kako kaže, „vežbe koje razvijaju izdržljivost pomažu da se osećate snažnije i spremnije za sve izazove, bez obzira na godine”.
Nije potrebno sate provoditi u teretani ili na trčanju da biste primetile boljitak. Dovoljno je da u rutinu uvedete nekoliko osnovnih, lako prilagodljivih vežbi, prema vašim mogućnostima i tempu. Jelena preporučuje sledeće četiri aktivnosti koje mogu doneti vidljive promene:
1. Brza šetnja
Svaki dan izdvojite najmanje 20 minuta za šetnju bržim tempom. „Šetnja je sjajan način da pokrenete celo telo, poboljšate cirkulaciju i postepeno povećate izdržljivost”, ističe Jelena. Ako imate priliku, birajte rute sa blagim uzbrdicama ili stepenicama.
2. Vežbe sa sopstvenom težinom
Uključite čučnjeve, iskorake i sklekove u svoj režim. Ove vežbe su odlične za jačanje mišića i zglobova i možete ih lako izvoditi kod kuće, bez opreme. „Ove vežbe možete raditi kod kuće, bez posebne opreme, a prilagođavaju se svakom nivou kondicije”, kaže ona. Preporučuje da započnete sa manjim brojem ponavljanja i postepeno povećavate opterećenje.
3. Plivanje ili vožnja bicikla
Za očuvanje zglobova i prevenciju povreda, plivanje i bicikl su odličan izbor. „Plivanje i bicikl su zabavni, ali i veoma delotvorni za razvoj izdržljivosti i očuvanje zdravlja srca”, objašnjava Jelena. Potrebno je da dva puta nedeljno odvojite 30 minuta za jednu od ovih aktivnosti.
4. Vežbe istezanja i balansiranja
Na kraju svake fizičke aktivnosti, izdvojite nekoliko minuta za istezanje i vežbe balansa. „Istezanje pomaže mišićima da se oporave, dok vežbe balansa sprečavaju padove i čuvaju stabilnost tela”, ističe instruktorka. Joga ili pilates su odličan izbor za ovu namenu.
Važno je da osluškujete svoje telo i prilagodite intenzitet sopstvenim mogućnostima. Doslednost i strpljenje donose najbolje rezultate. Pratite napredak, uživajte u malim promenama i zapamtite – svaka aktivnost je korak ka većoj vitalnosti i boljem svakodnevnom osećaju.
