Praktični saveti nutricionistkinje: šest jednostavnih koraka za manje bola i više energije svakog jutra
Za žene koje žive sa hroničnom upalom, početak dana može biti posebno izazovan zbog bola u zglobovima, ukočenosti i umora. Nutricionistkinja dr Milica Petrović, specijalista za antiinflamatornu ishranu, deli šest praktičnih navika koje mogu olakšati svakodnevicu i doprinose boljem funkcionisanju.
Prema njenim rečima, „jutro je idealna prilika da podržite svoje telo, smanjite upalu i pripremite se za aktivan dan”. Zato predlaže sledeće korake:
Prva navika je da odmah nakon buđenja popijete čašu mlake vode. Hidratacija je važna za izbacivanje toksina i može smanjiti osećaj ukočenosti, dok ujedno podstiče rad organa.
Drugi korak je lagano istezanje – nekoliko minuta blagih vežbi, čak i dok ste još u krevetu, poboljšava cirkulaciju i smanjuje jutarnju ukočenost.
Treća preporuka je da birate doručak bogat vlaknima i zdravim mastima, poput ovsenih pahuljica uz orašaste plodove i voće. Ovakav obrok smanjuje inflamaciju i obezbeđuje dugotrajan osećaj sitosti.
Četvrta navika podrazumeva boravak na dnevnom svetlu, makar nekoliko minuta. Kratka šetnja ili sedenje na terasi pomaže telu u proizvodnji vitamina D, koji ima važnu ulogu u regulaciji imuniteta.
Peti savet je da ograničite unos kofeina odmah po buđenju. Umesto jake kafe na prazan stomak, dr Petrović predlaže da probate biljni čaj jer ima umirujuće dejstvo na organizam.
Šesti korak je da zapišete tri stvari na kojima ste zahvalni ili napišete planove za dan – ova jednostavna mentalna vežba može smanjiti stres, koji često pogoršava upalne procese.
Na kraju, dr Petrović ističe da „male navike vremenom daju velike rezultate”. Svaka od ovih promena može se prilagoditi vašim navikama i potrebama, a cilj je da jutra postanu lakša i ispunjenija energijom.
