Connect with us

Saveti

Jutarnje navike koje olakšavaju simptome hronične upale kod žena

Praktični saveti nutricionistkinje: šest jednostavnih koraka za manje bola i više energije svakog jutra

Published

on

Foto Izvor: Pexels

Praktični saveti nutricionistkinje: šest jednostavnih koraka za manje bola i više energije svakog jutra

Za žene koje žive sa hroničnom upalom, početak dana može biti posebno izazovan zbog bola u zglobovima, ukočenosti i umora. Nutricionistkinja dr Milica Petrović, specijalista za antiinflamatornu ishranu, deli šest praktičnih navika koje mogu olakšati svakodnevicu i doprinose boljem funkcionisanju.

Prema njenim rečima, „jutro je idealna prilika da podržite svoje telo, smanjite upalu i pripremite se za aktivan dan”. Zato predlaže sledeće korake:

Prva navika je da odmah nakon buđenja popijete čašu mlake vode. Hidratacija je važna za izbacivanje toksina i može smanjiti osećaj ukočenosti, dok ujedno podstiče rad organa.

Drugi korak je lagano istezanje – nekoliko minuta blagih vežbi, čak i dok ste još u krevetu, poboljšava cirkulaciju i smanjuje jutarnju ukočenost.

Treća preporuka je da birate doručak bogat vlaknima i zdravim mastima, poput ovsenih pahuljica uz orašaste plodove i voće. Ovakav obrok smanjuje inflamaciju i obezbeđuje dugotrajan osećaj sitosti.

Četvrta navika podrazumeva boravak na dnevnom svetlu, makar nekoliko minuta. Kratka šetnja ili sedenje na terasi pomaže telu u proizvodnji vitamina D, koji ima važnu ulogu u regulaciji imuniteta.

Peti savet je da ograničite unos kofeina odmah po buđenju. Umesto jake kafe na prazan stomak, dr Petrović predlaže da probate biljni čaj jer ima umirujuće dejstvo na organizam.

Šesti korak je da zapišete tri stvari na kojima ste zahvalni ili napišete planove za dan – ova jednostavna mentalna vežba može smanjiti stres, koji često pogoršava upalne procese.

Na kraju, dr Petrović ističe da „male navike vremenom daju velike rezultate”. Svaka od ovih promena može se prilagoditi vašim navikama i potrebama, a cilj je da jutra postanu lakša i ispunjenija energijom.

Pročitaj još
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Saveti

Najčešće greške koje smanjuju efikasnost vaše mašine za sudove

Jednostavne navike i saveti stručnjaka mogu poboljšati rad aparata i očuvati vaše posuđe godinama

Published

on

man wearing green crew-neck t-shirt

Jednostavne navike i saveti stručnjaka mogu poboljšati rad aparata i očuvati vaše posuđe godinama

Mašina za pranje sudova je dragocen saveznik u svakodnevnom životu, posebno za žene koje balansiraju između posla, porodice i vremena za sebe. Ipak, i najiskusnije domaćice ponekad prave greške koje mogu značajno uticati na njenu efikasnost ili čak dovesti do kvarova. U nastavku otkrivamo koje su to najčešće greške i kako ih jednostavno izbeći uz praktične savete.

Marija Petrović, inženjerka za kućne aparate, naglašava: “Pravilna upotreba mašine za sudove ne samo da štedi vreme, već i produžava trajanje uređaja i štiti vaše posuđe.” Evo na šta posebno treba da obratite pažnju:

1. Preterano punjenje mašine često dovodi do toga da sudovi ostanu neoprani. Sudovi moraju biti pravilno raspoređeni kako bi voda i deterdžent stigli do svake površine, savetuje Marija.

2. Pogrešno slaganje sudova može uzrokovati da ostanu prljavi ili čak da se oštete tokom pranja. Šolje bi uvek trebalo okrenuti na dole, a tanjire postaviti uspravno na predviđena mesta.

3. Ostaci hrane na sudovima pre pranja su još jedna česta greška. Iako nije potrebno ručno pranje pre stavljanja u mašinu, veće komade hrane ipak treba ukloniti, jer mogu začepiti filter i smanjiti kvalitet pranja.

4. Upotreba neprikladnog deterdženta može negativno uticati na rezultate pranja ili čak oštetiti mašinu. “Birajte deterdžente namenjene baš za mašine za sudove i uvek pratite preporučene količine”, ističe Marija Petrović.

5. Redovno održavanje mašine je ključno za njen dug vek. Bar jednom mesečno preporučuje se čišćenje filtera, brtvi i vrata, kao i pokretanje programa na visokoj temperaturi bez sudova, uz dodatak specijalnog sredstva za čišćenje.

6. Otvaranje mašine odmah nakon pranja dovodi do kondenzacije pare, pa sudovi mogu ostati vlažni, sa flekama ili neprijatnim mirisom. Najbolje je sačekati desetak minuta pre vađenja posuđa.

Na kraju, Marija Petrović poručuje: “Uz pravilno korišćenje, vaša mašina za sudove će raditi tiho i efikasno godinama. Male promene u navikama mogu napraviti veliku razliku u svakodnevici svake žene.”

Redovno i pažljivo održavanje ne samo da štedi vreme i novac, već će i vaše posuđe uvek biti savršeno čisto i sjajno.

Pročitaj još

Saveti

Maslinovo ulje: kako ga pravilno čuvati za očuvanje ukusa i vrednosti

Stručni saveti uzgajivačice maslina o tome gde i kako skladištiti ulje da zadrži kvalitet što duže

Published

on

Close-up of olive oil being poured into a glass bowl surrounded by fresh olives and kitchen tools.

Stručni saveti uzgajivačice maslina o tome gde i kako skladištiti ulje da zadrži kvalitet što duže

Maslinovo ulje je jedan od najzdravijih dodataka ishrani, ali mnogi prave grešku kada ga skladište u kuhinji. Ključ za očuvanje svežine i vrednosti ovog ulja leži u pravilnom načinu čuvanja, ističe uzgajivačica maslina Meri Mori. Za razliku od vina, maslinovom ulju vreme ne ide u prilog – što duže stoji, njegov kvalitet može da opadne, posebno ako nije odloženo na pravi način.

Najčešća greška je držanje boce ulja blizu šporeta ili na otvorenim policama gde su izložene toploti i svetlu. Iako tako ulje bude uvek pri ruci, toplota i dnevna svetlost ubrzavaju proces oksidacije, zbog čega ulje može da izgubi antioksidanse i postane užeglo. “Dugotrajna izloženost svetlu smanjuje količinu antioksidanasa u maslinovom ulju, što na kraju narušava ukus i može dovesti do užeglosti”, upozorava Meri.

Kada otvorite flašu maslinovog ulja, važno je da je potrošite u roku od mesec do dva. Nakon svake upotrebe, obavezno zatvorite flašu kako bi se sprečilo kontaktiranje ulja sa vazduhom, jer tada brže oksidira. Preporučuje se i izbegavanje stalne upotrebe izliva za sipanje.

Najbolje mesto za čuvanje maslinovog ulja je zatvorena polica ili ostava, bez direktnog svetla i temperaturnih promena. Ulje treba da bude dalje od izvora toplote i sunčeve svetlosti, a ako koristite limenu posudu, obratite pažnju da ne stoji blizu šporeta, jer metal brzo prenosi toplotu.

Ne savetuje se ni držanje maslinovog ulja u frižideru. Iako niske temperature ne uništavaju ulje, mogu promeniti ukus i izazvati stvaranje kristala. “Kada se to dogodi i ulje ponovo postane tečno na sobnoj temperaturi, deo arome može ostati u talogu na dnu flaše”, naglašava Meri, što može dovesti do brže užeglosti.

Za dugotrajan kvalitet i autentičan ukus maslinovog ulja, birajte tamne boce, čuvajte ih na tamnom, hladnom mestu i potrošite ulje u što kraćem roku nakon otvaranja. Pravilno skladištenje ima direktan uticaj na ukus i nutritivnu vrednost vaših jela.

Pročitaj još

Saveti

Sigurno korišćenje papirnih ubrusa u mikrotalasnoj: vodič za vašu kuhinju

Kako izabrati pravu vrstu ubrusa, izbeći rizike i bezbrižno podgrevati obroke u mikrotalasnoj

Published

on

white and blue floral tissue box

Kako izabrati pravu vrstu ubrusa, izbeći rizike i bezbrižno podgrevati obroke u mikrotalasnoj

Papirni ubrusi su nezaobilazan saveznik u brzom pripremanju hrane, posebno kada je potrebno podgrejati obrok u mikrotalasnoj. Međutim, nisu svi ubrusi jednako bezbedni za ovu namenu, pa pogrešan izbor može dovesti do otpuštanja štetnih materija ili čak izazvati požar. Pravilno korišćenje i odabir ubrusa je ključ za sigurnu upotrebu, a postoje jasne smernice kako da prepoznate odgovarajući proizvod.

Diplomirana tehnološkinja Ana Simić savetuje: „obavezno proverite da li na pakovanju papirnog ubrusa piše da je pogodan za mikrotalasnu.“ Objašnjava da neki ubrusi sadrže dekorativne boje, mirise ili aditive koji nisu otporni na visoke temperature i mogu biti opasni. Iz tog razloga, „čist, beli papirni ubrus bez mirisa najčešće je najbezbedniji izbor“, ističe Ana.

Da biste bili sigurni u izbor, obratite pažnju na sledeće preporuke:
– Koristite isključivo papirne ubruse koji su jasno označeni kao bezbedni za mikrotalasnu.
– Izbegavajte ubruse sa printovima, bojama ili mirisima.
– Nikada ne koristite papirne ubruse sa metalnim nitima ili ukrasima, jer mogu izazvati varničenje i potencijalnu opasnost.
– Prilikom podgrevanja, stavite ubrus samo preko hrane, ali ga ne uvijajte čvrsto oko posude.

Ana Simić dodaje: „Uvek je dobro pročitati uputstvo proizvođača, a ako niste sigurni, testirajte mali komad ubrusa u mikrotalasnoj na nekoliko sekundi – ako primetite promenu boje ili miris paljevine, nemojte ga koristiti.“

Kao alternativu, možete se odlučiti i za papir za pečenje, koji je otporan na visoke temperature i ne otpušta štetne materije.

Pravilnim izborom i upotrebom papirnih ubrusa, štedite vreme i povećavate bezbednost u kuhinji, dok vaša jela ostaju ukusna i sočna. Pratite ove savete da biste maksimalno iskoristili praktičnost mikrotalasne, bez rizika po zdravlje i sigurnost.

Pročitaj još

U Trendu