Zašto žene često ogladne ubrzo posle obroka i kako produžiti sitost (VIDEO)

Nutricionistkinja Jovana Srejić Ferluga otkriva kako savremeni način života i izbor hrane utiču na glad kod žena

Jovana Srejić Ferluga, nutricionistkinja, otkriva zbog čega žene često osete glad ubrzo posle obroka. Ovaj problem najviše pogađa žene koje žive ubrzanim tempom i često posežu za brzom hranom. Pre svega, s obzirom na savremeni način života, mnoge žene biraju industrijski prerađene obroke bogate šećerima i mastima. Zbog toga se često javlja osećaj gladi već sat vremena nakon ručka ili doručka. Kao rezultat, mnoge žene osećaju frustraciju i teško održavaju stabilan ritam ishrane.

Kako savremena ishrana i stres utiču na zašto žene često ogladne ubrzo posle obroka

Osim toga, svakodnevni stres, neredovan san i previše sedenja dodatno pojačavaju apetit. „Proizvođači hrane ulažu mnogo u kombinaciju ukusa koja navodi da pojedemo više nego što nam je potrebno“, naglašava Jovana Srejić Ferluga. Iako žene često biraju grickalice ili slatkiše, malo ko razmišlja o tome koliko te namirnice zaista utiču na osećaj sitosti. Kao rezultat toga, žene unesu više kalorija nego što im je potrebno, a glad se brzo vraća.

Razlika između fizičke i emocionalne gladi kod žena

Zapravo, važno je napraviti razliku između fizičke i emocionalne gladi. Prava glad se razvija postepeno i javlja se kada telu zaista treba energija. S druge strane, emocionalna glad dolazi iznenada i često je vezana za želju za određenim namirnicama, najčešće slatkišima ili pecivima. Ako se pitate da li ste zaista gladni, zapitajte se da li biste sada pojeli, na primer, kuvana jaja ili povrće. Ako biste radije izabrali krofnu ili čokoladu, najverovatnije ste pod uticajem emocija, a ne stvarne potrebe. Pre svega, obratite pažnju na stres, umor ili dosadu, jer oni često izazivaju lažan osećaj gladi.

Namirnice koje ne pomažu da žene duže ostanu site

Pekarski proizvodi, slatkiši i zaslađeni napici sadrže mnogo kalorija, a malo vlakana i proteina. Kao rezultat, takva hrana ne pruža dug osećaj sitosti. Takođe, napici sa šlagom, sladoledom ili sirupom često se piju nesvesno, ali značajno utiču na apetit tokom dana. „Kombinacija brzih šećera i masti ne stvara dovoljno dug osećaj sitosti, što nas navodi da češće posežemo za užinom“, ističe Jovana Srejić Ferluga.

Praktični saveti kako produžiti sitost

Kako biste izbegli da vas zašto žene često ogladne ubrzo posle obroka prati svakodnevno, birajte obroke bogate proteinima i vlaknima. Povrće, integralne žitarice, mahunarke i jaja odličan su izbor za produženu sitost. Osim toga, redovan san i fizička aktivnost pomažu u regulaciji hormona gladi. Na kraju, važno je prepoznati razliku između prave i emocionalne gladi i izbegavati nepotrebne kalorije. Pravilnim izborom namirnica i boljom kontrolom navika, žene mogu ostati site duže i lakše održati zdravu ishranu.