Nova istraživanja pokazuju da umeren unos proteina pozitivno utiče na kožu i opšte zdravlje žena svih uzrasta.
Sve više žena prati trendove koji obećavaju savršeno telo, uključujući visok unos proteina kroz napitke i specijalizovanu hranu. Međutim, najnovije analize koje je sproveo University of Wisconsin-Madison ukazuju da smanjen unos proteina može biti korisniji za zdravlje i izgled tokom godina. Stručnjaci su pregledali više od 300 studija i zaključili da većina žena konzumira više proteina nego što je potrebno.
Pre svega, smanjen unos proteina može doprineti zdravijem starenju i boljoj regulaciji telesne težine. Na primer, žene koje vode umeren ili manje aktivan životni stil često imaju koristi od umerenog unosa proteina. S druge strane, prekomeran unos može povećati rizik od dijabetesa i određenih oblika raka, što je značajno za sve koje vode računa o svom zdravlju.
Kako smanjen unos proteina utiče na metabolizam i kožu?
Na osnovu prikupljenih podataka, smanjen unos proteina može ubrzati sagorevanje masti i pomoći u održavanju stabilnog šećera u krvi. Osim toga, ovaj način ishrane smanjuje masno tkivo i pomaže ženama koje žele da izgube višak kilograma ili lakše prebrode promene tokom menopauze. Takođe, telo tada luči hormon FGF21, koji podržava sagorevanje energije i olakšava održavanje zdrave telesne težine. Zbog toga smanjen unos proteina može doprineti lepšem izgledu i većem samopouzdanju.
Osim toga, ograničenje proteina podstiče autofagiju — proces u kojem telo uklanja oštećene ćelije i regeneriše tkiva. Kao rezultat, koža može duže biti zategnuta i vitalna. Ipak, ovakav režim nije pogodan za sve žene.
Kada izbegavati smanjen unos proteina?
Stručnjaci napominju da trudnice, deca, starije žene sklone gubitku mišićne mase i osobe koje se oporavljaju od operacija ne bi trebalo da smanjuju unos proteina bez konsultacije sa lekarom. Prema rečima dr Dudleyja Lamminga, „Smernice za unos proteina treba uvek prilagoditi godinama i načinu života svake žene.“
Preporuke Evropske agencije za bezbednost hrane navode da je optimalan dnevni unos proteina za odrasle žene 0,83 grama po kilogramu telesne mase. Iako je unos dvostruko veće količine i dalje bezbedan za većinu, dugoročno visok unos nije dovoljno istražen i može doneti rizike. Zato je važno pažljivo slušati potrebe svog tela i redovno se savetovati sa stručnjacima.
Personalizovana ishrana – ključ do zdravog starenja i lepšeg izgleda
Na kraju, univerzalna pravila više nisu dovoljna za žene koje žele da ostanu vitalne i negovane u svim životnim fazama. Kao rezultat, stručnjaci preporučuju individualan pristup ishrani. „Potrebna su dodatna istraživanja kako bismo svim ženama mogli ponuditi najbolje preporuke“, ističe dr Dudley Lamming. Zato, umesto da slepo pratite trendove, posvetite pažnju signalima svog tela i konsultujte se sa stručnjacima. Tako možete doprineti zdravijem starenju i lepšem izgledu u svakoj fazi života.
