Ovaj orašasti plod bogat proteinima, vlaknima i antioksidansima doprinosi zdravlju srca, creva i očiju, a posebno je značajan za žene

Pistaći se sve češće nalaze na jelovniku žena koje vode računa o zdravoj ishrani, a nutricionisti ih opisuju kao ukusan i hranljiv izbor. Ovi orašasti plodovi sadrže oko 20% proteina, što ih čini odličnim izvorom biljnih proteina i pomaže da duže ostanete siti – zbog toga su idealni za žene koje žele da održe ili postignu zdravu telesnu težinu. Pored proteina, pistaći su bogati antioksidansima, nezasićenim masnim kiselinama i kalijumom. Antioksidansi štite telo od slobodnih radikala, usporavaju starenje i smanjuju rizik od hroničnih bolesti. Zbog svog bogatog sastava često su deo mediteranske ishrane, koja je poznata po svom pozitivnom uticaju na dugoročno zdravlje.

Jedna od manje poznatih prednosti pistaća je njihov uticaj na elastičnost krvnih sudova. Aminokiseline iz pistaća poboljšavaju funkciju endotela, unutrašnjeg sloja krvnih sudova, što može pomoći u prevenciji hipertenzije i kardiovaskularnih problema. Ova korist je naročito važna za žene tokom i nakon menopauze, kada se povećava rizik od ovih oboljenja.

Pistaći su i odličan izvor vlakana koji deluju kao prebiotici i podstiču zdravu crevnu floru. Redovno konzumiranje može poboljšati varenje, smanjiti rizik od digestivnih problema i doprineti snažnijem imunitetu. Uz to, zdrave masti i vlakna iz pistaća pomažu u snižavanju LDL („lošeg“) holesterola i krvnog pritiska. Zbog niskog glikemijskog indeksa, pogodni su i za žene koje žele stabilan nivo šećera u krvi ili su izložene riziku od dijabetesa tipa 2.

Ne treba zaboraviti ni na lutein i zeaksantin, antioksidanse iz pistaća koji su važni za zaštitu zdravlja očiju i smanjenje rizika od makularne degeneracije, što je posebno relevantno za starije žene. Kombinacija proteina i vlakana omogućava dugotrajniji osećaj sitosti, a zanimljivo je da pistaći u ljusci mogu pomoći u kontroli unete količine hrane jer usporavaju tempo konzumacije.

Ipak, važno je znati da pistaći mogu izazvati alergijske reakcije kod osetljivih osoba, a slani, prženi pistaći sadrže više natrijuma, što nije preporučljivo za žene sa povišenim pritiskom. Zbog fruktana, osobe sa sindromom iritabilnog creva treba da ih konzumiraju oprezno. Porcija od oko 56 grama pistaća čak ima više kalijuma nego velika banana, pa su odličan izbor za žene koje žele više ovog minerala u ishrani.

Đurđevdanska pogača ima posebno mesto u tradiciji – ne mesi se samo kao običan hleb, već kao simbol želje za zdravljem, slogom i napretkom u kući. Prema verovanju, način na koji naraste govori mnogo o tome kakva će godina biti za ukućane.

Postoji i jedno staro pravilo: kako se pogača podigne, tako će i sreća rasti u domu.

Ako želite da vam sve ide „kao podmazano“, važno je kako je ukrašavate, ali i da ne preskočite jedan mali trik koji pravi veliku razliku.

Sastojci za đurđevdansku pogaču

Ova mera daje pogaču od oko 1,2 kilograma – idealnu za porodični sto:

• 1 kg mekog brašna (tip 400)
• 4 dl mlake vode
• 1 dl mlakog mleka
• 1 kesica suvog ili 30 g svežeg kvasca
• 1 kašika šećera
• 1 kašičica soli
• 3 kašike ulja (maslinovog ili suncokretovog)
• 1 jaje za premaz
• susam ili crni kim po želji

Priprema

Kvasac razmutite u mlakoj vodi sa šećerom i ostavite nekoliko minuta dok ne zapeni. Brašno prosejte, dodajte so uz ivicu, a u sredinu sipajte nadošli kvasac, mleko i ulje.

Mesite testo najmanje 10 minuta dok ne postane glatko i elastično. Pokrijte ga krpom i ostavite na toplom mestu oko sat i po, dok ne udvostruči zapreminu. Važno je da nema promaje – testo treba mirno da „diše“.

Ukrašavanje koje nosi značenje

Odvojite četvrtinu testa za dekoraciju. Upravo tu pogača dobija svoju simboliku:

• krst u sredini – zaštita i blagoslov doma
• pleteni venac – složnost porodice
• klasovi žita – plodnost i obilje
• grozd sa lišćem – napredak i radost
• ptice ili golubovi – mir u kući
• cvetovi ili đurđevak – u čast praznika i proleća

Po starom običaju, grančica vrbe ili đurđevka stavlja se tek kada se pogača ohladi – kao simbol povezivanja doma sa prirodom.

Trik za savršenu koru

Pogaču premažite jajetom dva puta – jednom pre pečenja i ponovo nakon desetak minuta u rerni. Tako se dobija prepoznatljiva zlatna boja i sjaj.

Pre pečenja napravite mala udubljenja po obodu i u njih dodajte par kapi ulja – to daje bogatiji ukus i hrskaviju koru.

Pecite najpre 15 minuta na 200°C, zatim smanjite na 180°C i pecite još oko 25 minuta.

Ne secite je dok je vruća – sredina će izgubiti mekoću.

Mali rituali koji se prenose generacijama

Dok mesite, poželjno je da mislite na lepe stvari i dobrobit ukućana. Veruje se da testo „pamti“ energiju onoga ko ga mesi.

Pogača se na praznik ne seče nožem, već se lomi. Prvi zalogaj pripada najstarijem članu porodice, a mrvice se ne bacaju – daju se pticama.

Ako je pripremate kao slavsku pogaču, ostavite jedan komad uvijen u belu krpu do sutradan – veruje se da donosi sigurnost i štiti od nemaštine.

Najčešće greške

Ako pogača ne naraste, uzrok je obično kvasac (star ili uništen previše vrelom vodom). Koristite tečnost koja je prijatno topla na dodir.

Može li se spremiti unapred?

Testo možete umesiti dan ranije i čuvati u frižideru, ali pogaču pecite na sam dan praznika. Pre oblikovanja, ostavite testo da odstoji na sobnoj temperaturi oko sat vremena.

Zamena za jaje

Ako ne koristite jaje, možete premazati pogaču mešavinom mleka i malo meda ili slatkom pavlakom. Kora će biti nežnija i blago zlatna, ali bez jakog sjaja.

Uz malo pažnje i poštovanje običaja, đurđevdanska pogača postaje više od hrane – pretvara se u simbol topline, zajedništva i nade za godinu pred nama.

Listovi yerba mate čaja iz Južne Amerike podižu energiju, čuvaju kosti i ubrzavaju metabolizam

Yerba mate, napitak poreklom iz Paragvaja, Brazila, Urugvaja i Argentine, poslednjih godina osvojio je žene širom sveta zahvaljujući brojnim benefitima za zdravlje i vitalnost. Ovaj čaj, poznat i kao ‘piće bogova’ ili ‘zeleno zlato’, postaje sve traženiji i kod nas jer nudi jedinstvenu kombinaciju antioksidanata i vitamina.

Pravi se od listova biljke koja raste u južnoameričkim šumama, a sadrži značajne količine kofeina. Za razliku od kafe, mate podiže energiju bez osećaja nervoze, nesanice ili drhtavice, što ga čini odličnim izborom za žene koje žele zdraviju alternativu kafi, naročito one koje su aktivne ili pate od hroničnog umora.

Najnovija istraživanja ukazuju na to da yerba mate pozitivno utiče na gustinu kostiju kod žena u postmenopauzi. Kako ističe dr. Ana Jović, specijalista za ishranu: “Redovno konzumiranje yerba mate čaja može doprineti očuvanju zdravlja kostiju čak i bez dodatne fizičke aktivnosti.” Ovaj napitak je bogat vitaminima A, C, E, kompleksom B, kao i mineralima poput kalcijuma, gvožđa, kalijuma, magnezijuma i selena – ima čak 27% više vitamina od zelenog čaja.

Yerba mate je takođe poznat kao saveznik u kontroli telesne težine. Ubrzava metabolizam i smanjuje osećaj gladi, što je posebno korisno ženama koje žele da izgube kilograme. Takođe, podržava regulaciju krvnog pritiska, snižava holesterol i jača srce.

Priprema mate čaja ima poseban ritual: u tikvicu se sipa do dve trećine listića, ubacuje se metalna slamka, a zatim se sve preliva vrelom (ali ne ključalom) vodom, idealno na 70-80°C. Ovakav način pripreme čuva korisne sastojke i sprečava gorčinu. Jedna porcija listića može se prelivati vodom do deset puta, što yerba mate čini vrlo isplativim napitkom.

Najčešća greška je korišćenje ključale vode i mešanje slamke kroz listiće, što može dovesti do zamućenog i gorkog napitka. Slamka treba da miruje kako bi napitak ostao bistar.

Iako je mate blag i koristan, određene grupe žena moraju biti oprezne. “Trudnicama, dojiljama i osobama sa povišenim pritiskom savetujem da se pre uvođenja ovog napitka konsultuju sa svojim lekarom”, naglašava dr. Jović. Dugotrajno konzumiranje veoma vrućeg napitka može povećati rizik za jednjak.

Statistika pokazuje da više od 90% stanovnika Argentine svakodnevno uživa u yerba mate čaju, a njegova popularnost brzo raste i među ženama koje žele prirodnu podršku za vitalnost, zdravlje kostiju, dobar osećaj i održavanje linije tokom celog dana.